0
Browsing Category

5 AM är ingen tidpunkt. Det är en livsstil

0 In 5 AM är ingen tidpunkt. Det är en livsstil/ en bra start på dagen

Morgonen börjar på kvällen

Morgonen börjar på kvällenNu är det dags för film nummer två i min youtubeserie inför kursen ”Skapa din optimala morgonrutin”. Denna gången handlar filmen om kvällsrutinen. Varför? Jo, för morgonen börjar på kvällen.

Morgonen börjar på kvällen

Om du har en bra kvällsrutin där du varvar ner så du kan komma i säng i god tid och faktiskt somna så skapar du bra förutsättningar för din morgonrutin. Easy peasy! För mig är kvällsrutinen lika viktig som morgonrutinen men morgonrutinen innehåller mycket mer magi.

Se filmen

Jag föreslår att du ser filmen där jag pratar om min kvällsrutin och du får tips på hur du kan tänka.

0 In 5 AM är ingen tidpunkt. Det är en livsstil/ en bra start på dagen

Din optimala morgonrutin

Skapa din optimala morgonrutinMitt företag, dorro coaching, fyller 5 år i maj. Det firar jag med att nylansera min morgonrutinkurs – Skapa din optimala morgonrutin. Den är pimpad och pågår i 10 dagar. Skapa din optimala morgonrutin

Skapa din optimala morgonrutin

Det är en kurs för dig som vill ha en hållbar vardag med rutiner som bär dig framåt. Rutiner är ramen för din dag. Om den fungerar kan du fylla den med önskat innehåll. Smart va?

För att jag ska trycka på startknappen vill jag ha 100 personer anmälda. Då kör vi i 10 dagar för 100 kr per person. Visst låter det awesome! Det tycker jag i alla fall. Jag ser fram att hänga med alla er i 10 dagar.

Här är evenemanget på FacebookDu kan såklart gå direkt till sidan där du gör din anmälan.

Skapa din optimala morgonrutin

Min morgonrutin och hur du får till din egen

Fram till evenemangets start kör jag också en YouTube-serie med tre filmer om rutiner. Den första handlar såklart om morgonrutinen.

0 In 5 AM är ingen tidpunkt. Det är en livsstil/ skriva bok/ Tid för te

Var smart och klok och köp dig en riktigt bra bok

Det är fortfarande bra pris på böckerna så passa på att köpa julklappar.

0 In 5 AM är ingen tidpunkt. Det är en livsstil/ 5am/ behind the scenes/ Tid

Två år sedan jag pratade i TV4 Nyhetsmorgon

Idag är det två år sedan jag stod i studion hos TV4 Nyhetsmorgon. Vilken dag det var.

JAG MINNS 

Jag kan känna känslan och paniken som blev dagen före då jag inte alls var förberedd på att jag skulle åka till Stockholm och jag var mitt i förberedelserna för Bokmässan. Jag skulle åka och göra ordning min del av montern inför öppnandet dagen efter men alla mina planer fick ändras om. Mitt fokus fick ställas om helt. Du kan läsa om hur det hela gick till här och här. Det är en rolig och ganska hysterisk historia.

Nu har det som sagt gått två år sedan jag stod där och pratade om boken 5 AM är ingen tidpunkt. Det är en livsstil. Jag har hunnit skriva en bok till sedan dess och nu skriver jag på bok nummer tre. Mina första två böcker gav jag ut i egen regi medan bok nummer tre kommer ges ut av Roos & Tegnér. Bara det är en resa i sig att gå från egenutgivare till att bli utgiven på förlag. En resa jag kommer berätta om när boken är klar eftersom jag inte tagit mig från A till Ö än.

DRIVA FÖRETAG GÖR MAN TILLSAMMANS

Jag är så oerhört tacksam för allt som har hänt och för allt alla har hjälpt mig med. Utan mina vänner, företagskollegor och min familj hade det inte varit möjligt. Ensam är allt utom stark när det kommer till att driva företag. Det görs tillsammans med andra även om det på pappret står att jag är ägare till företaget.

