0
Browsing Category

Coaching

0 In bloggen och läsarna/ Coaching/ planering/ Tid

Hjälp mig! Med din lösning på tidspusslet

tidspusslet, hjälp mig

I veckan har jag ju suttit och analyserat min egen tidsanvänding. Ja, det behövs ibland. Jag har funderat på vad jag vill använda mina arbetstimmar till och vad jag vill göra på min fritid. Inga direkt överraskningar men väldigt nyttigt ändå att se över tidspusslet då och då.

Jag förstår inte riktigt

Jag kan inte låta bli att fundera på vad det är som gör att det är så svårt att kontrollera tiden. Varför är det att vi påverkas så mycket av hur mycket eller lite tid vi har? Svaren är ganska självklara men det kan ändå förbrylla mig. Ja, vi har 24 timmar och ja ingen kan inte göra mer än den klarar av men ändå stressas det och springs. Och jag förstår att det har med att göra att vi har fasligt mycket att göra och att det är många moment som ska sammanfalla men det förbryllar mig ändå.

Det borde inte det, förbrylla mig alltså, eftersom jag pratar med människor om detta nästan varje dag och jag möts av high pitchaderöster och tunga suckar. Jag vet att det är svårt för jag hör vad ni säger. Och jag är också stressad ibland trots att jag har en planering som jag vet håller.

tidspusslet, hjälp mig

Många orsaker såklart

Det är nästan så jag skulle vilja ge mig in i universitetsvärlden igen och forska på vad som händer med oss när det kommer till stress kopplat till tid. Såklart finns det säkert redan massor med forskning av detta men ändå. Jag förstår ju att det har med hjärnans uppfattning av signaler både från dig och från omgivningen. Och jag förstår att inte allt som vi känner är kopplat till vår faktiska verklighet. Det fascinerar mig helt enkelt.

Vad säger klienterna

Det som mina klienter säger i ämnet när det kontaktar mig eller under ett samtal:

√ Det blir så mycket på en gång så det är svårt att sålla.
√ Jag vet ju egentligen men jag orkar inte.
√ Det är bara för mycket. Vad ska jag välja först?
√ Hjälp mig! Jag vet ju att det går. Egentligen.
√ Hur börjar jag?
√ Jag vill ju xxx men när det väl är dags har jag ingen energi kvar.
√ Min att göralista är rörig. Kan det vara därför?

Detta är det de säger i själva paniktillfället. De har mycket mer intelligenta och innovativa tankar och idéer i ämnet. Men det är så här det är. För många.

tidspusslet, hjälp mig

Vill du dela med dig av ditt tidspussel?

Jag skulle bli så fantastiskt glad om du vill dela med dig av dina lösningar på hur du fördelar din tid. Det är intressant för många att få ta del av. Och kanske hittar jag på något kul med det ni skriver så många får ta del av det. Antingen skriver du här nedan i kommentaren eller så mejlar du mig på dorotea@dorro.se.

Jag ser fram emot din lösning!

0 In Coaching/ planering/ Tid

Godkväll! Låt oss sammanfatta dagen

godkväll

Godkväll! Måndagen gick snabbt förbi. Arbetsdagen i alla fall för nu har vi ju kvällen kvar.

Jag har mest suttit vid matsalsbordet och grejat med att strukturera upp mitt arbete. Jag är ju klar med boken vilket såklart resulterar att jag frigjort tid. Den tiden kan jag nu använda till annat vilket känns bra. Där ska träning komma in men också fyllas på med nya coachingklienter. När jag skriver coachar jag inte lika mycket eftersom jag inte vill ha för många avbrott i min dag samt att jag inte kan ha för många saker i mitt huvud samtidigt.

Men hur som helst idag har fokus legat på att strukturera upp men jag har även haft ett coachingsamtal, skrivit fakturor, skickat mejl till klienter för bokning av nya tider och så har jag lekt en del med kameran och mitt nya objektiv. Jag har några saker kvar att bocka av från dagens att göra-lista men det är typsikt kvällsarbete. Sådant som varvar ner mig trots att det är arbete.

Foton från dagen

Jag börjar, som ni vet, alltid min dag med att planera och så här såg det ut idag. Apelsiner äter jag just nu i massor. Det gäller att passa på för snart är de inte lika goda längre.

Godkväll

Jag sitter helst och arbetar vid mitt matsalsbord. Jag har stora fönster till höger om mig och när solen skiner njuter jag av att ljuset.

Godkväll

Lunchtime. Idag blev det pasta carbonara från gårdagens middag som dottern tillagade. Mycket gott även idag.

