0
Browsing Category

Vad blir ditt fokus?

1 In behind the scenes/ Tid/ Vad blir ditt fokus?

Resumé från en vecka på rehab

Resumé från en vecka på rehab

Idag har jag varit här på Mössebergs kurort i en vecka och jag känner att det är dags att ge er en resumé av vad jag gör här egentligen. För att sammanfatta kan man säga att det hela är en blandning av träningsläger och förskola för vuxna. Inte hela sanningen dock eftersom hela syftet med vistelsen är att jag ska förstå mig på min reumatiska sjukdom och lära mig använda kroppen igen.

Orolig för jobbet

Innan jag åkte hit var jag orolig över hur jag skulle klara att lägga mitt arbete åt sidan. Jag är en liten arbetsmyra och jag tycker verkligen väldigt mycket om mitt arbete så det kändes svårt. Jag såg till att ha jobbat undan innan jag åkte så jag inte skulle känna känslan av att ha något hängande över mig. Det enda jag visste att jag skulle behöva greja med var detaljer för boken men även där var de stora sakerna klara.

Så min tanke med min vistelse har hela tiden varit att helt fokusera på mig själv och min utveckling. Hittills har detta gått riktigt bra.

Ett helt team kring mig

Under veckan har jag träffat sjuksköterska, arbetsterapeut, sjukgymnast och en läkare som är specialist på reumatiska sjukdomar. De fyra är ett team som tillsammans lägger upp en plan för mig. De sätter upp ett mål för vad jag ska klara av under veckorna som jag är här och sedan mäter de näst intill allt jag gör. De vill se vilka insatser jag behöver helt enkelt. Mycket bra och proffsigt är det.

Det händer mycket på en dag

Vi har ett schema varje dag med olika aktiviteter där två är rena träningspass. Ett gemensamt och ett där vi alla utgår från det träningsprogram vi fått av sjukgymnasten. De gemensamma träningsaktiviteterna kan vara stavgång, träning med gummiband, bad, stationsträning, sittgymnastik, sköna rörelser (qigong) och kvällsavslappning. Allt för att vi ska se vad som passar oss bäst men också lära oss att träning kan se väldigt olika ut.

Resumé från en vecka på rehab

Resumé från en vecka på rehab

Vi leker förskola

Och när vi leker förskola, ja, då har vi handträning där vi leker med lera. Jepp, du läste rätt. Vi har en degklump som vi knådar och gör olika saker med för att träna vår rörlighet i händerna. Jag har bra rörlighet i händerna men många av de andra har stora problem så detta är till stor hjälp för dem.

Inför handträningen får vi först behandla händerna så att de mår bättre och det görs med hjälp av antingen paraffinbad, värmepaket eller kylpaket. Alla de andra doppar antingen i paraffin, som är ett sätt att behandla händerna med värme, eller så får de sätta händerna i värmepack vilket är att ha händerna i en handduk med värmepåsar. Och jag får kylpaket. Kylpåsar i en handduk och mina händer i där. Inte alls rättvist men det hjälper mina händer eftersom de svullnar lätt.

Resumé från en vecka på rehab

Resumé från en vecka på rehab

När vi har värmt eller kylt händerna så tar vi alltså fram vår lilla degklump. Den är anpassat efter person. Jepp, olika svår att knåda beroende på vilken styrka man har i sina händer. Jag trodde arbetsterapeuten skojade med oss när hon sa det men jag testade och de andras klumpar var mycket lättare att knåda än min.

Resumé från en vecka på rehab

Vila och avslappning

Det är väldigt viktigt med vila under tiden vi är här. Vi tränar hårt och många av oss har varit stillasittande länge. Det är inte lätt att träna med mycket smärta i kroppen och så dessutom lägga på träningsvärk på det. Så vila och avslappning är otroligt viktigt.

När vi inte tränar eller har någon annan aktivitet är jag inne på mitt rum. Jag har redan läst två böcker vilket är lite lätt otroligt för det blir inte att jag gör det hemma. Inte skönlitteratur i alla fall. Jag har jobbat lite grann. Främst med detaljer för boken. Jag har sovit mycket men också haft många testunder i den fina salongen.