RIKTNINGEN ÄR ALLTID FRAMÅT

Nu när jag ändå är inne på att tiden går och ser tillbaka på det som varit är det inte mer än rätt att rikta blicken framåt. Historien tar oss dit vi är och erfarenheten tar oss vidare. Som entreprenör är näsan mest vänd mot framtiden och det är en av de saker jag tycker mest om med företagandet. Jag tycker om att visionera och förverkliga. Just nu är det såklart bok nummer tre som är i fokus och tar mycket tid men det finns allt annat som händer också.

EN NYHET PÅ INGÅNG

När det gäller coachingen så kommer det under nästa vecka en nyhet. Det kommer bli förändringar av mina coachingtjänster men enbart åt det bättre. Mindre att välja på men mer tydligt innehåll. Håll utkik tycker jag.

tv4

2 In 5 AM är ingen tidpunkt. Det är en livsstil/ 5am/ Tid

Vakna i tid för lugn och ro innan barnen vaknar och dagen drar igång

Just nu får jag hela tiden frågor om hur man ska göra för att få till en bra morgonritual för att få lugn och ro på morgonen. Det är framför allt småbarnsföräldrar som undrar. Det är tufft att ha små barn. Stunderna då det är lugnt och tyst är ganska få och att kunna lägga in den stunden, timmen, på morgonen före barnen vaknar är guld värt.

Ditt varför och fokustimmens upplägg

 

1. Det första du som önskar dig en fokustimme, morgonritual, behöver tänka på är varför detta är viktigt för dig.

√ Vad är ditt syfte?
√ Vilken känsla är det du vill uppnå?

Svaren på dessa frågor hjälper dig sedan att fylla din fokustimme med innehåll samt att har du ett klart och tydligt syfte så är det sedan mycket lättare att faktiskt gå upp tidigare.

2. När du har bestämt ditt syfte som kan vara: Skulle vilja hinna vakna i lugn och ro och hitta ett sätt så barnen kommer upp utan att det blir stress och bråk, som en person skrev. Nu funderar du över vilket innehåll du vill ha i din morgonstund. .

Moment att lägga in i fokustimmen

Någon form av rörelse:
yoga
promenad
tabataträning

Planering av dagen:
se över vad som gäller för dagen
bestämma/kolla av vem som gör vad

Inspiration:
läsa en bok
se någon föreläsning om ett för dig intressant ämne
meditera
skriva dagbok eller annat som ger en skön känsla

Genom att ha en klar och tydlig morgonritual ger man sig själv tid att vakna och ställa in sig på dagens göromål.

När du har gjort din morgontimme är du redo att väcka barnen och kommer ha lättare att hantera det humör de vaknar på. Det är ju en av dagens största överraskningar hur barnet/barnen är när de vaknar. Pigg, glad, gnällig, sur eller envis.

Var förberedd för din morgon

 

För att underlätta morgonen ännu mer så är det även bra att starta förberedelserna redan på kvällen. Hjälpas åt att ta fram kläderna för nästa dag, packa ryggsäcken och prata om morgondagens händelser. På så sätt är både du och barnet redo för nästa dag. Duka ordning frukostbordet redan på kvällen så är det klart. Duka bordet kan vara barnens uppgift.

Dessutom kan man även skapa rutiner kring väckningen. Vad gillar ditt/dina barn? Rolig musik, sång, klapp på ryggen, nybakt bröd (sådana där som man köper som bara ska vara inne några minuter) eller varma kramar. Gör det roligt att vakna.

Det finns ingen garanti med små barn 

 

När man har mindre barn finns det aldrig någon garanti för att barnen sover till en bestämd tid på morgonen så risken att barnen vaknar samtidigt som dig eller till och med före finns alltid. Det får man räkna med och då får man ta det som det är. Livet med barn är en berg och dalbana i mångt och mycket. Så var beredd på att din morgon inte blir som du önskar varje dag. Om du har den inställningen redan från början så blir det lättare att hantera. Kanske kan du ha en speciell morgonlåda för om barnet vaknar samtidigt som dig med ”speciella” kritor, papper, målarbok och klistermärken.

Prata mer om detta på Facebook och köp boken

Om du önskar mer guidning i hur du lägger upp din fokustimme eller i hur du skapar en bra planering så har jag skrivit en bok om detta, 5 AM är ingen tidpunkt. Det är en livsstil. Den går bra att beställa i nätbokhandlarna eller köpa hos mig.

