0
Browsing Category

personlig utveckling

2 In personlig utveckling

Acceptans – lära sig dansa i regnet

Acceptans - lära sig dansa i regnetJag har en speciell relation till acceptans. För mig är det både positivt och negativt. Jag kan vissa dagar likställa det med att ge upp och andra dagar med att det är som det är så det är lika bra att göra det bästa av situationen. Acceptans är att lära sig dansa i regnet varken man vill det eller inte.

Acceptans - lära sig dansa i regnetVad är acceptans?

Så vad är egentligen acceptans? Jo, acceptans är att acceptera sina upplevelser och att våga låta negativa känslor vara närvarande. Det handlar om att lära sig leva med att allt inte är som man önskar och att ändra sitt förhållningssätt till det som inte känns rättvist eller okej. Det kan handla om stress, negativa känslor eller kronisk sjukdom. Det kan vara att vara mitt i en stressig period och vara okej med att det är så just nu. Det kan också vara att ha den där kroniska sjukdomen och hantera att livet inte blev som man tänkt.

Acceptans - lära sig dansa i regnetEn vän och en ovän

Acceptans är ett stort ord och en stor känsla. Det är något att vara vän och ovän med samtidigt brukar jag säga. Jag vet att jag behöver acceptera vissa hinder som jag har men det betyder inte att jag behöver tycka om att dessa hinder finns. Det handlar om att finna sätt att leva med att inte kunna göra något som man kunnat göra tidigare eller att tillfälligt känna en känsla som man inte vill känna.

Acceptans - lära sig dansa i regnetAcceptans i mitt liv

I mitt liv handlar acceptans att hantera känslorna kring att leva med en kronisk sjukdom. En sjukdom som gör mig så arg vissa dagar för att jag så gärna vill göra saker som jag inte längre klarar av. Som att gå en långpromenad i skogen eller göra helt vanliga armhävningar på tårna. Som att inte kunna lyfta min tekopp med vänster hand för att jag inte har någon kraft eller att vakna med värk varje morgon. Detta är en del av mitt liv. Varje dag. Jag kan inte gå runt och sura över det och vad gör det för nytta att vägra göra något alls.

Så jag accepterar att det är som det är och så hittar jag nya sätt att göra saker på. Jag tar mig runt de hinder som finns och tillåter mig vara ledsen för de saker jag inte kan göra.

Om du är utmattad

Det är samma med utmattning. Då handlar acceptansen om andra faktorer. För mig var det att förstå att jag inte hade samma energinivå som tidigare. Det kunde räcka med att ringa ett telefonsamtal och sedan behövde jag sova i flera timmar. För många handlar det om att inte längre förstå sig själv för att det man klarade av tidigare plötsligt känns helt omöjligt. Kapaciteten att göra helt vanliga sysslor försvinner fast man mycket väl vet hur man gör.

Acceptans - lära sig dansa i regnetEnerginivåerna varierar

Det här med energi och energinivåer är ett kaptiel för sig själv egentligen men eftersom jag tycker att det är så intressant så vill jag ändå säga några ord om det. Du har nämligen olika mängd energi från dag till dag. Du kan ha sovit exakt rätt antal timmar men ändå vara trött ena dagen och pigg en annan. Dina energinivåer beror nämligen inte enbart på din sömn utan påverkas av vad du gjorde dagen innan, av om du är orolig för något eller om du vet att du har något jobbigt du behöver göra. Det kan till och med räcka med att någon säger något som du uppfattar som negativt för att gå från 100 till 0. Det är mycket som påverkar hur mycket energi du har till ditt förfogande.

Det gör att det för dig blir svårt att accepera att något som var enkelt förra veckan inte alls fungerar idag. Varför skulle det vara någon skillnad? Du vet ju hur man gör. Men det är inte så konstigt. Om din tankeverksamhet är helt upptagen med att lösa ett problem så kan dammsuga huset vara en näst intill omöjlig syssla att utföra.

Acceptans är skitjobbigt

Jag kan prata hur länge som helst om detta men låt oss återgå till acceptans. Acceptans är skitjobbigt rent ut sagt. Ibland känns det som jag är överdrivet positiv. Så där läskigt som det kan bli när någon säger till en: Det kunde varit värre. Den känslan. Den får mig att vilja skrika för det är precis så. Det är värre.

