0
Browsing Tag

fokus

0 In personlig utveckling/ planering

Det här med att sätta mål -så här gör du

Hej lovelies! Idag ska jag prata om det här med att sätta mål. Ni vet det här att bestämma sig för vad det är man vill göra och sedan faktiskt göra det. Svårt eller lätt? Jag får frågor om detta i stort sett varje dag.

sätta målPrestation eller trigger?

Att sätta mål är inte helt självklart för alla. Vissa blir pressade av det medan andra triggas av det. Vad pressen beror på tror jag många gånger handlar om prestationsångest. Det här att faktiskt göra det man så gärna vill kan man tro bara ska gå av farten men det gör inte det. Det kommer in oro, tvivel, prestationskrav och en massa andra trista känslor som man inte så gärna vill beblanda sig med, men det behöver inte vara så.

Det som avgör om det blir ett prestationskrav eller en en tydlig riktning mot det man längtar efter är hur du formulerar dina mål men också hur du förhåller dig till det du har bestämt. Din attityd är oerhört viktig och för att du ska få ett förhållande till dina mål som ger dig energi så behöver du vara väldigt tydlig med ditt varför. Det är ditt varför som är din morot. Det som gör att du kommer överbrygga de trista känslorna som kommer smygande med jämna mellanrum. Ditt varför gör att du kan säga åt de känslorna att ge sig iväg och lämna dig ifred.

sätta målBörja med att formulera ditt varför

När du sätter dig ner för att formulera dina mål behöver du alltså börja med att formulera och/eller förtydliga ditt varför. Vad är det här jag vill göra bra för? Vad kommer det ge mig för resultat? Varför är detta viktigt för mig och är jag beredd att lägga ner tid och energi på att nå ända fram? Vilka hinder kommer jag stöta på och hur ska jag reagera när de kommer? Hur kommer jag känna när jag är framme? Du behöver svara noga på frågorna och skapa dig en väldigt målande målbild. Den ska glittra. Den ska göra så att hinder som kommer i vägen är värda att röja undan även om det känns motigt. Det ska vara knivskarpt.

Läs gärna inlägget Sätta ord på ditt syfte och 8 sätt att ge kraft till ditt syfte. Där skriver jag om ditt syfte, ditt varför, ur en annan vinkel.

sätta målInte så svårt egentligen

Att sätta mål kan vara klurigt men det är inte supersvårt egentligen. Om du vet vad du vill så har du ju redan ett mål. Det svåra är att formulera det så att du själv förstår vad du menar och skapa en plan som driver dig att genomföra.

Jag rekommenderar dig att skriva ner dina mål för målet i sin skrivna form blir konkret och på riktigt. I huvudet händer det så mycket hela tiden. Det skrivna kan du titta på när du fastnar. Det är det skrivna målet du använder när du utvärderar under resans gång. Du har ingen aning om du är på rätt väg om du inte vet vägen dit. Målet, delmålen och planen är vägen dit.

sätta målSätta mål

Hur gör man då? Det finns hur många metoder som helst. Alla är bra på sitt sätt och ingen är dålig. Det viktiga när du formulerar ett mål är att det är tydligt, rimligt och mätbart. Du ska förstå.

Tydligt
Ett mål som är tydligt är ett som vem som helst kan läsa och förstå. Där ska stå vad det är du vill uppnå. Det ska inte vara långt. En mening räcker. Allt annat är en förklaring till målet. Det kan vara (målen är påhittade):

  • Jag ska ha en föreläsning om Bullet Journaling för minst 100 personer i december.
  • I mars ska jag springa 5 km utan att börja gå.
  • Före jul ska huset vara rensat från saker som vi inte använder.

Dessa går inte att missuppfatta. De är tydliga. Det som står är det som gäller.

Rimligt
Ett mål ska vara rimligt. Det är inte rimligt att sätta mål om att klara av att springa 5 km om tre veckor om du idag inte springer alls. Däremot ska målet gärna vara utmanande. Det får gärna vara lite mer än vad du tror att du klarar av. Utmaningar och att ta steg utanför boxen ger energi och skapar utveckling.