Resumé från en vecka på rehab

När jag blir rastlös av att sitta på rummet då går jag ut och sätter mig vid pusselbordet. Där finns alltid ett 1500-bitarspussel att jobba med. Jag är ingen pusselfantast men jag har allt suttit där en hel del.

Resumé från en vecka på rehabBrunch på söndagar

På söndagar har de stor fantastisk brunch. Mycket gott är det. Lyxigt på alla sätt och vis att kunna gå ner till en fin restaurang alla måltider på dagen och få färdig god mat. Det har varit underbart.

När jag blir rastlös av att sitta på rummet då går jag ut och sätter mig vid pusselbordet. Där finns alltid ett 1500-bitarspussel att jobba med. Jag är ingen pusselfantast men jag har allt suttit där en hel del.

När jag blir rastlös av att sitta på rummet då går jag ut och sätter mig vid pusselbordet. Där finns alltid ett 1500-bitarspussel att jobba med. Jag är ingen pusselfantast men jag har allt suttit där en hel del.

Resumé från en vecka på rehab

0 In bloggen och läsarna/ Familjen och livet/ må bra - mindre perfekt/ Tid/ Vad blir ditt fokus?

Jag packar för en annorlunda resa

Jag packar för en annorlunda resa

Denna veckan har jag ett ovanligt fokus känner jag. Jag förbereder mig för att resa bort. Jag ska vara bortrest i tre veckor så det är en del som ska läggas ner i resväskan. Det är en annorlunda resa jag ska iväg på som inte på något sätt är exotisk men den är nödvändig. Jag ser fram emot den med skräckblandad förtjusning skulle man kunna säga.

Jag ska bo på kurort

Under tre veckor ska jag bo på en kurort där Västra Götaland har rehabilitering för personer med reumatiska sjukdomar. Jag ska tillbringa dagarna med att träna, förstå hur jag ska kunna träna trots att det gör ont men framför allt lära känna min kropp igen. Den är inte som jag är van vid. Den klarar inte av mycket och den har ont mest hela tiden. Vissa dagar är det rejäl smärta.

Det blir eget hotellrum, hela dagarna i gymmet, tre mål mat och sedan stupa i säng. Så tror jag det kommer att bli.

Jag tycker om att träna

Jag var en rätt tränande person förut och framför allt promenerade och cyklade jag mycket. Det kan jag inte idag och jag tycker om att träna. Jag har massor med träningsredskap här hemma som ligger och väntar på att bli använda och jag längtar efter att få ta fram min skivstång, mina hantlar och min yogamatta. Kanske är det så att jag kan det efter de här veckorna. Det får vi se, men jag hoppas.

Jag packar för en annorlunda resa

Jag och företaget

Hur blir det med företaget, med Dorotea tidscoachen? Ja, jag har hört att även egenföretagare tar ledigt så jag tänker att det väl är så det kommer att bli. Ni kommer nog inte undan mig helt utan ett och annat blogginlägg kommer det bli och säkert får ni se hur jag har det på dagarna på Instagram.

Jag vill inte lova att jag kommer skriva inlägg varje dag eller att ni ska få ta del av en massa uppdateringar. Kanske blir det så eller kanske inte. Man får se.

Ni får gärna peppa

Hejarop och pepp tas tacksamt emot och säg till om ni önskar uppdateringar kring vad jag gör. Detta är ju inte en hälso- eller träningsblogg men detta kommer bli min vardag under tre veckor och vardag det skriver jag om. Ni som läser får lite grann välja känner jag. Har ni önskemål så säg till.

Jag packar för en annorlunda resa

Instagram

Som vanligt har jag ställt frågan om veckans fokus på Instagram på morgonen. Gå gärna in och kika vad andra har svarat. Berätta gärna själv vad du ska fokusera på under veckan. Antingen här eller på Instagram.

4 In fokus/ Vad blir ditt fokus?

Och så är det dags för uppstart

uppstart

Denna veckan börjar barnen gå tillbaka till skolan efter jullovet och vi vuxna sätter igång 2017 på allvar. Förra veckan var en liten testomgång kan man säga. Vi kände efter. Vi gjorde många första gången i år aktiviteter men denna veckan är det dags för uppstart på riktigt. Är du redo?