Godkväll

Ljus för stämningen och visst är min lilla kaktus söt. Den skulle sonen absolut köpa när vi var på IKEA i helgen. Nu känner jag att jag nog behöver ha ett par tusen till. Ungefär.

Godkväll

Coachingsamtalet tog jag i soffan idag. Det kändes bra. Idag hade jag ett avslutande samtal med en klient som jag coachat under en längre tid. Det är lite ledsamt att säga hej då men fantastiskt spännande att sammanfatta resan som varit och blicka framåt.

Godkväll

Vad har du gjort idag?

Vad har du pysslat med idag? Något stort, nytt, extra intressant eller det vanliga? Oavsett vad du har gjort så hoppas jag att du har haft en bra dag och att du tagit ett steg närmare något av dina mål.

Att sammanfatta sin dag kort varje kväll är riktigt bra. Det ger en indikation på om du har hållit dig till din plan och om du har kunnat hålla dig fokus där du önskade när du började din dag. Om du känner att något gick snett så har du möjlighet att uppmärksamma det och planera annorlunda imorgon. En bra vana med andra ord.

2 In Coaching/ planering/ Tid

6 anledningar till varför du ska ta dig tid till att få tid

6 anledningar till varför du ska ta dig tid till att få tid

När jag är iväg på nätverksträffar eller andra sociala tillställningar så kommer alltid frågan upp om vad man jobbar med. Ett sådant samtal för min del kan låta så här:

– Vad jobbar du med då?
– Jag är tidscoach vilket betyder att jag hjälper människor att förstå sig på sin tid och känna att de har mer av den.
– Åhhh, vad bra! Det skulle jag behöva men jag har inte tid att sitta ner och gå igenom allt.

Error!

Du påverkar din tid

Även om du har ett tufft arbete, små barn hemma och tränar tre dagar i veckan och utöver det önskar att du hann med att gå på After Work oftare så kan du påverka det. Du har makten över din tid och kan se till att det du skulle vilja göra faktiskt blir av.

Jag säger inte att det är helt lätt eller att det inte är sant att du har mycket att göra. Nästan alla har mycket att göra men inte alla upplever att de har brist på tid. Att ha brist på tid kan mycket väl vara en känsla eller så handlar det om att skapa en bättre struktur. Oavsett vilket det är så går att ordna.

6 anledningar till varför du ska ta dig tid till att få tid

Att ”tidscoachas” är en klok investering av din tid av många anledningar. Här är sex bra anledningar:

1. Du definierar din tid
Eftersom du upplever att du saknar tid så behöver du definiera vad det är du gör med din tid idag. Vad lägger du tiden på? Ta dig tiden att göra en tidsanalys så du får en ordentlig överblick över din tidsanvändning.

2. Just nu tar tiden av din energi
Att inte ha tid upptar mycket av din tankeverksamhet och det tar av din energi. Den energin kan du lägga på annat som är viktigare om du tar dig tiden att gå igenom vad det är som är den största boven i ditt tidsdrama.

3. Det här med tid är frustrerande
Att inte ha tid är frustrerande då du egentligen vet att tiden finns där om du strukturerar om lite. Men när ska du göra det? Att strukturera om tar inte så mycket tid som du tror. En större insats under ett antal timmar kommer ge dig struktur för en lång tid framåt.

4. Det är för stressigt nu
Att hela tiden känna att du springer för att hinna med livet är en stor stressfaktor. Låt inte stressen vara en del av din vardag. Framför allt inte när det går att göra justeringar för att slippa stressa hela tiden. Med en god överblick och planering så minskar stressen.

5. Du blir organiserad
Att se över din tid och ha samtal med mig, tidscoachen, kommer leda till att du blir riktigt bra på att planera, prioritera och dessutom genomföra. Effekten är att du använder din tid rätt.

6. Du får tid över
När du har sett över din tid och förstår varför du påverkas av tid på det sätt som du gör kommer du ha tid över. Mer tid till att säga ja till det där du idag tackar nej till. Mer tid för din familj och mer tid för dig själv.

Nu tar jag emot

Jag håller som bäst på att fylla coachingplatserna för första kvartalet. Än är det inte fullt så passa på att börja ditt år med att få tid. Jag har inte hur många platser som helst och de brukar gå åt fort. Läs mer om mina tjänster HÄR.

6 anledningar till varför du ska ta dig tid till att få tid

0 In Coaching/ Tid

Roligt samarbete med Competencer

Idag lanserades ett samarbete mellan Competencer, Froda och coacher hos Competencer där jag är en av dem.