Mätbart
Ett mål ska helst vara mätbart. Med mätbart menar jag att du ska lätt veta att du nått målet. Du ska under resans gång kunna se hur långt du har kommit. Alla målen ovan är mätbara.

Däremot är det så att ibland är det inte riktigt möjligt att mäta sina mål. Då får du komma på ett eget mätinstrument. Låt säga att du vill skratta mer för att du saknar det. Hur mäter du det? Hur mycket är mer? Det är ett bra mål så jag tycker inte du ska strunta i det bara för att du inte kan mäta det så som du kan med kilometrar.

När jag säger att du får komma på ett eget mätinstrument menar jag något som gör det tydligt att du avancerar. I det här fallet skulle du till exempel kunna notera hur många gånger du skrattat under dagen i din kalender. Du skulle även kunna skriva till varför du skrattade och under hur lång stund. Och tada, du har skapat dig ett mätverktyg och en dagbok i ett.

sätta målDags för delmål

När du har skrivit dina mål är det dags att formulera dina delmål. Delmålen är vägen fram till slutmålet. Det du behöver göra för att ta dig dit. Det du gör är att du bryter ner ditt stora mål i delar och tidsbestämmer dem.

Det gör du genom att först skriva ner vad du behöver göra för att uppnå ditt mål. Vilka moment ingår? Vad är det du behöver få gjort och i vilken ordning. Tänk: först behöver jag göra det här och sedan det här och när det är gjort behöver jag göra detta. På så sätt får du även en tidslinje över när det är dags att påbörja nästa steg.

sätta målOch en plan

När du har alla moment ställer du dig frågan – Vad behöver jag? Alltså vad krävs för att du ska kunna ta dig framåt. Om du ska börja springa så kanske du behöver ett par löparskor eller om du ska föreläsa så behöver du marknadsföra din föreläsning till rätt målgrupp så du får en publik.

Det du har skrivit ner på pappret när du gått igenom alla moment och vad du behöver är din plan. Det är den du ska följa. Det är den som ska vara ditt underlag så att du är på rätt väg.

Så där ja. Nu kan du börja med dina mål.

0 In personlig utveckling/ planering

8 sätt att ge kraft till ditt syfte

8 sätt att ge kraft till ditt syfteGlad fredag! Igår skrev jag om att sätta ord på ditt syfte och då lovade jag att jag du idag skulle få läsa om hur du gör för att få kraft i ditt syfte. Alltså hur du gör för att det ska bli en del av dig så att du kan agera på det varje dag. Därför bjuder jag idag på 8 sätt att ge kraft till ditt syfte.

8 sätt att ge kraft till ditt syfteLev ditt syfte

Att ha ett syfte eller en tydlig avsikt med något är så mycket mer än att bara skriva ner ditt mål. När du ser till att leva, sova, andas och äta ditt syfte blir det konstant närvarande och du kommer att se hur ditt mål kommer närmare och närmare dig. Det blir nästan som att du kan ta på det medan det sker.

8 sätt att ge kraft till ditt syfte8 sätt att ge kraft till ditt syfte

Hur ska du då göra för att ge kraft till ditt syfte så att det blir verklighet? Jo, genom att tillämpa någon eller alla av dessa åtta sätt som jag listar. Välj det som passar dig och känns som något du kan fortsätta att göra. Gör det enkelt för dig. Om du försöker dig på att göra alla eller något som inte känns naturligt för dig är det troligt att du upphör att göra det.

Här är listan på 8 sätt att ge kraft till ditt syfte:

1. Skapa ett mantra

Fundera på vad det är du verkligen vill och efter det tänker du efter kring vad du kanske undermedvetet gör eller tänker som gör det svårt för dig att nå ditt mål. När du har fått klart för dig vilka blockeringar och negativa tankar du har så vill jag att du vänder på det. Skapa ett uppmuntrande mantra som du kan repetera om och om igen tills du är helt bestämd över vad det är du ska göra.

2. Dela med en vän

När du berättar vad du vill göra för någon kommer du bli mer fokuserad och motiverad att göra det du har bestämt dig för att göra. Den personen du berättar för kan hålla dig ansvarit och påminna dig om ditt mål.