Acceptans är att leva med att känna så och samtidigt vara nöjd med det som är bra. Acceptans är att vara okej med att inte klara av något just nu, kanske inte längre fram heller, och vara nöjd med att göra på ett annat sätt. Eller inte alls.

Acceptans är inte att ge upp. Att jag inte kämpar för att kunna gå långpromenader är inte att ge upp utan att vara smart i mitt fall. Jag skulle bara orsaka mig mer fysisk smärta om jag envisades med att gå längre sträckor. Det tjänar jag inte på.

Acceptans - lära sig dansa i regnetLivet handlar om förändring

Att vilja vara på ett sätt som gör att man känner igen sig själv är inte alls konstigt. Det är enklare så men livet handlar ju faktiskt om förändring. Visst är det trevligare när du själv får välja vad den förändringen ska handla om men tyvärr är det inte alltid så. Förändringen är inte den du ville ha kanske men förmodligen blir det väldigt bra ändå. Du fick ta en annan väg än du tänkt bara.

Acceptans – lära sig dansa i regnet

Min sjukdom har gjort att jag idag driver mitt företag för om jag inte gjorde det hade jag förmodligen varit heltidssjukskriven. Jag kan inte ha ett arbete där jag behöver inställa mig på en arbetsplats varje morgon för vissa morgnar tar det lång tid för mig att komma igång. Om lederna inte vill samarbeta så är det inte mycket jag kan göra men eftersom jag driver eget så kan jag stanna kvar i sängen en stund med min dator och få arbete gjort ändå. Smart va?

Acceptans är inte att ge upp. Acceptans är att leva livet som det är för dig. Det är som det här citatet:

Livet handlar inte om att vänta till stormen är över, utan att lära sig dansa i regnet.

Var det så där äckligt positivt? Jepp, för livet är allt riktigt bra ändå.

0 In personlig utveckling/ planering

Det här med att sätta mål -så här gör du

Hej lovelies! Idag ska jag prata om det här med att sätta mål. Ni vet det här att bestämma sig för vad det är man vill göra och sedan faktiskt göra det. Svårt eller lätt? Jag får frågor om detta i stort sett varje dag.

sätta målPrestation eller trigger?

Att sätta mål är inte helt självklart för alla. Vissa blir pressade av det medan andra triggas av det. Vad pressen beror på tror jag många gånger handlar om prestationsångest. Det här att faktiskt göra det man så gärna vill kan man tro bara ska gå av farten men det gör inte det. Det kommer in oro, tvivel, prestationskrav och en massa andra trista känslor som man inte så gärna vill beblanda sig med, men det behöver inte vara så.

Det som avgör om det blir ett prestationskrav eller en en tydlig riktning mot det man längtar efter är hur du formulerar dina mål men också hur du förhåller dig till det du har bestämt. Din attityd är oerhört viktig och för att du ska få ett förhållande till dina mål som ger dig energi så behöver du vara väldigt tydlig med ditt varför. Det är ditt varför som är din morot. Det som gör att du kommer överbrygga de trista känslorna som kommer smygande med jämna mellanrum. Ditt varför gör att du kan säga åt de känslorna att ge sig iväg och lämna dig ifred.

sätta målBörja med att formulera ditt varför

När du sätter dig ner för att formulera dina mål behöver du alltså börja med att formulera och/eller förtydliga ditt varför. Vad är det här jag vill göra bra för? Vad kommer det ge mig för resultat? Varför är detta viktigt för mig och är jag beredd att lägga ner tid och energi på att nå ända fram? Vilka hinder kommer jag stöta på och hur ska jag reagera när de kommer? Hur kommer jag känna när jag är framme? Du behöver svara noga på frågorna och skapa dig en väldigt målande målbild. Den ska glittra. Den ska göra så att hinder som kommer i vägen är värda att röja undan även om det känns motigt. Det ska vara knivskarpt.

Läs gärna inlägget Sätta ord på ditt syfte och 8 sätt att ge kraft till ditt syfte. Där skriver jag om ditt syfte, ditt varför, ur en annan vinkel.

sätta målInte så svårt egentligen

Att sätta mål kan vara klurigt men det är inte supersvårt egentligen. Om du vet vad du vill så har du ju redan ett mål. Det svåra är att formulera det så att du själv förstår vad du menar och skapa en plan som driver dig att genomföra.