Det finns även en grupp på Facebook där vi pratar morgonritual, planering och livspussel. Dit är du varmt välkommen.

Dessutom coachar jag dig som vill ha enskild hjälp. Kontakta mig om det via mejl.

Dorotea Pettersson

2 In 5 AM är ingen tidpunkt. Det är en livsstil/ effektivitet/ produktivitet/ Tid

Fem myror: 5 ljuspunkter med att planera

Det här med att planera det divideras det om. Är det så viktigt verkligen? Blir jag inte låst om jag har allt planerat för dagen? Dessutom är det jobbigt och tråkigt. Det finns många åsikter och till det vill jag säga att det är okej. Du får lov att göra som du vill men jag vet att en planering kommer spara tid åt dig och jag vet också att struktur i livet ökar välmåendet. Men du gör som du vill.

Så varför är det så bra då? Vad ska det ge mig? En planering är A och O för att få en tillvaro vars innehåll är valt av dig och inte av någon annan. Här får du 5 ljuspunkter med att planera:

1. Kontroll
När du planerar skriver du ner allt du ska göra under veckan och sedan under den specifika dagen du just sitter och försöker få struktur på. Detta medför att du vet precis vad som behöver göras under veckan och uppgifterna kommer inte lika mycket som en överraskning men framför allt: Du glömmer inte! En planering ger dig kontroll på din tillvaro.

2. Struktur
Med hjälp av planeringen vet du vilken dag, vilken tid, varför och hur du ska göra dina uppgifter eller aktiviteter. Att ha struktur på dina dagar hjälper dig att kunna flyta genom dagarna utan att stressa upp dig för nästa moment. Självklart behöver du utföra uppgiften/aktiviteten själv så arbetet kommer du inte undan men du slipper huvudbry över hur du ska hinna. Du vet redan att du kommer hinna med och med det kommer lugn.

3. Spontanitet
Att ha en planering gör att du kan vara mer spontan. Jepp! Detta är ett av de argument mot planering jag får mest: men då kan jag ju inte vara spontan. Det är precis det du kan vara eftersom du har kontroll på vad som hänt, vad som händer just nu och vad som ska hända framöver. Att vara spontan innebär att frångå något redan planerat så för att vara spontan krävs en planering. När du har en planering kan du svara ja oftare på förfrågningar av vänner om AW, fika eller match i tennis med tenniskollegan. Då vet du vad du är klar med och vad du har kvar att göra och vilket utrymme du har för annat.

4. Fritid/egentid
Att hinna med sina intressen, hobbies och egentid står högt på önskelistan. Det är synd att de är där och inte som en del av din planering. Om du sitter ner och planerar varje dag eller i alla fall minst en gång i veckan kommer du kunna se vart det finns tid för de saker du önskar. Det blir tydligt för dig vad du gör som du skulle kunna sluta göra och istället lägga in fritidsaktiviteter där. När det gäller egentiden så är den perfekt att lägga på morgonen före alla andra vaknar.

5. Du når dina mål
Med en planering förblir inte drömmar just drömmar utan du kan agera på dem och göra dem till verklighet. När du sätter i ord vad det är du vill göra och dessutom skriver in det i din kalender då kommer det att hända. Dina mål kommer att uppnås och du kommer känna mer glädje och få mer energi.

En planering är verkligen ett fantastiskt verktyg. Den gör skillnad.

Hur planerar du?

IMG_7297

0 In 5 AM är ingen tidpunkt. Det är en livsstil/ dorro förlag/ skriva bok

Du kommer väl och besöker mig på Bokmässan?

Jo, men alltså jag älskar att blogga och jag har många intressanta inlägg som väntar på att bli skrivna men just nu ligger mitt fokus på att få klart manus till min nästa bok. Förutom att jag sitter och skriver och redigerar, skriver och redigerar så förbereder jag för Bokmässan.

Bokmässan i år går av stapeln den 24-27 september och jag kommer självklart att finnas på plats. På lördagen den 26 september har jag signering av boken 5 AM är ingen tidpunkt. Det är en livsstil mellan klockan 09:00-12:00 i monter C01:20. Förutom att du kan köpa boken och få den signerad av mig får du också en SNEAK PEAK av nästa bok. Då avslöjar jag bokens titel och vad den kommer att handla om. Dessutom får du med dig en GÅVA när du går därifrån. Denna gåva delas endast ut under signeringsstunden.