Förutom möjligheten att boka coaching kan du också anmäla dig till en emailkurs där fokus ligger på att hantera vardagen som småföretagare med den tidsbrist och stress som det innebär att driva eget företag. Ämnen som jag brinner för. Tid vet ni ju att jag har koll på men mitt hjärta bankar också extra hårt för ensamföretagaren och allt vad det innebär. Att få ihop vardagen som egen företagare är inte alltid enkelt.

Det kan verka som det bara är att planera sin tid som man önskar för att man har tillgång till alla timmar själv men det är så mycket mer det handlar om. Att driva företag innebär att man hanterar alla roller själv. Att vara coach, ekonom, marknadsföringsansvarig, säljare och ansvarig för att ta fram material i ett är inte en enkel sak. Det kräver inte bara planering utan också ett psyke som orkar med stor påfrestning.

Ensamföretagande handlar inte enbart om friheten över sin tid utan det är så mycket mer än så. Det är skapandet av något som man brinner för och som man kan sätta sin egen prägel på.

Läs gärna artikeln om mig hos Competencer (klicka på fotot).

samarbete Competencer

2 In Coaching/ events/ personlig utveckling/ Samtal över en kopp te/ Tid

Coacha på stan – en plan in the making

Då och då nämner jag att jag coachar på stan. Varför gör jag det när det i beskrivningen av mina tjänster står att jag coachar på Skype eller telefon?

ÄR LIVE BÄTTRE ÄN SKYPE?

Nä, det vill jag inte påstå att det är alls. Skype eller telefon går alldeles utmärkt när det kommer till coaching men ibland vill en klient som bor här i Göteborg, eller i närheten av Göteborg, träffas och gå igenom något mer i detalj. Det kan handla om att till exempel göra upp en strategi och då underlättar det att kunna använda sig av papper och penna. Jag jobbar hemifrån och visst går det bra att komma hem till mig men många gånger är det lättare att träffas ute på stan.

MER EXKLUSIVT OCH MER HANDFAST

För tillfället väljer vi ett café på en plats som passar klienten och där atmosfären är lugn men jag planerar att framöver hitta ett café att bli stammis på och där jag har fasta tider för att coacha på stan. Detta är en plan in the making kan man säga. En plats, några få tider i veckan och något specifikt som ska åtgärdas. Mer exklusivt. Mer handfast. Mer tid.

DET KOMMER MERA

Detta är en teaser kan man säga men inom kort kommer jag att annonsera ut de första tiderna som går att boka. Det kommer inte vara mer än tre tider i veckan så först till kvarn gälla.

coacha på stan

 

0 In Coaching/ personlig utveckling/ planering/ produktivitet/ Tid

Be a freestyler

Idag lanseras jag den nya tjänsten Be a freestyler.

logo-freestyler

Be a freestyler är ett 12-veckorsprogram för dig som vill hitta din egen planeringsstil och samtidigt låta känslorna, magkänslan, få styra dig. Du vill ha struktur men också vara spontan.

Under tolv veckor varvas coachingsamtal, med uppgifter och närvaro i privat facebookgrupp. Du får tillgång till min aldrig sinande entusiasm, min tid och mina kunskaper  inom planering och beslutspsykologi.

be a freestyler

När du har genomgått programmet kommer du ha en planeringsmetod anpassad efter dig och frihet att låta känslan leda dig.

EXEMPEL PÅ VAD DU FÅR I PROGRAMMET

Nio 60-minuters coachingsamtal.
√ Privat facebookgrupp med fri kontakt med mig.
√ 5 AM – en metod för att skapa en planeringsrutin.
√ Uppgifter att arbeta med mellan samtalen.
√ En tidsanalys där du får se svart på vitt hur din fördelning av tiden ser ut.
√ Ett 60-minuters uppföljningssamtal som du är fri att använda när du vill efter kursens slut.
√ Verktyg och metoder för din planeringsstil och för din önskade balans i livet.

BOKA KOSTNADSFRITT INTRODUKTONSSAMTAL

Du kan boka in ett kostnadsfritt introduktionsssamtal på 30 minuter där jag berättar mer om programmet och du berättar om dig och vad du behöver.

PASSA PÅ!

De första fem personerna som anmäler sig till programmet får ett rabatterat pris så skynda in på informations- anmälningssidan och boka din plats.

LÄS INLÄGGET OM ATT FREESTYLA

Här kan du läsa inlägget som är grunden till det här programmet och till att jag gör det jag gör.