Jag rekommenderar dig att skriva ner dina mål för målet i sin skrivna form blir konkret och på riktigt. I huvudet händer det så mycket hela tiden. Det skrivna kan du titta på när du fastnar. Det är det skrivna målet du använder när du utvärderar under resans gång. Du har ingen aning om du är på rätt väg om du inte vet vägen dit. Målet, delmålen och planen är vägen dit.

sätta målSätta mål

Hur gör man då? Det finns hur många metoder som helst. Alla är bra på sitt sätt och ingen är dålig. Det viktiga när du formulerar ett mål är att det är tydligt, rimligt och mätbart. Du ska förstå.

Tydligt
Ett mål som är tydligt är ett som vem som helst kan läsa och förstå. Där ska stå vad det är du vill uppnå. Det ska inte vara långt. En mening räcker. Allt annat är en förklaring till målet. Det kan vara (målen är påhittade):

  • Jag ska ha en föreläsning om Bullet Journaling för minst 100 personer i december.
  • I mars ska jag springa 5 km utan att börja gå.
  • Före jul ska huset vara rensat från saker som vi inte använder.

Dessa går inte att missuppfatta. De är tydliga. Det som står är det som gäller.

Rimligt
Ett mål ska vara rimligt. Det är inte rimligt att sätta mål om att klara av att springa 5 km om tre veckor om du idag inte springer alls. Däremot ska målet gärna vara utmanande. Det får gärna vara lite mer än vad du tror att du klarar av. Utmaningar och att ta steg utanför boxen ger energi och skapar utveckling.

Mätbart
Ett mål ska helst vara mätbart. Med mätbart menar jag att du ska lätt veta att du nått målet. Du ska under resans gång kunna se hur långt du har kommit. Alla målen ovan är mätbara.

Däremot är det så att ibland är det inte riktigt möjligt att mäta sina mål. Då får du komma på ett eget mätinstrument. Låt säga att du vill skratta mer för att du saknar det. Hur mäter du det? Hur mycket är mer? Det är ett bra mål så jag tycker inte du ska strunta i det bara för att du inte kan mäta det så som du kan med kilometrar.

När jag säger att du får komma på ett eget mätinstrument menar jag något som gör det tydligt att du avancerar. I det här fallet skulle du till exempel kunna notera hur många gånger du skrattat under dagen i din kalender. Du skulle även kunna skriva till varför du skrattade och under hur lång stund. Och tada, du har skapat dig ett mätverktyg och en dagbok i ett.

sätta målDags för delmål

När du har skrivit dina mål är det dags att formulera dina delmål. Delmålen är vägen fram till slutmålet. Det du behöver göra för att ta dig dit. Det du gör är att du bryter ner ditt stora mål i delar och tidsbestämmer dem.

Det gör du genom att först skriva ner vad du behöver göra för att uppnå ditt mål. Vilka moment ingår? Vad är det du behöver få gjort och i vilken ordning. Tänk: först behöver jag göra det här och sedan det här och när det är gjort behöver jag göra detta. På så sätt får du även en tidslinje över när det är dags att påbörja nästa steg.

sätta målOch en plan

När du har alla moment ställer du dig frågan – Vad behöver jag? Alltså vad krävs för att du ska kunna ta dig framåt. Om du ska börja springa så kanske du behöver ett par löparskor eller om du ska föreläsa så behöver du marknadsföra din föreläsning till rätt målgrupp så du får en publik.

Det du har skrivit ner på pappret när du gått igenom alla moment och vad du behöver är din plan. Det är den du ska följa. Det är den som ska vara ditt underlag så att du är på rätt väg.

Så där ja. Nu kan du börja med dina mål.

0 In personlig utveckling/ planering

8 sätt att ge kraft till ditt syfte

8 sätt att ge kraft till ditt syfteGlad fredag! Igår skrev jag om att sätta ord på ditt syfte och då lovade jag att jag du idag skulle få läsa om hur du gör för att få kraft i ditt syfte. Alltså hur du gör för att det ska bli en del av dig så att du kan agera på det varje dag. Därför bjuder jag idag på 8 sätt att ge kraft till ditt syfte.