3. Skapa en ritual

Införliva ditt syfte eller mål i din morgonrutin. Du kan till exempel repetera ditt mantra medan du sträcker på dig när du vaknat eller läsa det tre gånger medan du dricker ditt morgonte eller kaffe. Ta dig tid att påminna dig själv om vad du har för mål i sikte.

4. Meditera

Meditation är min akilleshäl. Jag är helt enkelt inte speciellt bra på det men det kanske är något du tycker om att göra. Att meditera gör dig klarare i sinnet och kan hjälpa dig sova bättre. Det kan också vara ett bra sätt att sätta ditt syfte med dagen. Det kommer hjälpa dig att hålla den riktning du har valt.

5. Var tacksam

Jag kommer säga det om och om igen. Tacksamhet gör stor skillnad när det kommer till hur vi hanterar vår vardag, våra svårigheter i livet och i hur vi bemöter andra människor. När du lägger fokus på att vara tacksam är livet lättare att leva. Att visa tacksamhet till det du har jobbar du samtidigt mot ditt mål.

6. Påminn dig själv varje dag

Jag har redan sagt att du ska repetera ditt syfte varje morgon men det skadar inte att du även påminner dig själv under resten av dagen. Du kan ha det skrivet på din hemskärm på din telefon eller på en lapp vid din dator. Ha det alltid i ditt medvetande.

7. Visualisera målgången

Att se sig själv i framtiden är alltid ett av de bästa knepen för att uppnå sitt mål. Om du kan känna, se, uppleva, smaka och höra din målgång gör din dröm, syfte, verkligt. Det du kan föreställa dig kan bli verklighet om du själv tror på att du kan uppnå det. Känn känslan.

8. Skriv dagbok

Skriv om din dag varje dag. Skriv ner vad du gör, vad du har uppnått och hur det kändes. Skriv ner dina framgångar (och fira dem) och dina resultat. Skriv också ner vad det är du vill uppnå. Syftet, målet, är alltid detsamma men tillvägagångsättet kan skilja sig under resans gång. Var tydlig. När du skriver på kvällen ställer du in hjärna på vad som ska hända nästa dag.

8 sätt att ge kraft till ditt syfteSå här gör jag

Själv använder jag mig av alla utom ha ett mantra och meditera. Jag har aldrig riktigt trivts med att ha mantran. Jag vet inte riktigt varför. Jag vet att det är effektivt. Däremot läser jag mina mål varje dag och det blir som ett mantra för mig.

Jag använder mig inte alltid av alla samtidigt utan det blir att jag varierar. Det handlar mycket om hur jag mår eller vad som är mest effektivt för mig för tillfället.

Vilken eller vilka passar dig?

8 In personlig utveckling/ planering

Sätta ord på ditt syfte

Sätta ord på ditt syfteHej bloggvänner! Nu tänker jag kicka igång den här bloggen och det gör jag med ett inlägg om att sätta ord på ditt syfte. Syftet med livet, med året, med månaden eller med dagen. Vilket som. Det som passar dig bäst. Men se till att göra det för det kommer göra hela skillnaden till att uppnå det du vill uppnå.

Sätta ord på ditt syfteThe power of intention

På engelska pratar man om ”the power of intention” – kraften i att medvetandegöra sina tankar och sitt syfte. Vad händer när du ger kraft till ditt syfte och varför ska vi göra det?

Det handlar om att ha en mening med det du gör. Om du börjar din dag utan att tänka efter vad du vill göra eller behöver göra så blir din dag utan riktning.  Om du vill uppnå något specifikt så kommer den metoden att fungera väldigt dålig. När du sätter ord på ditt syfte skapar du din riktning.

Sätta ord på ditt syfteSätta ord på ditt syfte

Att sätta ord på sitt syfte är alltså egentligen inte mycket mer än att ha en plan eller en riktning men när du väljer att inte bara skriva ner eller tänka ditt syfte utan också uppmärksammar känslan och verkligen sätter fokus på syftet då händer det grejer. När du medvetet stannar upp och påminner dig själv så kommer du automatiskt att styra om vad du tänker och vad du gör så att du tar de rätta stegen mot det du önskar. Agendan faller helt enkelt lättare på plats.

