0
Search results for

prokrastinering

0 In bloggen och läsarna

Give Away-vinnaren

Då är det dags att berätta vem som är give away-vinnaren. Personen som vinner får en Leuchturrm 1917 anteckningsbok och ett 100-set med fibracolor-pennor från Markers N Pens. Ingen dålig vinst.

Tack för fantastiska förslag

Men först vill jag tacka för era fantastiska förslag på kurser. Jag förstod snabbt att frågan nog var svår då ni inte var många som tävlade. Det brukar vara många fler som är med när jag har give aways men så kan det bli ibland.

Ni önskar kurs i:

  • att säga nej
  • i motivation & planering
  • om målsättning och fokus
  • ordning på jobbet
  • effektiva sätt att faktiskt klara en sak i taget
  • en kurs i prokrastinering
  • våga ta tag i saker

Give Away-vinnaren

Jag tycker om alla era förslag och alla är riktigt bra. Ni har gett mig lite att tänka på och det gillar jag. Såklart är det svårt att välja en vinnare bland dessa bra förslag men är det en tävling så är det. Så här skriver vinnaren i sin kommentar:

En kurs där man lär sig att våga säga nej till att bli ombedd att göra saker. Jag har jättesvårt att säga nej till jobb när jag pluggar och både vill och inte då tiden med småbarn tar upp mycket av dagarna. Är dock rädd att inte få fortsätta jobba om jag tackar nej och tar på mig mer än vad jag egentligen orkar. Jag har dåligt samvete om jag är hemma och är sjuk eller måste vabba. Jag kan inte ”svika jobbet”.

Både som film och bok om hur man lär sig att se till sig själv och inte vad jobbet vill (när de försöker smila in sig att de verkligen behöver.

Grattis till vinnaren!
PERNILLA!

Pernilla, skicka ett mejl till mig med din adress så skickar Markers N Pens ditt pris.

10 In entreprenörskap/ prokrastinering

Framtidssparande? Vinn över nujaget

Detta inlägg är ett annonssamarbete med Sambla


Framtidssparande SamblaJag pratar väldigt sällan om pengar. De kommer in på mitt konto, jag betalar det som behöver betalas och hoppas på att jag ska kunna spara en slant varje månad. Vissa månader går det och andra inte men framtidssparande är viktigt för mig. Min inkomst är ju varierande och det finns ingen garanti för att jag ska ha lika mycket pengar in på kontot varje månad. Jag har valt att leva så.

Min man däremot har samma summa varje månad förutsatt att han är frisk. De pengarna är våra säkra pengar och de som gör att jag vet att vi har mat på bordet varje månad. Vi har lån på huset, någon kredit som vi fick ta när livet var lite tuffare och ett lån på en bil som vi inte längre har. Trist, men sant. För att underlätta med alla tråkiga räntor som ska betalas och olika banker så kollade vi på hur vi skulle kunna samla våra lån på ett och samma ställe. Det kändes som ett bra alternativ. Räntan skulle då bli lägre och vårt sparande automatiskt höjas.

Framtidssparande SamblaSambla ger mig möjlighet till framtidssparande

Det finns hur många ställen som helst att vända sig till för att göra sådant här och i alla fall jag blir väldigt förvirrad. Lägligt fick jag nys om företaget Sambla. De gör precis det jag önskar göra och har väldigt bra information om vad som är bra att tänka på. Jag har läst en hel del på sidan och känner mig helt klart klokare än tidigare. Nu ska jag bara komma till skott med allt. Både att samla lånen men framför allt med att skapa ett framtidssparande.

Framtidssparande SamblaHjärnan spelar oss ett spratt

När det kommer till att spara pengar så vet jag att det är lättare än vad man kan tänkas tro. Här spelar hjärnan oss gärna ett spratt. Hjärnan är nämligen inte så förtjust i det som händer i framtiden. Detta har jag ju redan skrivit om tidigare men det tål att repetaras men jag vill också förklara mer noga hur vi fungerar när det kommer till att fatta långsiktiga och kortsiktiga beslut.

Långsiktigt sparande är nämligen inte helt lätt för vår hjärna. Den tycker inte om sådant som ska hända långt fram i framtiden. Den vill se resultat idag. Imorgon är inte speciellt intressant alls faktiskt.