8 sätt att ge kraft till ditt syfteLev ditt syfte

Att ha ett syfte eller en tydlig avsikt med något är så mycket mer än att bara skriva ner ditt mål. När du ser till att leva, sova, andas och äta ditt syfte blir det konstant närvarande och du kommer att se hur ditt mål kommer närmare och närmare dig. Det blir nästan som att du kan ta på det medan det sker.

8 sätt att ge kraft till ditt syfte8 sätt att ge kraft till ditt syfte

Hur ska du då göra för att ge kraft till ditt syfte så att det blir verklighet? Jo, genom att tillämpa någon eller alla av dessa åtta sätt som jag listar. Välj det som passar dig och känns som något du kan fortsätta att göra. Gör det enkelt för dig. Om du försöker dig på att göra alla eller något som inte känns naturligt för dig är det troligt att du upphör att göra det.

Här är listan på 8 sätt att ge kraft till ditt syfte:

1. Skapa ett mantra

Fundera på vad det är du verkligen vill och efter det tänker du efter kring vad du kanske undermedvetet gör eller tänker som gör det svårt för dig att nå ditt mål. När du har fått klart för dig vilka blockeringar och negativa tankar du har så vill jag att du vänder på det. Skapa ett uppmuntrande mantra som du kan repetera om och om igen tills du är helt bestämd över vad det är du ska göra.

2. Dela med en vän

När du berättar vad du vill göra för någon kommer du bli mer fokuserad och motiverad att göra det du har bestämt dig för att göra. Den personen du berättar för kan hålla dig ansvarit och påminna dig om ditt mål.

3. Skapa en ritual

Införliva ditt syfte eller mål i din morgonrutin. Du kan till exempel repetera ditt mantra medan du sträcker på dig när du vaknat eller läsa det tre gånger medan du dricker ditt morgonte eller kaffe. Ta dig tid att påminna dig själv om vad du har för mål i sikte.

4. Meditera

Meditation är min akilleshäl. Jag är helt enkelt inte speciellt bra på det men det kanske är något du tycker om att göra. Att meditera gör dig klarare i sinnet och kan hjälpa dig sova bättre. Det kan också vara ett bra sätt att sätta ditt syfte med dagen. Det kommer hjälpa dig att hålla den riktning du har valt.

5. Var tacksam

Jag kommer säga det om och om igen. Tacksamhet gör stor skillnad när det kommer till hur vi hanterar vår vardag, våra svårigheter i livet och i hur vi bemöter andra människor. När du lägger fokus på att vara tacksam är livet lättare att leva. Att visa tacksamhet till det du har jobbar du samtidigt mot ditt mål.

6. Påminn dig själv varje dag

Jag har redan sagt att du ska repetera ditt syfte varje morgon men det skadar inte att du även påminner dig själv under resten av dagen. Du kan ha det skrivet på din hemskärm på din telefon eller på en lapp vid din dator. Ha det alltid i ditt medvetande.

7. Visualisera målgången

Att se sig själv i framtiden är alltid ett av de bästa knepen för att uppnå sitt mål. Om du kan känna, se, uppleva, smaka och höra din målgång gör din dröm, syfte, verkligt. Det du kan föreställa dig kan bli verklighet om du själv tror på att du kan uppnå det. Känn känslan.

8. Skriv dagbok

Skriv om din dag varje dag. Skriv ner vad du gör, vad du har uppnått och hur det kändes. Skriv ner dina framgångar (och fira dem) och dina resultat. Skriv också ner vad det är du vill uppnå. Syftet, målet, är alltid detsamma men tillvägagångsättet kan skilja sig under resans gång. Var tydlig. När du skriver på kvällen ställer du in hjärna på vad som ska hända nästa dag.

8 sätt att ge kraft till ditt syfteSå här gör jag

Själv använder jag mig av alla utom ha ett mantra och meditera. Jag har aldrig riktigt trivts med att ha mantran. Jag vet inte riktigt varför. Jag vet att det är effektivt. Däremot läser jag mina mål varje dag och det blir som ett mantra för mig.

Jag använder mig inte alltid av alla samtidigt utan det blir att jag varierar. Det handlar mycket om hur jag mår eller vad som är mest effektivt för mig för tillfället.

Vilken eller vilka passar dig?

