0
Browsing Tag

rutiner

0 In 5 AM är ingen tidpunkt. Det är en livsstil/ en bra start på dagen

Morgonen börjar på kvällen

Morgonen börjar på kvällenNu är det dags för film nummer två i min youtubeserie inför kursen ”Skapa din optimala morgonrutin”. Denna gången handlar filmen om kvällsrutinen. Varför? Jo, för morgonen börjar på kvällen.

Morgonen börjar på kvällen

Om du har en bra kvällsrutin där du varvar ner så du kan komma i säng i god tid och faktiskt somna så skapar du bra förutsättningar för din morgonrutin. Easy peasy! För mig är kvällsrutinen lika viktig som morgonrutinen men morgonrutinen innehåller mycket mer magi.

Se filmen

Jag föreslår att du ser filmen där jag pratar om min kvällsrutin och du får tips på hur du kan tänka.

0 In mer personligt. Med hjärtat/ söndagsfilmen

Söndag är tid för planering

Söndag är tid för planering

Jag älskar mina söndagar. De är så lugna och sköna. Jag tar det lugnt och sysslar med att förbereda för kommande vecka för söndag är tid för planering. I vanliga fall lägger jag upp en söndagsfilm men eftersom jag denna månad tar med er i ”Glimtar ur min vardag” varje dag så ersätter den filmen söndagsfilmen.

I dagens film pratar jag just om söndagarna. Om min morgonrutin och om min planeringsrutin och hur det brukar se ut.

5 In mer personligt. Med hjärtat

Men varför känner du dig utmattad? Orsaker till utmattning

Orsaker till utmattning1 mars närmar sig och då sätter min serie ”Glimtar ur min vardag” igång. En serie som kommer handla om min vardag och mina rutiner och vanor. Den kommer att pågå under hela mars.

Orsaker till utmattningVarför?

Varför gör jag denna serie? Jo, för att jag behöver se över hur jag gör saker och då tänker jag att du kan få följa med i min process. Livet innehåller så många smådelar och hur kan jag veta vilka av dessa som är bra för mig på riktigt? Det tänker jag ta reda på.

Orsaker till utmattningEn film om dagen

Det blir en film om dagen där du får följa med mig i min planering av dagen samt får en inblick i någon händelse eller rutin. Planeringen kommer alltid att vara den som gäller för den faktiska dagen medan händelsen kommer spegla något som är typiskt för min vardag.

Jag hoppas att du ska gilla denna serie.

Orsaker till utmattningOrsaker till utmattning

Efter att jag la upp min första film där jag pratar om att jag känner att jag är nära utmattning fick jag samma fråga av flera personer – Hur kan du som är så bra på att planera vara utmattad? Jag svarar på den frågan i en ny film där jag förklarar vilka orsaker till utmattning det finns.

Se den!

5 In mer personligt. Med hjärtat

På utmattningens rand

På utmattningens randJag har ett projekt på gång och det projektet heter JAG! ”Projekt JAG” är det viktigaste projektet i mitt liv och den senaste tiden har jag inte varit så bra på att hålla ramarna för det projektet. I och med det har jag just kommit på mig själv att stå på utmattningens rand och därför agerar jag. NU.

Jag har en historia av utmattning sedan tidigare. En sexårig sådan och nu känner jag att jag är nära igen. Inte helt där och jag är glad att jag har fångat mig själv i tid. Det gör att jag kan koppla greppet och styra om och det tänker jag göra nu.

Jag tänker göra det tillsammans med er för projekt är så mycket roligare tillsammans med andra. Jag berättar om det i min film. Se den tycker jag.

4 In fokustimme/ planering

Planera för en lyckad dag – 8 punkter

Planera för en lyckad dagEn kommentar jag ofta får är att det verkar som jag utför mitt arbete med lätthet och med lugn. Det är såklart inte helt sant då även jag är stressad och överväldigad ibland men jag har mitt sätt. Det som gör att det verkar som att det är lätt är för att jag har ett recept för att planera för en lyckad dag. Jag har mina rutiner som jag följer och med hjälp av dessa känns det inte speciellt svårt.