Framtidssparande SamblaNujaget och framtidsjaget

När jag skrev min bok Jag ska bara – konsten att få det gjort i tid så var det en sak som verkligen fascinerade mig och fick mig att sitta i timtal och läsa. Det handlar om nujaget och framtidsjaget och om förmågan att kunna föreställa oss framtiden. Inte bara framtiden, utan även dig själv i framtiden.

Som jag skrivit tidigare så har vi en förmåga att visualisera framtiden. Vi kan tänka oss vad som kommer hända och hur det kommer att kännas att vara där. Vår fantastiska hjärna fixar det åt oss. När vi visualiserar ser vi vårt framtidsjag och att kunna göra det möjliggör att fatta långsiktiga beslut, vilket vi annars är rätt så dåliga på.

Det som stökar till det är att nujaget är här och nu medan framtidsjaget inte finns på riktigt. Inte än. Det som händer när vi ska välja mellan att göra något nu eller att göra något längre fram i tiden är att det utspelar sig en kamp mellan dessa två – och framtidsjaget har svårt att vinna. Ditt framtidsjag är väl medveten om att det finns stora fördelar långsiktigt medan nujaget värderar det som ger belöning med en gång.

Framtidssparande SamblaVi har svårt att relatera till framtidsjaget

När vi ska fatta långsiktiga beslut, som till exempel att spara pengar till en långresa eller till pensionen, har vi svårt för att relatera till framtidsjaget. Nujaget baserar sig på en känsla eller en erfarenhet som den känner igen direkt och har kunskap om, medan framtidsjaget får kämpa med att inte riktigt veta vad det som ska hända faktiskt innebär eller om det ens kommer att inträffa.

Det är en svår nöt att knäcka helt klart.

Framtidssparande SamblaVi behöver vara bra på självdisciplin

För att fatta ett beslut och genast ta tag i det trots att resultatet eller belöningen ligger långt fram i tiden krävs det självdisciplin. Vi behöver lita på oss själva och vi behöver klara av att kontrollera våra lustkänslor.

Självdisciplin är förmågan att hålla ordning och kontrollera sig själv. Det handlar om att hantera sina känslor när frestelser dyker upp och då komma ihåg framtidsvisionen och se till att hålla fast vid den trots att nuet pockar på uppmärksamhet.

Om du kan föreställa dig framtiden på ett verkligt sätt så ger det framtidsjaget en större chans att vinna. Impulskontrollen, känslokontrollen och framtidsvisionen behöver ha en bra dag samtidigt. Förstår du varför det är så lätt att skjuta upp saker?

Impulskontrollen, känslokontrollen och framtidsvisionen behöver ha en bra dag samtidigt.

Vi utvecklas hela tiden

Att kunna hantera sitt framtidsjag ligger väldigt nära vår tro om att vi kan påverka vår egen utveckling. Eftersom vi är begränsade i förståelsen av tid så är det också svårt för oss att se att vi hela tiden bygger på med nya erfarenhter och att utveckling sker. I och med det begränsas också vår förmåga att fatta långsiktiga och diffusa beslut.

Framtidssparande SamblaExperiment kring sparande och långsiktiga beslut

Mycket av den forskning som gjorts kring prokrastinering har gjorts på ekonomiska fakulteter eftersom det är intressant att förstå vad som kan få människor att spara pengar långsiktigt. Hal Hershfield, professor vid UCLA, har gjort ett intressant experiment kring sparande.

Personerna som deltog i experimentet fick veta att de kunde få en mindre summa pengar nu direkt eller en större summa pengar längre fram i tiden. De kunde alltså välja om de ville gå iväg med den mindre summan pengar fast de visste att det låg mer pengar i potten längre fram i tiden. Det man kom fram till var att ju mindre uppfattning om sitt framtidsjag som de här personerna hade desto mer troligt var det att de valde den mindre summan som de kunde gå iväg med direkt. Alltså är det så att om du inte kan visualisera ditt framtidsjag, så kommer du att fatta kortsiktiga beslut istället för kloka långsiktiga.

En tid senare gjorde man en ny variant på experimentet men denna gång tog man ett foto på varje persons ansikte. Detta foto digitaliserade man. Varje person fick se sig själv i en virtuell verklighet där de stod och såg sig själv i spegeln. Vissa fick se sig själva så som de såg ut idag medan andra fick se sig själva som de skulle kunna se ut senare i livet.