Sätta ord på ditt syfteJag fick resultat

Jag är en stor förespråkare av att det du tänker händer men ännu mer om du dessutom skriver ner det. Det blir tydligt och verkligt. Tänk då vad som händer om du förankrar det i dina känslor och i din kropp och dessutom påminner dig själv om det ofta. Väldigt ofta. Det måste ju bli skillnad eller hur?

Jag har alltid jobbat med att sätta mål för vad jag vill och för det jag ska göra men jag har inte alltid varit lika bra på att göra dem till en del av mig själv. Jag fick för mig att det räckte att skriva ner dem men jag nådde aldrig riktigt ända fram. Inte så långt fram som jag ville i alla fall. När jag började att göra målen till en del av mig själv började jag märka skillnad. Plötsligt såg jag lösningar jag inte sett tidigare. Jag träffade människor som gav mig den energi och den målmedvetenhet som jag behövde. Jag märkte att det blev lättare att ta tag i sådant jag tidigare tyckt var trist att jobba med. Målen blev klarare och lättare att arbeta mot.

Sätta ord på ditt syfteStändig följeslagare

Jag gör mina mål och mina avsikter med de projekt jag ger mig in i till ständiga följeslagare. Jag skriver ner dem, jag berättar för mina kollegor eller vänner vad jag håller på med och jag ser över och utvärderar dem ofta. Vissa mål utvärderar jag varje dag och andra kvartalsvis. Det beror på syftet, storleken och vilket tidsspann jag har med min önskan.

Jag tror att det är viktigt att göra det till ett mantra för sig själv. Det ska upprepas och det ska synas i allt du gör och finnas tillgängligt där du befinner dig. Om de inte gör det så kommer du tappa takten och riktningen, så ta dig tid att förtydliga vad det är du vill.

Imorgon kommer ett inlägg med hur du gör för att få kraft i ditt syfte.

3 In en bra start på dagen

Det sedvanliga måndagsinlägget – veckoplanering

Det sedvanliga måndagsinlägget - veckoplaneringOjojoj, vad den här bloggen skriker tomt. Till mitt försvar så har jag lagt upp en film på youtube varje dag hela mars. Det tar sin lilla tid att skapa filmerna kan jag säga men självklart är det meningen att även bloggen ska ha kärlek. Nu tänker jag att den ska få det och jag börjar med det sedvanliga måndagsinlägget med min veckoplanering.

Det sedvanliga måndagsinlägget - veckoplaneringDet sedvanliga måndagsinlägget

Det är ju påskvecka vilket innebär att veckan är något kortare. I helgen ska det ju ätas ägg och lax och annat gott. I alla fall ska jag och min familj göra det. Jag ska få till lite påskfint här hemma men självklart ska jag jobba också.

Måndag

Idag har jag en tom dag vilket betyder administrativt arbete. Jag ska färdigställa min kvartalsplanering, planera YouTube i april och se över mina sociala kanaler. Som vanligt ska jag köra dottern till stallet för hennes ridlektion.

Det sedvanliga måndagsinlägget - veckoplaneringTisdag

På morgonen åker jag ut till min klient som bor långt ute på landet och coachar och organiserar i tre timmar. Det ska skrivas arbetsbeskrivningar och skapas anställningsmaterial bland annat. På eftermiddagen ska jag på målverkstad med affärsnätverket.

Onsdag

Upp i ottan för att gå på nätverksfrukost och efter det har jag coachingsession med en klient som vill ha bättre balans i sin vardag. Han vet vad han vill och jag hjälper honom få till det på rätt sätt. Eftermiddagen är fri för administrativt arbete som att skriva blogginlägg.

Det sedvanliga måndagsinlägget - veckoplaneringTorsdag

På torsdag ska jag iväg på CoWorking med Influencers of Sweden igen. Det ser jag fram emot mycket. Det blir lite prat och mycket arbete hoppas jag. Jag älskar att arbeta på hotell eller caféer så det blir perfekt. Många koppar te kommer det bli.

Fredag

Det är långfredag och hela familjen är hemma. Vi har inga stora planer så jag tänker en god brunch och lugn dag. Är vädret fint så får det bli en promenad i skogen också.

Det sedvanliga måndagsinlägget - veckoplaneringLördag

Hela familjen ska hem till min syster och fira påsk. Det blir laxmiddag, äggjakt och prat. Vi kommer vara där hela dagen och sover sannolikt över.