Planera för en lyckad dagRutinerna är ramen

Rutiner är verkligen inte av ondo utan de är kanonbra. Om du önskar ha momentum i din dag och få saker gjorda så är rutiner nyckeln. Se rutierna som ramen till din dag. Ramen som håller samman det som är viktigt för dig. Det du gör är att du samlar det du värderar högt inne i den här ramen för när du gör det så kan du vara säker på att du har allt på ett ställe.

Jag pratar inte om boxen nu. Den där som kan göra att vi låser fast oss i mönster utan jag pratar om att försökra sig om att det viktiga har sitt utrymme. Inom den ramen är det ordning och reda. Där inne är du kreativ och där inne får du din dos av egentid, kärlek, arbetsro, vila  och familjetid.

Planera för en lyckad dagPlanera för en lyckad dag

Jag planerar för en lyckad dag varje dag. För mig handlar det mycket om att inte ta allt så fasligt allvarligt och se till att det som ska göras blir gjort. Det är sällan en uppgift, uppdrag eller aktivitet är så viktig så att världen går under om den inte blir gjord på exakt rätt sätt. Jag tillåter inte mig själv att få panik för att något inte blev som jag hade tänkt för det är ingen som helst idé och jag ger alltid utrymme för samtal med kollegor och vänner.

Planera för en lyckad dagHär är mina åtta punkter som jag följer när jag ska planera för en lyckad dag:

1. Jag vaknar tidigt

För mig är morgonen viktig och jag vaknar tidigt varken jag vill eller inte. Jag kan vara väldigt trött men att sitta i lugn och ro och se över min dag gör att jag vaknar till på ett bra sätt. Det är inte alltid jag går ur sängen utan jag sätter mig upp och gör min grej med ryggen mot kudden och täcke och filt över mig.

Vad är min grej då? Jo, jag kollar över min veckoplanering och skriver ordning dagens att göralista. Jag ser över vilka coachingklienter jag har inbokade och läser igenom mina anteckningar från förra samtalet. Och om jag inte redan har ett blogginlägg klart så skriver jag ett. När jag är klar med de här sakerna varierar det vad jag gör. Ibland läser jag och en annan gång tränar jag.

2. Jag ser min dag framför mig

Jag tror på att känna vad det blir för dag så jag ställer mig frågan – Hur vill jag att min dag ska bli? Svaren är olika även om jag såklart alltid vill att det ska vara en bra dag. Det som avgör mitt svar är vad som är planerat för dagen. Ska jag ha en föreläsning så vill jag känna mig förberedd och peppad och sedan gå ut därifrån nöjd. Har jag en skrivardag vill jag känna mig inspierarad och kreativ men framför allt känna ett lugn. Så ingen dag är lik den andra.

3. Jag väljer mina top 3

En nyckel för fokus och genomförande är att ha sina prioriteringar i ordning. Detta pratar jag ofta om. Planering är en sak och genomförande en annan. Om jag vet vilka min top tre under en dag är så vet jag vad som är viktigast för mig att få gjort. Det betyder inte alltid att det är stora och superviktiga uppgifter. Det kan vara något så enkelt som att ringa min mamma eller skriva grattis till en vän men det är viktigt och det skulle inte kännas bra om det inte blev gjort.

Jag tror det är lätt att tänka att det som är prioriterat alltid behöver vara det som är störst och viktigast. Många gånger är det så men inte alltid så ta en funderare kring det och se vad som händer med din att göralista.

4. Jag sätter igång

Min dag börjar med min morgonrutin så när jag sätter mig för att jobba är jag oftast redan igång och redo. För det mesta är mitt nästa steg att jag har har en coachingsession och då kopplar jag upp mig för det. Om jag inte ska coacha så tar jag tag i det som är prio nummer ett på min lista.