Resultatet av det här experimentet var att de som fick se sig själva som äldre valde att spara 30 % större summa för sin framtid.

Visst är det fantastiskt intressant?

Lär dig förstå dig själv

Om du förstår dig på vilken relation ditt nujag och framtidsjag har desto lättare är det för dig att fatta långsiktiga beslut. Det blir lättare för dig att kunna jobba mot mål som ligger långt fram i tiden. Detta är anledningen till att jag tjatar om visulisering och att jag tycker att du ska träna på det med jämna mellanrum. Framtiden blir lättare att förstå och också lättare att fånga. Det är helt klart värt ett försök tycker jag. Jag ser i alla fall fram emot ett stort sparkonto i framtiden när jag tänker mig att det är dags att gå i pension.


Ska du vara med i medlemsprogrammet Be Your Power i februari? Ämnet är SJÄLVKÄNSLA, confidence. Missa inte det. Du kan fortfarande anmäla dig.

11 In årskrönika 2017

Årskrönika – mina mål 2017

mål 2017Denna veckan har jag tänkt fokusera på att se tillbaka på året 2017. Jag tycker alltid att det är svårt att skriva årskrönikor för jag blir så överväldigad att jag tycker det blir svårt att veta vad jag vill säga. Det händer ju så mycket under ett år. Men i år vill jag göra ett ärligt försök att skriva årskrönika där jag redogör för mina mål 2017 men också pratar om allt som hänt. Jag tänker att jag delar upp årskrönikan i fem inlägg.

Idag vill jag fokusera på mina mål som jag satte för 2017. När jag går tillbaka i min Bullet Journal och läser inser jag att de var lite vaga. Det ska jag ta till mig inför när jag i mellandagarna ska formulera klart mina mål för 2018. Målen är indelade i privata mål och företagsmål eftersom de ju inte är helt samma. Inte i allt i alla fall.

Årskrönika - mina mål 2017Mål 2017 – företaget

Samarbeten
Mitt företagsord för 2017 har varit samarbeten. Det var mitt fokus för året och ojoj som det har leverat inom det området. Jag har ”hittat” helt fantastiska människor att samarbeta med. Kompetenta inom sina områden och med samma mål och ambition som jag har för mitt företag. Det är viktigt för mig. Det ska inte vara personer som är som mig men som har en riktning som går åt ett liknande håll.

Jag tror detta får bli ett eget inlägg i årskrönikan så … det kommer mera …

Årskrönika - mina mål 2017Bloggen/sociala medier
Mitt mål här var att öka min närvaro och bli ännu mer personlig. Jag ändrade layout på instagram och började göra youtubefilmer om bullet journaling. På facebook har jag jobbat vidare med min grupp som alldeles nyligen bytte namn till Be Your Power 2018. Den får ett nytt ”utseende” under 2018 men med samma känsla som tidigare.

Jag har uppnått mina mål med att öka antalet följare på instagram och mina filmer är riktigt uppskattade. Det är jag glad för. Följare är inte på något sätt det viktigaste för mig men det ger spridning av det som jag tror att många är intresserade av.

Årskrönika - mina mål 2017Coaching
Min tanke från början var faktiskt att minska ner på coachingen och öka den digitala delen i företaget. När jag väl kom igång insåg jag att jag saknade mina coachingsessioner. Det är de som ger mig bränsle. Coachandet är passion för mig så jag tänkte om och såg helt enkelt till att skapa utrymme för både det digitala och för coachingen. Det har fungerat utmärkt.

I år har jag coachat omkring 300 personer. Några en gång och andra i minst fem sessioner.

Prokrastinering
I mars gav jag ut min tredje bok, Jag ska bara-konsten att få det gjort i tid. En bok som handlar om varför vi skjuter upp saker och i och med det hamnade prokrastinering mer på min karta för business. Jag har föreläst om prokrastinering under året och har haft flera klienter som anlitat mig just i avseendet att förstå sig på sitt prokrastineringsbeteenden.

Föreläsandet har inte varit min stora punkt på agendan i år men de föreläsningar jag har hållit har varit givande och kul att få göra.