7 In Coaching/ Familjen och livet/ personlig utveckling

10 viktiga livsingredienser som minskar stress.

Idag är ämnet i företagarnas bloggutmaning #kroppochsinne. På instagram har jag idag pratat om att livet inte är en tävling om vem som har mest i sin kalender och här vill jag ge er en repris på ett inlägg från oktober 2014.

Vi stressad alla någon gång. Vissa mer och andra mindre. Jag delar med mig av mina livsingredienser som minskar stress.

det-ar-inte-den-med-fulltecknad-kalender-som-vinner

Hur gör du för att minska din stress? Vi har alla massor med saker som händer hela tiden och vi ägnar oss åt prioritering kring dessa saker och klarar det för det mesta ganska bra. Sedan finns det de där dagarna då det inte spelar så stor roll vad du gör för stressen finns där ändå. Det finns saker vi kan göra för att hålla stressen borta helt.

Det hela handlar om livet som en en helhet. Det räcker inte att fixa till lite här och där utan det gäller att se över hela livssituationen. Och ja det handlar om din tidsanvändning men i första hand handlar det om vad som stressar just dig och hur du ska eliminera det. Här är vad jag gör för att hålla min stress nere. Mina 10 viktiga livsingredienser som minskar stress:

1. Sömn. Fuska inte med din sömn. Behöver du låt säga sju timmar sömn så se till att lägga dig så att du får dina sju timmar varje natt. Sömnen är avgörande för din prestation och kan du inte prestera på grund av att du är trött blir du stressad.

2. Fokustimme. Börja din dag på ett lugnt sätt. Starta upp med att göra upp med din dag som du har framför dig. Om du vet vad som ska hända och vem som ska göra vad behöver du inte fundera över detta under dagen. Du kan gå ut genom dörren med ett lugn och ett fokus som du tar med dig in i din dag.

3. Umgänge. Umgås med din familj och dina vänner. Tumma inte på tiden du lägger på att vara social. I samtalen med dem löser du dina egna knutar oavsett om det är ämnet för samtalet eller inte. Glädjen ni har gemensamt ger energi.

4. Kunskap. Läs, se dokumenter, lyssna på en föreläsning eller gå på en workshop. Gör saker där du får ny kunskap inom ämnen du redan kan eller inom något helt nytt. Att lära sig saker ger skärpa åt hjärnan, är utvecklande för dig och gör dig glad. Är det dessutom så att det du väljer att lära dig har något med dina uppsatta mål att göra så tar du steg framåt i din process att uppnå dessa mål.

5. Hobbies. Jag fotograferar för att det gör att jag stänger av det som händer omkring mig. Det är jag, kameran och motivet. När vi är kreativa är det lättare att stänga av allt annat. Vi går in i vår grotta och stannar där en stund. Detta ger möjlighet att stanna upp och samla energi.

6. Radioskugga. Jag har sagt det förut och jag säger det igen. Stäng av alla apparater. Om inte en hel dag så i alla fall i en kvart varje dag. Se till att vara otillgänglig. Att jobba utan att bli störd ger fokus på uppgiften och effektiviteten får en chans att flöda. Behöver du ingen skärm i det arbete du gör så gå ifrån platsen där skärmarna finns och sätt dig och jobba någon annanstans.

7. Tydliga mål. Med tydliga mål vet du vad du ska göra. Mål för dagen. Mål för veckan. Mål för månaden och mål för flera år. Genom att du vet vart du är på väg kan du också bestämma vad det är du behöver göra. Det blir lättare att portionera upp uppgifterna.

8. Jag-tid. Jag behöver ha tid för mig själv och mina egna tankar. En stund då det är jag och pennan och pappret. Jag skriver strukturerar upp mina tankar. Hur ofta jag behöver detta finns det ingen regel kring. Det beror på vad livet består av för tillfället. I tiden för dig själv får du möjlighet att känna efter hur just du mår och hålla en dialog med dig själv. Självdialogen ser jag som avgörande för att orka med vardagen.

9. Tacksamhet. Det är så lätt att fastna i att se det negativa som händer med oss och omkring oss. Om vi istället fokuserar på det som är bra får vi en helt annan frid inom oss. I tacksamheten finns glädje, gemenskap och förlåtelse. Det är lättare att vara positiv om vi fokuserar på det som är bra.

10. Naturen. Naturen är en ständig källa till inspiration och lugn. Det går inte att vara stressad i naturen. Till suset av löv eller kluckande av vatten känner i alla fall jag lugn.

minska stress