8 In personlig utveckling/ planering

Sätta ord på ditt syfte

Sätta ord på ditt syfteHej bloggvänner! Nu tänker jag kicka igång den här bloggen och det gör jag med ett inlägg om att sätta ord på ditt syfte. Syftet med livet, med året, med månaden eller med dagen. Vilket som. Det som passar dig bäst. Men se till att göra det för det kommer göra hela skillnaden till att uppnå det du vill uppnå.

Sätta ord på ditt syfteThe power of intention

På engelska pratar man om ”the power of intention” – kraften i att medvetandegöra sina tankar och sitt syfte. Vad händer när du ger kraft till ditt syfte och varför ska vi göra det?

Det handlar om att ha en mening med det du gör. Om du börjar din dag utan att tänka efter vad du vill göra eller behöver göra så blir din dag utan riktning.  Om du vill uppnå något specifikt så kommer den metoden att fungera väldigt dålig. När du sätter ord på ditt syfte skapar du din riktning.

Sätta ord på ditt syfteSätta ord på ditt syfte

Att sätta ord på sitt syfte är alltså egentligen inte mycket mer än att ha en plan eller en riktning men när du väljer att inte bara skriva ner eller tänka ditt syfte utan också uppmärksammar känslan och verkligen sätter fokus på syftet då händer det grejer. När du medvetet stannar upp och påminner dig själv så kommer du automatiskt att styra om vad du tänker och vad du gör så att du tar de rätta stegen mot det du önskar. Agendan faller helt enkelt lättare på plats.

Sätta ord på ditt syfteJag fick resultat

Jag är en stor förespråkare av att det du tänker händer men ännu mer om du dessutom skriver ner det. Det blir tydligt och verkligt. Tänk då vad som händer om du förankrar det i dina känslor och i din kropp och dessutom påminner dig själv om det ofta. Väldigt ofta. Det måste ju bli skillnad eller hur?

Jag har alltid jobbat med att sätta mål för vad jag vill och för det jag ska göra men jag har inte alltid varit lika bra på att göra dem till en del av mig själv. Jag fick för mig att det räckte att skriva ner dem men jag nådde aldrig riktigt ända fram. Inte så långt fram som jag ville i alla fall. När jag började att göra målen till en del av mig själv började jag märka skillnad. Plötsligt såg jag lösningar jag inte sett tidigare. Jag träffade människor som gav mig den energi och den målmedvetenhet som jag behövde. Jag märkte att det blev lättare att ta tag i sådant jag tidigare tyckt var trist att jobba med. Målen blev klarare och lättare att arbeta mot.

Sätta ord på ditt syfteStändig följeslagare

Jag gör mina mål och mina avsikter med de projekt jag ger mig in i till ständiga följeslagare. Jag skriver ner dem, jag berättar för mina kollegor eller vänner vad jag håller på med och jag ser över och utvärderar dem ofta. Vissa mål utvärderar jag varje dag och andra kvartalsvis. Det beror på syftet, storleken och vilket tidsspann jag har med min önskan.

Jag tror att det är viktigt att göra det till ett mantra för sig själv. Det ska upprepas och det ska synas i allt du gör och finnas tillgängligt där du befinner dig. Om de inte gör det så kommer du tappa takten och riktningen, så ta dig tid att förtydliga vad det är du vill.

Imorgon kommer ett inlägg med hur du gör för att få kraft i ditt syfte.

0 In effektivitet/ personlig utveckling

Känslor och dess påverkan på dagsformen

Känslor och dess påverkanHej, hur mår du idag? Själv vaknade jag med en känsla av ingenting. Varken glad, ledsen, upprymd eller deppig. Bara ingenting. För det mesta vaknar jag och känner mig glad i hela kroppen men ibland känns det ingenting och idag är en sådan dag. Det fick mig återigen att fundera på känslor och dess påverkan på dagsformen.

Känslor och dess påverkanMin defaultkänsla

Jag känner bäst igen mig själv när jag har den där glada och ständigt lite förväntansfulla känslan i kroppen. Det är min defaultstämning skulle man kunna säga. En bra grundinställning som fungerar i vardagen. Den ger utrymme för mycket. Att vara glad tycker jag alltid är en bra känsla. För mig betyder det att jag är nöjd. Det är inget lyckorus men det tror jag är en känsla som blir jobbig att leva med i längden. Lyckorus kommer till en då och då och vid speciella tillfällen. Glad räcker bra. Känslan av förväntan är en skön känsla. I den bor nyfikenhet, energi och kreativitet.