Jag har även säljmål, mål för mina tjänster och kring passiva inkomster men där har jag ännu inte utvärderat. Jag vet bara att jag har tjänat mer i år än jag gjorde förra året och det är ju bra.

Årskrönika - mina mål 2017Mål 2017 – privat

När jag tittar på mina privata mål så inser jag att jag snabbt tappade bort mig själv. Jag har haft stort fokus på företaget och glömt bort mig själv. Detta även om året började med en rehabperiod där jag totalt fokuserade på mig själv. Jag lyckades inte bibehålla den känslan när jag kom hem igen. Det kan man förstås utvärdera hur mycket som helst men jag väljer att inte göra det utan istället tänker jag se till att göra bättre under 2018.

2017 har varit ett av mina värsta år när det kommer till min hälsa vilket också försvårat mina personliga mål. Jag känner mig otroligt nöjd med att jag avslutar året med att ha lagt om min kost helt och sakta börjat lära mig vad som påverkar mina smärtor. Otroligt intressant. Experimentet är långt från klart än. Det är först denna veckan som jag börjar introducera de produkter som jag helt uteslutit under fem veckor.

Här är i alla fall tre områden som jag har på min 2017-lista:

Yoga
Hmm, jag vet inte vad jag ska säga här men jag har i alla fall jobbat med den här biten. Jag har en yogalärare som jag konsulterar med och hon har varit här och gett mig ett program för stolsyoga. Jag är inte alls flitig men jag har lärt mig andas. Vi insåg att jag har väldigt ytlig andning och att jag inte fick ner luften i diafragman alls. Det kan jag nu. Det är också yoga. En sak i taget.

Bättre sömn
Ojojoj! Katastrof. Med smärta på nätterna går det inte att sova så jag har aldrig sovit så dåligt som i år. Jag har inga sömnproblem utan jag kan helt enkelt inte sova för att jag har ont. Det har resulterat i att jag sett oändligt många serier och filmer på Netflix.

Årskrönika - mina mål 2017Lantis mitt i stan
Jag vill skapa en lugnare känsla i mitt hem. Inte så mycket saker och inte så mycket av allt det där som hela tiden händer i samhället – hetsen. Det är ett arbete som tar tid och jag har lagt en grund i år i alla fall.

Barnens rum är rensade. Vardagsrummet fick sig en omgång för ett tag sedan och vi har gjort oss av med massor som låg i förrådet. Vi fixade fint på altanen för sommaren och vi hade hemester istället för att åka runt en massa.

Nästa år vill jag fixa vårt sovrum, rensa ännu mer och införa digitalfri tid för alla ett par gånger per vecka.

Årskrönika - mina mål 2017Inte så lätt

Jag måste säga att jag tycker det är svårt att sammanfatta utan att det blir långt. Det är också svårt för att mycket av detta är väldigt personligt och även om jag vill ha transparens i mitt företag så jobbar även jag med min personliga utveckling och där är jag i många fall mer privat.

Ni får helt enkelt stå ut med att det kan kännas lite inkomplett på sina ställen men jag hoppas ändå att det är kul att läsa om mitt år.

Imorgon kommer ett inlägg om samarbeternas år.

8 In mina böcker/ prokrastinering

Vad gör du hellre imorgon?

Vad gör du hellre imorgon?Idag är jag i Helsingör och föreläser om prokrastinering. Alltså konsten att skjuta upp saker till imorgon. Händer det att du gör det någon gång? Det tror jag nog. Ingen kommer undan detta fenomen.

Vad gör du hellre imorgon?

© Emmy Jonsson

Hur det kommer sig att vi skjuter upp saker är en lite komplicerad historia och jag har redan skrivit flera inlägg inom ämnet prokrastinering så jag tänker inte repetera mig. Se högerkanten, en bit ner, där ligger två inlägg till om prokrastinering.

Vad gör du hellre imorgon?

© Emmy Jonsson

Vad gör du hellre imorgon?

Det jag idag är nyfiken på är vad som är typiskt för dig att skjuta upp? Du har säkert minst en sak som du av någon anledning alltid eller väldigt ofta väljer att göra en annan dag. En sådan sak för mig är att skriva fakturor. Det borde ju vara trevligt att göra för ju snabbare jag gör det desto tidigare får jag pengar på kontot men alltså det är så trååååkigt.