Post workation-feeling

Som ni ju vet var jag iväg på workation i helgen. Oj, vad vi fick mycket gjort. Jag är faktiskt chockad över att det gick att klämma in så mycket som vi gjorde på så kort tid. Våra företag sattes i fokus och vi fick alla massor med feedback och idéer inför uppstarten av året. Otroligt värdefullt.

Men nu känner jag lite post workation-feeling. Ni vet, den där känslan man har när något som man sett fram emot är över. Tomhet. Och trötthet. Men samtidigt lycka. De känslorna går jag runt med idag.

Och så är det dags för uppstart

Under den kommande veckan planerar jag att fokusera på uppstart. Klienter ska bokas in, boken göras klar för att skickas vidare till formgivning och mina planer för årets första kvartal sättas i verket. Det betyder att jag behöver sätta mig och se över vad jag egentligen har skrivit ner för mål och också titta på allt som vi kom fram till under helgen. Detta ska jag sammanställa och verkställa. Otroligt spännande måste jag säga.

Instagram

Som vanligt har jag ställt frågan om veckans fokus på Instagram på morgonen. Gå gärna in och kika vad andra har svarat. Berätta gärna själv vad du ska fokusera på under veckan. Antingen här eller på Instagram.

2 In fokus/ må bra - mindre perfekt/ Tid/ Vad blir ditt fokus?

Att ta sig tid för frukost

att ta sig tid till frukost

Jag är verkligen urdålig på det här med att äta frukost. Jag går upp, njuter under min fokustimme och eftersom jag är igång efter att ha planerat dagen så glömmer jag bort att jag ska äta också. Framåt lunch blir jag hungrig och då äter jag. Jag behvöer verkligen träna på att ta mig tid för frukost.

Tid för frukost

Jag vet ju såklart att frukost är viktigt och jag älskar att stunden när jag väl tar den. Det handlar inte om att jag inte har tiden eller att jag inte vill äta utan jag glömmer helt enkelt. Jag blir så fokuserad på mitt arbete eller på att komma iväg till något möte att jag inte tänker på det.

På helgen äter jag alltid frukost. Då blir det oftast en baguette med vallmofrön och någon god ost, frukt och nybryggt te. Det har blivit min helgfrukost för vi beställer hem nybakat bröd till dörren på lördag morgon. Lite lyx som vi unnar oss för att det ger livskvalité.

att ta sig tid för frukost

Detta äter jag gärna till frukost

Jag har mina favoriter när det kommer till frukost och jag har inget emot att äta samma varje morgon. Smoothie är ett mycket bra exempel på det. Hallonsmoothie any day. Jag äter gärna:

√ Hallonsmoothie som är gjord på naturell yoghurt, frusna hallon och banan. Ibland lägger jag till linfrön eller något annat bra och nyttigt. Kokos har jag mer än gärna på.
√  Havregrynsgröt är en klar favorit. Helt vanlig tråkig med lingon som jag kokar upp och blandar med lite honung.
Grovt bröd med avokado och tomat. Yummy in my tummy.
√  Fruktsallad med mycket apelsin i. Gärna jordgubbar också men det är det ju inte direkt säsong för nu.
Ägg i alla former. Nästan. Jag tycker om helt vanlig äggröra men en omelett med ost i går självklart också bra. Ibland blandar jag i spenat.
√ Fruktdrinkar av alla dess slag men helst med apelsin i. Jepp, jag tycker om apelsin.

att ta sig tid för frukost

Andras recept på god frukost

Min entreprenörskollega Malin delar idag med sig av recept på sin goda havregrynsgröt. Kika in där. Sandra med bloggen Atilo delar med sig av ett recept på pannkakor gjord på havregrynsgröt som jag blev nyfiken på. Kika även in där. Frida med sin bakblogg berättar om sin smoothiebowl som jag har en känsla av är perfekt för mig.

Vi är visst flera som kom och tänka på att blogga om frukost just idag. Kanske har det med det nya året att göra och att vi tänker till kring våra rutiner. Så tror jag det är.

3 In Vad blir ditt fokus?

En lista över dagens första gången

Jag listar dagens första gången

Som jag skrev i morgonens inlägg så är veckans fokus denna veckan att uppmärksamma första gången du gör något. Det borde inte vara speciellt svårt eftersom det är första veckan på året. Jag tänker ge er en lista över några av dagens första gången.