Söndag

Eftersom vi är hos min syster vet jag att det kommer att bli en fantastiskt god frukost och sedan prat över många koppar te innan någon orkar ta tag i något vettigt. Det kommer bli hur trevligt som helst.

Hur ser din vecka ut?


Snart drar kvartal två igång och då vill jag passa på att påminna om medlemsprogrammet Be Your Power. Det är där du aktivt arbetar med att skapa en hållbar vardag och hittar din balans i tillvaron. Jag tror det är läge för dig att hänga med nu i april.

6 In personlig utveckling/ planering

Måste man sätta mål inför ett nytt år?

Måste man sätta mål?Jag hör och läser om många som tycker att det är både svårt och stressande med det här att sätta mål för det nya året. I slutet och början av ett år blir det ju lite hysteriskt kring målsättande och struktur för det nya året. Jag förstår att man kan få en känsla av stress och olust inför detta och vill därför säga några ord kring det här om man måste sätta mål.

Måste man sätta mål?Måste man sätta mål inför ett nytt år?

Att sätta mål eller skapa sig en riktning är inte det viktigaste i livet. Jag vill börja med att säga det. Det är lätt att tro att jag som planeringsexpert tycker det. Efter ett tre dagars planeringsmaraton med fokus på mål kan man tro att jag tänker så. Men nej, så är det inte.

Jag skulle säga att det jag tycker är den största poängen med att sitta ner inför ett nytt år är att ge sig själv en stund för reflektion. Det här med att se tillbaka på vad som hänt, hur man har mått och vad som gått bra och mindre bra. Reflektionen i sig gör att man ser allt som man fått gjort även om man kan tycka att ett år gick fort och allt bara hände. I reflektionen finns en tyst röst som ger självbekräftelse även för dig som känner att du inte har åstadkommit något alls. Det är svårt att se tillbaka på ett helt år och inte se att något bra blivit gjort.

Måste man sätta mål?Reflektion och riktning är viktigt

Den största poängen ligger alltså i reflektionen, tycker jag, för när du ändå sitter där och reflekterar så kommer du förmodligen automatiskt börja fundera på hur du vill ha det kommande året. Det behöver inte bli nedskrivna mål med delmål och exakta tider på när allt ska görar. Det räcker med en uttalat känsla eller riktning. Som:

  • I år ska jag fokusera på att bli vegan (känns att det är många som har den tanken i år)
  • I år vill jag träffa mina vänner oftare än vad jag har gjort i år.
  • I år tänker jag skriva dagbok varje fredag.
  • I år vill jag känna mig glad och tillfreds.
  • I år vill jag ha en artikel i xx-tidningen och sälja xx antal av min bok.

Det räcker! Det behöver verkligen inte vara mer.

Det finns en rädsla i att sätta mål

Det finns såklart en tanke med att sätta mål för annars hade inte så många arbetat på det sättet. Syftet med att ett mål är att det skapar en tydlighet och något att jobba mot. Det gör att vägen dit man ska känns mer konkret och du kan vidareutveckla ett mål till en mer tydlig strategi.

Jag tror det här med att sätta mål handlar mycket om personlighet. Vi är olika och vi triggas av olika saker. Vissa triggas av att nå mål och känner att de blir vilse utan. Jag fungerar själv så. Målen ger mig styrning och en tydligare att göralista.

Det finns något lite obehagligt i att sätta mål som bottnar i en rädsla att misslyckas eller i att lyckas. En rädsla för det okända och en rädsla att det inte blir som man tänkt. Båda dessa känslor skapar olust och då är det klart att det är lätt att backa från att sätta mål. Förmodligen har målen varit för stora och för luddiga och strategin kanske inte speciellt tydlig och då blir det inte lätt att veta om det man gör verkligen är rätt.

Måste man sätta mål?Jag bjuder på en reflektionsuppgift

Under planeringsMARATON fann många reflektionsdelen under dag 1 som väldigt givande. Det var svårt men gav en tydlig blick av vad som funnits med under året och vad som saknades. Och också vad som hade tagit upp för mycket tid.