När jag är ute och föreläser om prokrastinering så brukar jag fråga publiken samma fråga. Eftersom det ibland kan kännas pinsamt att berätta så brukar jag använda mentometer. Alltså de får via mobilen skriva in tre saker som de brukar skjuta upp och så kommer det upp som ett ordmoln på stora skärmen. Ju fler som skriver samma sak desto större blir ordet.

Vad gör du hellre imorgon?Det är en kul övning att göra för det blir så tydligt för alla och det är inte längre lika pinsamt. Det blir väldigt påtagligt att man inte är ensam om detta. Den vetskapen gör det också lättare att börja arbeta med sitt beteende. Det blir lite mer normaliserat och kanske kan man till och med våga berätta för en kollega eller en vän. Det är lättare att göra en förändring med hjälp av någon annan.

Vad gör du hellre imorgon?

© Emmy Jonsson

Så här jobbar jag

När jag arbetar med klienter kring prokrastineringsbeteendet börjar jag med att ringa in orsaken som ligger bakom. Det är en rädsla eller oro för något som är den främsta orsaken till att man väljer att skjuta upp något trots att man vet att det inte är någon bra idé. När vi tillsammans kommit fram till orsaken börjar vi arbeta med beteenden. Vi letar verktyg som kan användas på ett enkelt sätt i vardagen och klienten får öva och känna efter.

Jag vet av erfarenhet att detta beteende går att förändra, minska ner och till och med få bort såpass så det ligger inom en okej nivå. Visst är det intressant? Det tycker jag i alla fall.

2 In

Bokklubb: Mycket boksnack med dig i fokus – ”Jag ska bara”

En bokklubb med familjär känsla och i mindre skala där vi dyker ner i boken Jag ska bara – konsten att få det gjort i tid.

Om prokrastineringsbeteendet

Fyra personer träffas vid tre tillfällen och pratar om olika delar av boken. Vi fördjupar oss i prokrastineringsbeteendet, beslutsprocessen och hittar de verktyg som passar dig bäst för att bearbeta ditt prokrastineringsbeteende.

Som gruppcoaching

Det går att likna vid gruppcoaching men där vi använder boken som underlag för våra samtal och övningar. Det kommer bli en blandning av reflektioner kring bokens innehåll och praktiska övningar för att skapa material som du kan använda i din vardag.

Fokus på dig

Du kommer ha möjlighet att ställa dina personliga frågor som du kommit att tänka på medan du läst. Gruppen är tänkt att vara ett stöd för dig men också ett bollplank. Ni har alla era erfarenheter ur era egna liv och dessa kommer att komma till stor nytta under varje tillfälle.

Träffarna, hemma hos mig

Vi kommer att träffas tre (3) gånger under två (2) timmar. Träffarna är hemma hos mig. Varje gång går jag kortfattat igenom innehållet i den del av boken som vi läst. Resten av tiden boksnackar vi och ger tid till varje person att vara i fokus med sina frågor.

Upplägget på träffarna

Träff 1:

  • Introduktion och genomgång av upplägget
  • Presentationsrunda

Alla gångerna:

  • Jag går igenom innehållet i den del vi har läst
  • Övning kopplat till innehållet
  • Boksnack & fokus på dig

Bok och läsintervall

När du anmäler dig till bokklubben kommer du att ange din adress. Jag skickar din bok till dig tillsammans med en guide för läsning. Du kommer veta exakt vilka sidor du ska läsa till varje tillfälle och vilka övningar du ska göra.

Bok ingår i priset.

Fika varje gång

Vid varje tillfälle bjuds det på scones med tillbehör samt te eller kaffe. Meddela eventuella allergier (såsom gluten).

Datum & tid

Datum: nya datum kommer. Om du är intresserad så skicka en intresseanmälan.
Tid: 17:15 – 19:30

Intresseanmälan

Om denna omgång inte passar dig skicka en intresseanmälan så får du information om nästa tillfälle.

>>Klicka för att fylla i Intresseanmälan<<

 

0 In

För företag: Mycket boksnack & lite verkstad

Prokrastinering är ett vanligt beteende som försvårar arbetet för många. Det är inte helt enkelt att fatta beslut om vilken uppgift som är viktigast. Framför allt inte om det finns uppgifter på listan som känns obekväma eller rentav obehagliga.