En lista över första gången från idag

Jag har verkligen försökt att tänka på vad jag gör idag och stanna upp och tänka till. Jag vill ju göra detta för att vara uppmärksam på vad jag gör men också för att medvetandegöra mig själv om mina dagliga rutiner. Det mesta har jag såklart koll på men jag är rätt säker på att jag gör sådant som jag inte tänker på och frågan är om dessa saker är relevanta eller inte.

Här är några av mina första gången från idag:

√ Jag har druckit årets första smoothie. Jag älskar hallonsmoothie så det gjorde mig glad.
√ Jag har sagt hej då till mannen när han gick iväg till jobbet. Inte speciellt glatt och kärleksfullt så det får jag skärpa till mig på.
√ Jag har packat böcker för leverans. Fortfarande inte en syssla jag tycker är rolig men att ni köper böckerna det gillar jag.
√ Jag har haft min första fokustimme och planerat dagen i min Bullet Journal.
√ Jag har städat ordning köksbänken och torkat av kaklet. Älskar skinande kakel.
√ Jag har tjatat på barnen om att plocka undan efter sig.
√ Jag har irriterat mig på att det hela tiden knackar barn på dörren men självklart är jag glad att barnen har kompisar att leka med, men det är en distraktion när jag jobbar.
√ Jag har städat undan julen. En syssla som bara görs en gång men det blev gjort just idag.

Jag har ringt årets första säljsamtal och det kan jag säga att det är kors i taket på.
√ Jag har suttit i soffan med sonen och myst fast det gjorde jag även igår när jag tänker efter.
Jag har svarat en journalist som mejlade mig under helgen. Alltid lika trevligt.
Jag har blivit irriterad på att det jag sitter och gör inte blir som jag vill. Det lär hända många många fler gånger i år. Behöver träna på att inte reagera med irritation.

Det har säkert varit fler första gången idag men nu kommer jag faktiskt inte på några fler. Det är helt klart intressant att lista det så här. Det blir inte enbart en lista över vad som varit första gången utan det blir tydligt att jag inte direkt varit sysslolös. Ibland kan det ju kännas som man inte riktigt får något gjort och detta blir ett kvitto på att det inte stämmer.

Dela på Instagram

Det skulle vara roligt att veta vad du gör för första gången. För att berätta så kan du dela en bild på Instagram och tagga den med #förstagången2017 och gärna också @dorro.se så jag ser lättare.

Detta kan göras under hela året eftersom det ju såklart inte enbart är så att du gör något för första gången första veckan på året. Säkert kommer du göra nya saker många gånger i år.

Jag ser fram emot att se vad du gör och vad du hittar på under 2017.

#förstagången2017

2 In Vad blir ditt fokus?

Det är första gången jag … i år

första gången

Det är måndag. Den första 2017. Igår åt jag min första frukost och idag har jag druckit min första frukostsmoothie. Under dagen kommer jag skicka iväg mitt första jobbmejl, se första filmen med barnen eftersom de har jullov och om en stund ska jag testa på lite yoga för första gången  i år. Det blir många första gången den här veckan.

Första gången jag berättar om veckans fokus i år

Eftersom det är måndag så är det dags för veckans fokus igen. Och som du kanske har förstått är denna veckans fokus:

Första gången jag … i år.

 

Jag tänker att eftersom vi står i startgroparna av ett nytt år så vill jag uppmärksamma att vi gör saker för första gången även om det i själva verket är den tusende. Och jag vill uppmärksamma alla börjor. De sakerna du har bestämt att du ska göra i år och som du kanske inte har gjort tidigare utan som är nytagna beslut.

Tro på dig själv

Varför tycker jag detta är viktigt? Jo, för jag tror det är viktigt att du förstår varför du gör det du gör. Att göra med medvetenhet visar att det du gör betyder något för dig. Att du uppmärksammar dina rutiner, dina åtaganden, dina känslor eller dina beslut visar att du tar dig själv på allvar. Att du tror på dig själv. Att vara i nuet är en viktigt för vår personliga utveckling samtidigt som det också är viktigt att se framåt. Det du gör nu påverkar din framtid och om du då är här med det du gör så värnar du om din vision.

Du behöver inte lägga en stor del av din tankeverksamhet eller tid på detta. Ge det ett ögonblick. Det räcker.