Eftersom reflektion är viktigt i så många sammanhang så vill jag dela med mig av första dagens uppgift i planeringsMARATON. Den kommer finnas tillgänglig här till den 12 januari. Då är det dags för mig att arkivera den till när jag förbereder för planeringsMARATON i december.

3 In lista/ Vad blir ditt fokus?

14 dagar kvar till julafton

julaftonIdag är det 14 dagar kvar till julafton och jag börjar skriva listor på det där som ska göras dagarna före jul. Julklapparna till barnen är klara och till min syster också men mina föräldrar har jag inte lyckats än.

julafton14 dagar kvar till julafton

Det börjar verkligen dra ihop sig och som vanligt undrar jag över vad det är jag behöver göra egentligen. Jag får samma tanke varje år vid den här tiden. Jag vet ju egentligen men jag behöver tydligen repetera det varje år. Kanske är det en del av min jultradition att behöva tänka efter om allt verkligen finns med. Ni vet, den där känslan att man har glömt något.

julaftonEn vecka med coaching och mingel

Denna veckan är det mest coaching gäller men också två mingel. Ett idag med Influencer of Sweden. Jag är med och anordnar den. På fredag har jag ett mingel för entreprenörer. Den går ut på att träffas så får vi se vad det kan tänkas utvecklas till.

Måndag
Idag har jag coaching, bloggplanering och mingel som är viktigast. Utöver det ska jag faktiskt vila. Förra veckan hade jag sjuka barn hemma och helgen var intensiv med födelsdag och julbak.

Tisdag
Tisdag är min administrativa dag denna veckan. Jag har ett coachingsamtal men i övrigt ska jag sitta med fakturor, ekonomi i allmänhet och annat pappersarbete.

julaftonOnsdag
Onsdagen börjar med frukostmöte som vanligt. Vem vet kanske får jag se en och annan lucia på vägen. Det är ju tidigt på morgonen. På eftermiddagen har jag en kvartalsplanering med en klient.

Torsdag
Torsdagen börjar med en workshop med en av mina klienter. Målsättning och årsuppstart. Det blir spännande. I övrigt ska jag greja i huset så det känns helt klart inför jul. Det mesta är pyntat men jag har inte fixat med blommor bland annat.

julaftonFredag
På fredag har jag som sagt entreprenörsmingel så jag ska fokusera på det men har även ett möte med workationgänget före. Efter minglet tar jag fredag och ser fram emot en lugn helg.

Hur ser din vecka ut?

julafton

1 In Be Your Power 2018/ planering

Visualisering, ett perfekt knep för att fatta långsiktiga beslut

visualiseringTänk dig att du sitter högt uppe på ett tak. Du sitter där och visonerar, tänker på framtiden. Du försöker föreställa dig hur ditt liv kommer se ut eller hur det kommer att kännas när du rott ditt stora projekt i land. Du känner känslorna du kommer känna. Du väljer ut vad du ska ha på dig när du står framför publikhavet och presenterar din framgång. Du firar med champagne med dina finaste vänner. Du kan se hela förloppet framför dig och du känner att allt är möjligt. Det här kan jag göra.

visualiseringHjärnan stökar till det för oss

För att komma framåt i livet behöver man fatta beslut kring vilken väg som är bäst att gå. Om vad som behöver göras och hur det ska gå till. Mål ska sättas och strategier ska skapas. Det jobbiga är bara att vår komplicerade hjärna inte är speciellt förtjust i att hantera saker som ska hända långt fram i tiden. Den vill inte fatta beslut om långsiktiga mål. Den gillar nu.

visualiseringVinn kampen över framtidsjaget

Man skulle kunna säga du har ett nujag och ett framtidsjag. I en kamp mellan dessa vinner nujaget överlägset över framtidsjaget nästan varje gång. Nujaget vill inte ha något med framtiden att göra för det är otillgängligt och svårt att begripa. Det är något okänt och det okända får hjärnan att rygga tillbaka. Den trycker på knappen för röda blinkande lampor som vägrar försvinna förrän du säger: äsch jag gör som jag brukar göra eller det här som händer imorgon blir nog bättre.

visualiseringKnepet är visualisering

Ett sätt att hantera att fatta långsiktiga mål är just att behärska visualisering. Konsten att se in i framtiden. Se sig själv i framtiden. När man fattar ett beslut säger hjärnan genast till om det som ska göras eller hända är för långt fram i tiden. Den vill att det ska hända nu. Med en gång. Den vill få sin belöning.