När alla läser samma bok och förstår problematiken och dynamiken bakom att skjuta upp saker på framtiden så kommer förståelsen för kollegorna öka, fokus kommer ligga på rätt uppgifter och deadlines kommer att nås.

Fortbildning

Istället för att alla lyssnar på samma föreläsning och blir inspirerade så fokuseras det här på varje persons utveckling och möjlighet till förändring. Arbetsgruppen lyssnar på varandras reflektioner och frågor och kan tillsammans uppnå en dynamisk grupp.

Läsningen av boken och samtalen kommer ge en förståelse för anledningen till ineffektivitet och förståelse för hur detta beteende kan förändras.

Tanken är att se detta som fortbildning för varje enskild medarbetare som gynnar alla.

Skillnaden på boksnack och en föreläsning

Skillnaden på boksnack och en inspirationsföreläsning är att ni får verktygen att arbeta med den bakomliggande orsaken till ett beteende som försvårar arbetet på många arbetsplatser. Prokrastinering orsakar frustration men framför allt förseningar i projekt och leveranser.

När ni läser boken Jag ska bara – konsten att få det gjort i tid och dessutom arbetar med övningar kring ämnet prokrastinering når ni djupare än vad en föreläsning någonsin kan göra. Lyssna är bra men att göra är bättre.

Varje person i arbetsgruppen kommer att förstå sitt eget beteende bättre och ha verktygen att arbeta med det. Dessutom kommer samarbetet mellan kollegor att bli bättre.

Upplägget är uppdelat i tre faser

1. Introduktionstillfälle (60 min)

Jag kommer ut till arbetsplatsen och träffar arbetsgruppen.

Agenda:

  • Jag går igenom prokrastineringsbegreppet i korthet.
  • En kortare gruppövning för att öka förståelsen för begreppet.
  • Jag berättar om boken
  • Jag delar ut böcker till alla tillsammans med studiemanual.
  • Går igenom hur läsningen ska genomföras.

2. Läsning

Under sex (6) veckor läser alla boken enskilt och använder studiemanualen som guide. När och var beslutar du som arbetsgivare.

3. Mycket boksnack med lite verkstad (120 min)

Vi ses igen och nu är det dags för boksnack & lite verkstad.

Agenda:

  • Jag går igenom prokrastineringsbegreppet (mer på djupet) och beslutsprocessen.
  • Vi pratar om de övningar som alla gjort under låsningsperioden. Reflektioner delas och diskuteras.
  • Gruppövning: kognitivt schema utifrån ett gemensamt problem i arbetsgruppen.
  • Presentation av övningen.
  • Tid för frågor och fördjupning utifrån frågorna.
  • Utvärdering

Pris

Priset gäller för grupper mellan 20-40 anställda. För mindre eller större grupper skicka förfrågan om offert till dorotea@dorro.se.

I priset ingår böcker, studiemanual och verkstadstillfällena.

Intresse och bokning av möte

Vid intresse av denna tjänst kontakta mig via mejl eller telefon så bokar vi ett möte. Under mötet pratar vi igenom upplägget för din arbetsgrupp.

OBS! Klicka dig alltså inte vidare till betalning. Företaget kommer att faktureras på sedvanligt sätt.

mejl: dorotea@dorro.se
telefon: 073-433 05 84

 

7 In produktivitet/ prokrastinering

3 orsaker till att du prokrastinerar som du säkert redan känner till

3 orsaker till att du prokrastinerarProkrastinering existerar även på sommaren och semestern. Projekten du tänkt ta tag i hela året väntar på dig men något annat kommer hela tiden i vägen. Det är ju sommar trots allt och det är mycket som pockar på uppmärksamhet. Den stora frågan är om det verkligen är sant eller om det mesta är ursäkter.

Många orsaker till prokrastinering

Det finns många anledningar till att vi prokrastinerar, skjuter saker på framtiden, så ska jag skriva ner alla blir det en hel bok. Ha, vänta, den boken har jag redan skrivit. Hur som helst idag vill jag uppmärksamma dig på tre vanliga orsaker till prokrastinering.