Idag vaknade jag med känslan av ingenting. Jag vet aldrig vad den känslan betyder men jag låter den vara där. Jag tar tag i min dag som vanligt och erfarenheten säger mig att det blir en bra dag ändå. Känslan brukar gå omärkt över och jag finner mig i min vanliga sinnesstämning. Jag har inte klurat ut vad det är som gör att det vänder.

Känslor och dess påverkanKänslor och dess påverkan

Jag har funderat en hel del på hur känslor och sinnesstämningar påverkar min dag. Det är intressant att fundera på hur jag känner mig påverkar min effektivitet, produktivitet eller kreativitet. Jag tror att om vi förstår oss på våra känslor så kan vi välja att låta dem driva framåt eller välja att ignorera och göra som vi brukar. Det gäller bara att veta vilken behandling en känsla behöver.

Den sinnesstämning man har påverkar dagen det tror jag absolut. I alla fall om man tillåter den göra det. Det är här som jag kommit fram till att det gäller att tänka till. Ordentligt. Det är inte alltid jag förstår mig på en känsla jag får. Den kommer bara över mig.

Känslor och dess påverkanHantera dina känslor

Hur ska man hantera det då? Jag vet inte säkert men jag vet att det påverkar ens dag och att det gäller att finna en balans som ger möjlighet att utföra det man planerat att man ska göra. Det är hit jag vill komma med det här inlägget nämligen. Vad behöver du göra för att hålla en jämn nivå av engagemang till den uppgift du har framför dig eller det som komma skall? Du har antagligen en plan för din dag med en att göralista som väntar på dig och om du då vaknar med en ingentingkänsla, som jag idag, vad händer då?

Om jag skulle tillåta ingentingkänslan bestämma så skulle det inte hända mycket. Det är nämligen en känsla som får mig att vända mig om i sängen och somna om. Inte speciellt effektivt. Jag behöver ignorera den, gå upp och göra det jag brukar göra på morgonen. Jag behöver ta tag i min dag. Jag vet nämligen av erfarenhet att om jag gör det så kommer min vanliga glada känsla att dyka upp.

Svaret skulle jag säga är att lära sig förstå de vanligaste känslorna och sinnesstämningarna som dyker upp. Lär dig känna igen dem och lär dig hur du ska hantera den situation som uppstår vid respektive känsla. Vilka känslor du brukar uppleva vet bara du och du har säkert en aning om när vilken känsla dyker upp. Förmodligen har du redan ett sätt att hantera dem på också men skapa dig en medvetenhet kring dessa känslor. Skapa dig metoder för att överbrygga när det är känslor som får dig att stanna upp i din arbetsdag och gör att du tappar fart.

Känslor och dess påverkanEn analys i augusti

Jag planerar att vara mer uppmärskam under augusti när jag börjar arbeta som vanligt igen. I Bullet Journalvärlden finns det något som kallas för mood tracker. Där gör du en notering för hur din dag har varit utifrån humör. Det är inte en sådan jag tänker göra. Det har aldrig fungerat för mig. Det jag däremot vill göra är en analys av de känslor som uppstår under min arbetsdag och anteckna vad jag faktiskt gör för att ta mig förbi. Det blir säkert en enkel sida med två kolumner där jag skriver känsla i den ena och vad jag gjorde i den andra men det återkommer jag med när det är dags för augusti.

Känslor och dess påverkanInnan jag avslutar

Jag vill säga en sak innan jag avslutar. Självklart ska känslorna finnas och självklart är det så att effektivitet inte är det viktigaste här i livet. Det händer saker som gör att du är ledsen eller arg och då ska du vara det. Att arbeta och vara produktiv är inte det viktigaste här i världen. Du är viktigast och det som händer i ditt liv ska uppmärksammas och ges all den plats det behöver. I det här inlägget syftar jag på en helt vanlig dag med de vanligaste känslorna som kommer din väg. De som påverkar hur din arbetsdag blir och vad du får gjort.

Jag vet nämligen att en stor frustration för många är att inte få gjort det som var tänkt och här är jag rätt övertygad om att känslorna kommer in och stökar till ibland. När det kommer till en helt vanlig arbetsdag så är effektivitet, produktivitet och kreativitet viktigt. Det är viktigt för din framgång och för att undvika stress.