Vad man ska börja med tvistar de lärde om. Vissa anser att det enkla och lilla ger energi och momentum och därför är det bra att börja med. Andra anser att man ska börja med största och/eller det svåraste först för det ger en bra känsla. Jag säger –  gör det som känns bäst för dig. Det är du som ska utföra arbetet.

5. Jag är noga med min hälsa

Min hälsa är viktig och jag har inte alltid varit bra på att ta hand om mig själv. Under min arbetsdag behöver jag pausa, vila och röra på mig. Då jag inte kan promenera så bra i och med ett dåligt knä så har jag ett rörelseschema som jag gör några gånger om dagen. En rörelsepaus kan vara en så liten sak som att ställa mig upp en stund eller gå och göra ordning en ny kopp te. När min paus inte handlar om att röra på mig så läser jag gärna eller grejar i min Bullet Journal.

I hälsa ingår vad jag äter och det är jag kanske mer noga med än andra eftersom vad jag äter påverkar hur ont jag har i kroppen. Så frukten och grönsakerna finns alltid redo och jag försöker alltid att ha lunch färdig i kylskåpet. Och självklart ingår träning här också men den ligger inte alltid inom arbetsdagen. Det varierar lite.

6. Jag lyssnar på musik

För mig är ljud viktigt när jag arbetar har jag kommit fram till. Jag arbetar bättre. Därför är Spotify min bästa vän på dagarna. För det mesta lyssnar jag på jazz för att det inte tar så mycket plats i mitt huvud men vill jag ha mer pepp så kan en 80-talslista få ljuda.

Det här med att jag arbetar bättre med ljud är anledningen till att jag inte störs av att barnen är hemma eller av att sitta på ett café och jobba.

7. Jag utvärderar min dag

Jag tycker om att avsluta mina arbetsdag med en utvärdering. Den är inte så avancerad eller analytisk. Jag kollar helt enkelt över vad som faktiskt blev gjort och så noterar jag om det är något som behöver göras imorgon. Jag fokuserar inte speciellt mycket på det som inte blev gjort utan mest på det jag gjorde. Jag vill inte ta med mig stress in kvällen, så jag skriver ner och släpper det.

8. Jag har en kvällsrutin

För mig är det superviktigt att avsluta dagen på samma sätt då jag är oerhört kreativ kvällstid. Om inte jag ”stänger av” min kreativitet i tid så kommer jag inte i säng. När vi har ätit middag här hemma börjar min kväll. Jag sätter mig oftast i soffan med en film eller en bok och såklart te. Där sitter jag tillsammans med min man som oftast grejar med något på sin dator. Barnen gör läxor i samma rum. När barnen har lagt sig går mannen ut med hunden och jag städar ordning mitt arbetsbord. Jag måste ha ett rent arbetsbord när jag börjar min dag. Det är oftast det sista jag gör innan jag går och borstar tänderna.

Hur ser en lyckad dag ut för dig?

5 In planering

De fem vanligaste planeringsmisstagen

De fem vanligaste planeringsmisstagenPlanering av sin tid är både lätt och svårt. Det lätta är att skriva ner vad som ska göras och det svåra är att få det gjort och att inte stressa över att listan är så lång. Det kan kännas som man tar ett steg fram och två steg bak ibland. Många gör samma misstag när det kommer till planering så idag bjuder jag på en lista med fem av de vanligaste planeringsmisstagen som görs.

De fem vanligaste planeringsmisstagen

#1 Stressad över sin egen att göralista

Listan är skriven och den är milslång. Pulsen börjar slå snabbare och snabbare och tanken på att ens komma igång är överväldigande. Ett av de vanligaste misstagen som görs när det kommer till planering är att låta sig bli stressad av sin lista. Listan ska vara till hjälp. Den ska inte få dig att må dåligt.

Knepet är som vanligt: gör EN SAK I TAGET men i första hand minska på mängden punkter på din lista. Ha max sex punkter och helst enbart tre. Din långa lista kan du gömma undan medan du arbetar på det som står på listan med det viktigaste du har att få gjort. Detta handlar alltså om prioritering.