Du är varmt välkommen att besöka mig i montern under signeringstimmarna, då är det helst säkert att du fångar mig, och ta gärna med dig en vän eller två.

2 In 5 AM är ingen tidpunkt. Det är en livsstil/ 5am/ events/ Tid

Dags för en ny omgång med 5 AM-utmaning och lite nostalgi på det

Den 3 augusti drar vi igång en ny omgång med 5 AM-utmaning. Kanske har du semester och känner kanske att du fortfarande vill bara vara eller så känner du att det kan vara en bra idé att skapa sig en bra morgonrutin inför att arbetet drar igång igen. Vilket som är bra tycker jag för båda har ett gott syfte. Du väljer vilket som passar dig.

Nu när jag sitter och går igenom upplägget för de 10 dagar som utmaningen kommer vara så minns jag tillbaka till den första 5 AM-utmaningen som startade den 24 mars 2014. Den hade vi i 66 dagar för att verkligen sätta vanan. Då var utmaningen inte bara avsedd för andra utan även mig själv. Jag drog igång utmaningen för att jag själv ville bli bättre på att komma igång på morgonen. Det blev startskottet till THE 5 AM ACADEMY på riktigt och inspirationen till att skriva boken.

Jag satte mig och gick igenom det vi då skrev i den slutna grupp som vi hade. Vi hade verkligen roligt och delade med oss av våra tidiga mornar och de känslor och erfarenheter vi fick. Otroligt intressant. Ibland är det bra att se saker i retroperspektiv.

Mitt inlägg första morgonen:

dag 1: Dagens 05-06: (24 mars)
Uppstigning: Inga problem. Väckarklocka på 04.55 och färdigklädd och utanför dörren kl 05.00.
Morgonens chock: Hjälpes vad fåglarna kvittrar. Det var nästan för högt för mina öron. Och hunden fattade nästan inte att det var sant att han fick gå ut så tidigt.
Morgonens möte: GP-budet.
20: Powerwalk. Man kommer inte långt på 20 minuter men det var helt klart skönt att komma ut och röra på sig och väcka kroppen.
20: Skrev veckans planering och mina veckomål. Nu har jag koll på vad jag ska göra och vad som händer. Stora peppen är Qoola Qvinnors inspirationsdag på torsdag då jag ska föreläsa bland andra.
20: Hade inte förberett vad jag skulle läsa så jag bara tog en bok ur bokhyllan. Blev en bok om försäljning. Läste lite om hur man ska tänka kring samarbeten. Intressant.
Morgonens note to self: Ingen bra idé att låta hunden gå lös. Massor med harar ute tidigt på morgonen.

Och dag 2:

dag 2: Dagens 05-06
Uppstigning: Det gick men inte lika lätt som igår.
20: Idag blev det träning av mage på vardagsrumsgolvet. Lite farligt eftersom jag var så trött och jag säkert hade kunnat somna om jag inte varit så fokuserad.
20: Jag ska till Stockholm idag så jag gjorde en plan för det. Vad som ska med. Vad jag ska tänka på. Lite så.
20: Läste några artiklar på nätet om personlig utveckling. Bland annat en om mindset och hur viktigt det är att verkligen bestämma sig.
Morgonens känsla: Väldigt dimmig. Det tog nästan hela timmen innan jag kunde få ordning på mina tankar. Se fotot så förstår ni vad jag menar.
Morgonen note to self: med fokus så går det att få saker gjort trots bedövande trötthet.

1909276_10152306359633398_672308590_o

En deltagare skrev så här efter 1 vecka:

Så härligt att komma i gång på morgonen, en vecka med uppstigning kl 5 bakom mig, resultat.
1. Piggare
2. Mer energi
3. Mindre sötsug
4. 2 kg i vikt har försvunnit

Det är inte helt enkelt att skapa nya vanor men när resultaten syns blir det värt det. Eller hur? Den här utmaningen är 10 dagar för att du ska få verktygen för att ta fram din morgonrutin och du påbörjar att sätta vanan att utföra den.

Här är länken till utmaningen.

tikka (1)