Om du kan få hjärnan att se och förstå hela bilden och du kan tala om för den att den kommer få små godbitar längst med vägen då kan du få den att gå med på ditt beslut. För långsiktiga beslut krävs det alltså att du kan se dig själv uppe på prispallen. Det hjälper dig att stå fast vid det du har bestämt och sedan ta ett steg i taget.

visualiseringSe tillbaka på ditt år

Med hjälp av din målbild som du har visualiserat fram kan du om och om igen påminna din hjärna om att det här är bra. Det är inget att oroa sig för. Godbitarna kommer som lovat. En chokladbit här och en filmkväll där. Alla är nöjda. Själv jobbar jag en hel del med visualisering när jag sätter mina mål inför ett nytt år. Jag föreställer mig själv på nyårsafton. Vad kommer jag tänka och känna? Vad kommer jag vara nöjd med? Finns det något jag ångrar att jag inte gjorde? Har jag uppnått de mål jag satte för ett år sedan? Jag vill skåla in året med mina mål i sikte och det är så mycket enklare om jag kan föreställa mig hur det kommer att bli när jag uppnår dem.

PS. Visualisering behöver inte ha med att sätta mål att göra. Det kan handla om vad som helst som är viktigt för dig.

10 In effektivitet/ personlig utveckling

Appar och hjälpmedel i all ära, men har du ingen disciplin alls?

disciplinNågot jag ser i stort sett varje dag är frågor om appar som ska hjälpa till att hålla reda på hur länge man är inne på internet och surfar. Appar som plingar till när det är dags att gå vidare till nästa aktivitet eller som stänger ner alla notifikationer under en bestämd tid. Jag har inget emot dessa appar men frågar mig vad som händer med din disciplin.

disciplinBra idé men …

Jag tycker att alla dessa hjälpmedel är en bra idé eftersom de hjälper till att hålla fokus på det viktiga. Vissa dagar är det svårare än andra att koncentrera sig och då kan det vara skönt med en timer som säger till när det är dags att avbryta, ta en paus och gå vidare till nästa viktiga uppgift.

Men jag är trots det lite skeptisk. Inte bara för att jag i själen är en analog person utan för att jag någonstans ändå tror att det är bra att lära sig själv. På vilket sätt utvecklas du när du själv inte behöver tänka?

disciplinFem minuter blir en timme

Att gå in på sociala medier och fastna där är inte ovanligt. Fem minuter blir lätt en timme och massa tid har gått åt som skulle använts till att skriva en rapport eller ringa tre viktiga samtal. Jag tror vi alla hamnar här då och då. Jag tror vi kan öva in att inte fastna. Jag är övertygad om att vi alla har kapacititeten och disciplin nog att hålla fingrarna från ”internettangenten”.

disciplinTräna din disciplin

För det är just disciplin det handlar om och man är olika bra på det. Om du varje dag bestämmer hur lång tid ditt surfande eller det du brukar försvinna in i får lov att ta och tränar på att bromsa dig själv, då övar du disciplin. Det är ingen dum idé att vara bra på det. Det kan behövas vid tillfällen då du jobbar mot deadline med minimalt med tid kvar eller när du har ett långsiktigt mål att uppnå och många avvägar som kan leda dig bort.

disciplinMina appar är analoga

Jag har också appar för att hålla koll på mig själv men mina är analoga. Ja, jag vet en app är alltid digital men idén är densamma. Jag skriver ner vad jag ska göra och så bockar jag av när jag är klar. På dagar då jag är ofokuserad bestämmer jag exakt hur lång tid uppgifter får lov att ta och så håller jag mig inom den tiden.

Det magiska med att sätta en tid är att för det mesta tar det exakt så lång tid som du ger uppgiften. Fokus gör dig effektiv. Så enkelt är det faktiskt. Men självklart har även jag sämre dagar och jag missbedömer hur lång tid något ska ta och så blir det mesta fel men det får jag ta. Det är så livet är tänker jag.