#2 Brist på rutiner

Jag vet, jag återkommer till detta om och om igen. Rutiner är inte av ondo utan de hjälper dig att få struktur på din vardag. De hjälper dig att veta vad som gäller och hur du ska ta tag i allt det där du behöver göra. Om du har en rutin för din morgon så kommer du gå ut genom dörren redo för din dag. Rutinerna behöver inte vara många och de behöver inte vara tidskrävande eller komplicerade.

En morgonrutin kan bestå av att gå upp, lite rörelseövningar och sedan dricka en kopp te eller kaffe medan du ser över din planering för dagen. Efter det kan du gå vidare med din dag. Gör det inte svårt för dig när det kan vara enkelt.

#3 För få pauser

Alla behöver återhämtning så är det bara. Det är inte bra att springa på varje boll och inte stanna mellan. Det fungerar inte i längden. Till slut blir du för trött. Simple as that.

När du gör din planering för dagen så ska pauserna finnas med där. En andningspaus på tre minuter, en prata-med-kollegan-paus på fem minuter, en dricka-en-kopp-te-medan-du-stirrar-ut-genom-fönstret-paus och lunch som inte äts framför datorn.

De fem vanligaste planeringsmisstagen#4 Ha planeringen i huvudet

Jag träffar många som har sin planering i huvudet. De kommer ihåg vad de ska göra. Så är det säkert till den dagen då de inte gör det. Att ha allt i huvudet gör att hjärnan inte får möjlighet att vila eftersom du hela tiden söker efter din att göralista. Du formar den om och om igen.

En planering behöver inte vara avancerad. Det krävs inte att du skriver fint i en anteckningsbok med fint ritade blommar. Inte alls. En simpel lista i mobilen räcker gott. Det viktiga är att du tömmer huvudet så att du kan fokusera på din faktiska uppgift.

De fem vanligaste planeringsmisstagen#5 Din tid är inte allas tid

Ett väldigt vanligt misstag är att inte sätta gränser för sin tid. Arbetstiden spiller över in på kvällar och helger och familjetid försvinner. All din tid blir andras tid för att du inte säger nej.

Tänk över hur du vill att din tid används. Hur mycket som är bara din tid och hur mycket som andra får lov att vara med och styra över.


Den 31 januari är sista dagen för att erhålla det lägre priset på minimaraton. Passa på att boka in dig redan idag.

4 In Bullet Journal/ fokustimme

Morgonrutinen i min Bullet Journal

Morgonrutinen i min Bullet JournalIgår skrev jag ett inlägg om morgonrutiner i sommar och utlovade bild på min sida i min Bullet Journal. Den kommer nu.

Morgonrutinen i min Bullet JournalMen först …

Först vill jag tillägga en sak till inlägget igår. Det är självklart så att jag inte anser att struktur och planering ständigt är nödvändigt. Det är viktigt att ibland gå utanför ramen och bara vara och ta det som det kommer. Sommaren är en perfekt tid för det. Samtidigt så kan det vara bra om du vet med dig att det finns vissa saker du vill få gjort på semestern.

Det gäller att balansera det som känns som måsten med det andra som är viktigt under semestern: VILAN!

Morgonrutinen i min Bullet JournalMorgonrutinen i min Bullet Journal

För mig är det framför allt bloggen som är det viktiga att få gjort även när jag har semester och därför är den i fokus under min morgonrutin. När det kommer till planering så beror det helt och hållet på vad som är tänkt den dagen. Ska det vara en skrota runt hemma dag behövs det ingen planering medan om vi ska iväg så vill jag gärna ha lite koll.

Det är helt okej att sova längre en morgon eller bara sitta i solen på altanen en hel förmiddag. Sommaren är en lugn tid och jag vill att den ska vara så.

Morgonrutinen i min Bullet Journal