0 In Coaching/ personlig utveckling

Söndagsångest går att bota

söndagsångestDet är måndag och det är en av de bästa dagarna i veckan för då får jag ta tag i det jag planerade igår. Jag tycker om den känslan och blir därför alltid lite ledsen när jag hör andra berätta om söndagsångest. Jag tycker inte att någon ska behöva ha det.

söndagsångestMina tankar om söndagsångest

Jag vet att det finns många som har söndagsångest och det tycker jag är synd. Helgen är till för vila och rekreation. Inte för ångest. Jag funderar ofta på det här med söndagsångest och inser att jag landar i samma slutsats varje gång. Min slutsats är uppdelat i tre.

1. Jag tänker att om man har söndagsångest så är det något som inte riktigt stämmer. Att gå till jobbet ska inte vara fyllt med ångest. Jag förstår att inte alla har jobb de älskar men det betyder inte att arbetsförhållandena behöver vara dåliga. Och har man ångest så tror jag att det är något i arbetsförhållandena som inte är riktigt rätt. Om något inte är som det ska så är det rimliga att försöka göra något åt det så att känslan att gå till jobbet inte behöver vara så ångestladdad. Det är inte lätt alla gånger men jag vill tro att det mesta ska gå att ordna.

2. Om man är överbelastad med arbete tappar man lätt kontrollen. Att inte ha kontroll på vad man ska göra och om det kommer dyka upp något nytt att ta tag i ja då är det inte konstigt att ångesten kommer krypande. Bra planering är A och O om man vill får kontroll på sin arbetstillvaro men också samtal med chefen om vad som är viktigast. Om du har för mycket att göra så borde det vara chefens ansvar att hjälpa dig prioritera.

3. Min sista tanke är kanske radikal men min känsla är att om man alltid har ångest för att gå tillbaka till jobbet så kanske man inte gör rätt sak eller är på rätt ställe. Det kanske är så att man ska överväga att byta arbete eller på nytt komma på vad man vill göra när man blir stor.

söndagsångestSöndagsångest går att bota

Jag säger inte att min analys är rätt. Detta är mina tankar kring fenomenet som jag hör många prata om. De klienter som kommer till mig och pratar om söndagsångest i början av coachingperioden har sällan söndagsångest när de tackar för sig vid sista samtalet. Det handlar så mycket om ordning och inställning. Om du inte mår bra i din situation så är det viktigt att ta reda på vad symtomen handlar om. Jag fiskar fram det åt dig och sedan jobbar vi med det.

Söndagsångest är inte speciellt klurigt att bota. Det vet jag.

8 In mer personligt. Med hjärtat/ personlig utveckling

Vad jag älskar med mig själv

Vad jag älskar med mig självDet är alla hjärtans dag idag. En dag då kärleken uppmärksammas eller kanske snarare konsumtionen då det ska handlas rosor till dubbelt så högt pris än en vanlig dag och så ska det köpas presenter. Tanken är i alla fall att fira kärleken och det tycker jag är fint alla dagar i veckan. Jag hyllar gärna dem jag älskar och ger dem en ros eller två. Men jag vill lyfta en annan viktig aspekt i det hela och det är kärleken till en själv och därför har jag suttit och funderat på vad jag älskar med mig själv.

Vad jag älskar med mig självJag är viktig

Det är helt klart en nyttig övning att vända på det hela. Det är enkelt för mig att tala om för min man att jag älskar honom och vad med honom jag tycker så mycket om men jag själv då? Jag är viktig. Om jag ska kunna älska och vara till hjälp för andra så behöver jag tycka om mig själv. Jag ska vilja umgås med mig själv på dagarna. Det är liksom lite svårt att komma undan så det bäst att se till att trivas i sin egen närvaro.

Nyligen skrev jag ett inlägg om att bli en bättre människa som är ett bra komplement till det här inlägget.

Vad jag älskar med mig självVad jag älskar med mig själv

Det jag helt enkelt bestämde mig för att göra var att skriva en lista över vad jag älskar med mig själv. Det tog en liten stund att komma igång men när jag väl började skriva så flöt det på. Listan skulle kunna göras längre men jag fick inte plats på sidan till slut och jag kände att jag ändå hade made my point.