Instagram

Som vanligt har jag ställt frågan om veckans fokus på Instagram på morgonen. Gå gärna in och kika vad andra har svarat. Berätta gärna själv vad du ska fokusera på under veckan. Antingen här eller på Instagram.

0 In Familjen och livet/ fokus/ Vad blir ditt fokus?

Slutspurten mot julafton

Det känns inte så svårt att välja vad som ska vara i fokus under den kommande veckan. JUL med stora bokstäver. Det sista och också de saker som jag tycker är roligast ska göras under slutspurten mot julafton.

SLUTSPURTEN MOT JULAFTON

Det mesta inför julen är klart men det är några saker som ska göras sista veckan. Jag tycker inte om stress men det som är kvar är precis lagom och sådant jag tycker om att göra.

På min lista står:
√ Baka julkakor och göra julgodis tillsammans med barnen.
Trilla och steka köttbullarna. Måste göras sista veckan annars finns det inga kvar till julafton.
√ Slå in alla julklappar vilket är något jag verkligen uppskattar att pilla med. Förra året slog jag in alla julklappar i tyg från min tyggömma och det tror jag att jag kommer att göra i år också. Ett mer miljövänligt alternativ anser jag.
√ Åka iväg och låta barnen shoppa julklappar till varandra.
Lägga in sill. Vi köper den mesta sillen men det finns en sort som min faster brukar göra men i år ska vi inte fira tillsammans med henne så jag får försöka mig på att göra själv.
Handla sista lilla julklappen till min man. Jag sparar alltid något till sista stund för att jag tycker om att titta på alla människor när de shoppar. Alla andra julklappar är vi klara med i början av november. Jag vet precis vilken affär jag ska till och finns det jag vill köpa inte kvar så är det inte hela världen.

När de här sakerna är gjorda kan det bli jul och är det inte klara, ja, då blir det jul ändå.

INSTAGRAM

Som vanligt har jag ställt frågan om veckans fokus på Instagram på morgonen. Gå gärna in och kika vad andra har svarat. Berätta gärna själv vad du ska fokusera på under veckan. Antingen här eller på Instagram.

Godmorgon! Detta är mitt fokus denna veckan. Här ska julas. Vad ska du fokusera på?

Ett foto publicerat av Dorotea Pettersson (@dorro.se)

0 In fokus/ personlig utveckling/ Vad blir ditt fokus?

PDF: Dagens tre bästa – tacksamhet hela 2017

Att skriva ner vad du är tacksam för varje dag kommer göra dig gladare så varför inte göra det till en vana under hela 2017? Jag har skapat en liten minibok i pdf-form som du kan ladda ner och pyssla ihop och sedan använda hela nästa år. Jag kallar den för Dagens tre bästa.

dagens tre bästa

DAGENS TRE BÄSTA

Du kan själv välja vad du vill skriva i den och behöver alltså inte enbart hålla dig till det du är tacksam för. Du kan blanda mellan att även skriva ner det som gjort dig glad under dagen eller det du anser vara dagens bästa. Dessa saker behöver inte alltid nödvändigtvis vara samma som det du känner dig tacksam för. Många gånger kommer det säkert att vara det men för omväxlingens skull kan du välja lite som du känner. Det viktiga är att det gör dig glad.

För just glad är vad du kommer att bli.

PYSSLA DET TILL EN MINIBOK

Den pdf du får går inte att skriva i utan det är meningen att du ska skriva ut sidorna så att du sedan kan fylla i för hand. Jag tror att skriva för hand ger det hela en dimension till. Vi minns det vi skriver för hand bättre.

För att det ska bli till en minibok behöver du klippa lite och sedan sätta samman det till en liten bok. För det kan du använda antingen en ring (ser ut som en nyckelring) eller häfta samman. Ringen kan du köpa på bland annat Panduro. Du kanske har en annan pysslig idé och då går det såklart lika bra med den.

FYLL I FORMULÄRET OCH DU FÅR DIN PDF TILL DIN MAILBOX

Fyll i formuläret så kommer Dagens tre bästa skickas till dig. Det kan ibland ta en stund innan mailet med själva pdf:en kommer till dig så lite tålamod kan behövas.

Dagens tre bästa