Vad jag älskar med mig självKvällsidyll

Det var en trevlig övning att sitta och göra på kvällskvisten. Lugn och faktiskt avslappnande. Jag hade lite musik i bakgrunden och snabbt försvann suget att titta efter vad som hände på Facebook och Instagram. Jag satt och pysslade en bra stund så jag skulle nog säga att jag fick dubbelt upp. Jag lärde mig mer om mig själv och jag fick en stund offline.

Vad jag älskar med mig självGör övningen du också

Jag rekommenderar att du också sätter dig och gör den här övningen. Du behöver bara papper och penna och så skriver du ner allt du kommer på. Sådant som du tycker om med dig själv. Det kan vara allt mellan himmel och jord. Du behöver inte alls skriva fint eller rita vackert. Det är funderandet och skrivandet i sig som är poängen. Tanken är att du ska komma närmare dig själv och förstå hur bra du är. För du är bra.

Vad jag älskar med mig själv

29 In lista/ personlig utveckling

Älskar du också listor? Här är en perfekt bok för dig

Inlägget innehåller affiliatelänkar


Älskar du också listor?

Älskar du också listor? Jag har älskat listor så länge jag kan minnas och när jag förra året letade julklapp till min syster så lyckades jag kombinera min kärlek till henne och min kärlek till att skriva listor. När jag surfade bland böckerna i nätbokhandeln föll jag för en bok jag sett tidigare och funderat på att köpa. Denna gången slog jag till när jag insåg att den fanns på svenska och inte bara engelska. Det blev en ”52 listor för ett lyckligare livav Moorea Seal. Både till mig och min syster. Vi älskar båda listor.

Älskar du också listor?En perfekt bok för listälskaren

Hur kan någon som jag inte falla för den här boken? Det är ju listor. 52 stycken. Jag får roa mig med att fylla i en lista i veckan som samtidigt får mig att tänka till och jobba med mig själv. Jag vet inte om det finns något som är bättre än det. Det är ingen matlista eller att göra lista vi pratar om här utan listor som är av värde i din personliga utveckling. Du får fundera, analysera och rota i ditt inre.

Det är inte enkla utan snarare lite kluriga. Vissa listor är på sådant som kan kännas självklart medan andra gör i alla fall mig lätt förvirrad i första anblicken.

Älskar du också listor?Självreflektion och personlig utveckling

Boken innehåller alltså 52 listor. En för varje vecka. Varje vecka behandlar ett nytt ämne som du skriver en lista kring. Alla listor syftar till självreflektion och personlig utveckling. Exempel på listor är: Erfarenheter eller tillfällen i livet som har fått dig att känna att du lever fullt ut eller De bästa möjligheterna andra har gett dig i livet. Du får helt enkelt möjlighet att reflektera över hur ditt liv ser ut, vad det ger dig och vad du gör för avtryck i världen.

Till varje lista finns en ruta med något du kan göra för att förtydliga det du just skrivit om. Det är klokt att alltid agera på det man precis funderat på eftersom du då kan skapa förändring eller förbättring.

Listorna är sorterade i fyra kategorier: reflektera, bejaka, investera och förändra.

Älskar du också listor?Och igen, reflektion är viktigt

Reflektion är så otroligt viktigt. Utan att tänka efter och se hur det jag gör påverkar mig och andra är jag inte aktiv i min egna personliga utveckling. Det vill jag vara. Och jag tänker att denna bok väldigt bra kopplar samman till gårdagens inlägg om att bli en bättre människa.

Älskar du också listor?Älskar du också listor?

Jag tycker det ska superintressant att fylla i lista efter lista under det här året. Jag tänker att det ska bli en del av min kvällsrutin på söndagar. Det känns som det passar in bra där. Ett bra avslut och samtidigt en bra början.

Vad säger du? Vill du också hänga på och skriva en lista, i boken 52 listor för ett lyckligare liv, varje vecka under hela 2108? Det vore spännande att göra detta tillsammans med någon mer. Jag är inte säker på att jag kommer vilja avslöja allt jag skriver men det kommer säkert finnas känslor och också konkreta inslag att dela varje vecka. Det blir som en bokklubb fast vi skriver ”boken” själva under året.

Det gör inget att vi är inne i vecka två på året. Listorna är inte daterade på något sätt men det kan vara bra om vi är något i fas i alla fall. Skriv i kommentaren om du är intresserad. Om vi blir några stycken så får vi fundera på hur vi organiserar det hela.