Prokrastinering grundar sig ofta i någon form av rädsla eller obehag och du kan med en dos detektivarbete och en dos envishet leta fram din orsak. Dina orsaker/ursäkter har du format och skapat under din livsstid och du är antagligen så bra på att använda dig av dessa orsaker/ursäkter att du inte ens märker det själv. De tre som jag presenterar idag är vanliga och inte så svåra att lokalisera eller förstå men ändå tillhör de vardagen för många.

3 orsaker till att du prokrastinerar3 orsaker till att du prokrastinerar som du säkert redan känner till

1. Du känner dig överväldigad

Den här tror jag att de flesta av oss har råkat ut för. Att göralistan känns lång och magen knyter sig av alla val som behöver göras för att få något gjort. Istället för att ta tag i något på listan så blir inget alls gjort men förmodligen väljer du bara något av det som känns enkelt. Inte nödvändigtvis det som är viktigt men något blir gjort. Och där och då känns det bra eftersom det också sparar tid och öppnar upp tid till det som är viktigt. Denna logik fungerar tyvärr inte i realiteten men för stunden är rogivande.

Lösning: Du har hört den förr. Hur äter man en elefant? En bit i taget. Dela upp de stora uppgifterna du har i mindre bitar. Max 45 minuter. Ta en taget, gör klart och gå vidare till nästa. Din effektivitet och motivation ökar och det blir lättare att jobba emot den jobbiga känslan av att det är för stort och för mycket.

3 orsaker till att du prokrastinerar2Du ogillar det du ska göra

Det går inte att tycka om allt. På att göralistan finns det allt som oftast något som inte är en favorituppgift men den behöver göras ändå. Kanske är det egentligen inte så att du ogillar uppgiften utan den ger dig någon sorts obehagskänsla som bottnar i något du varit med om tidigare. Oavsett så leder det till att du gör allt du kan för att skjuta upp uppgiften till en annan gång. En annan gång som kommer komma oavsett du vill det eller inte och detta skapar en oro som gnager. Ju längre du väntar desto större blir den gnagande känslan.

Lösning: Återigen något du hört många gånger förut: Se till att belöna dig. Våra hjärnor älskar belöningar som ligger nära i tiden. Får den något för arbetet så blir det plötsligt inte alls så jobbigt. Ge dig själv något för arbetet. Vad det är beror på vad du tycker om och vad som triggar dig. Om du inte riktigt vet vad som triggar dig till att komma igång så ta dig en ordentlig funderare och skriv sedan en lista över de saker du kommer på. Kan vara bra att ha. För mig är Netflix alltid en bra morot. Jag har alltid en serie på gång så när jag är klar ser jag en del.

3 orsaker till att du prokrastinerar3. Du behöver känna en större mening

Jag jobbar bättre under press. Har du hört någon säga det eller brukar du säga det själv? Kanske ligger det sanning i det men det kan inte vara sant varje gång för en uppgift behöver en viss tid att utföras och finns inte den tiden så blir det svårt. Personer som gillar press kommer att fortsätta intala sig själv att de utför arbetet bäst i sista stund och kommer att fortsätta skjuta uppgiften på framtiden.

Lösning: Skapa dina egna deadlines. Skapa falsk press. Detta låter kanske helt galet på ett sätt för vem vill stressa men så länge det inte är farlig stress så är det okej och om detta inte görs hela tiden så skadar det inte. Alltså, se till att sätta deadlines som ligger nära i tiden och bestäm vad du ska göra under den tid du har avsatt. Sätt gärna denna deadline före den faktiska så att du ger dig själv utrymme att kontrollera och känna dig nöjd.

Tänk dig in i situationen att det är dags för en brainstormingsession. Du och din projektgrupp har 30 minuter på er att komma på en lösning. Varken mer eller mindre tid. Vad händer? Jo, ert fokus kommer vara på lösningen och allt ni säger kommer att öppna upp nya spår att tänka i. Samma är det med att sätta en egen deadline. Du öppnar upp för kreativitet.

3 orsaker till att du prokrastinerarJobba med din självdisciplin

Att komma över prokrastineringsproblematik handlar mycket om självdisciplin. Självdisciplin handlar om att behärska dina impulser. Det är att klara av att inte agera på det som känns mest bekvämt just nu och till exempel vänta på belöningen som kommer senare. Detta, som så mycket annat, är en övningssak.

Jag tycker det verkar som vi blir sämre och sämre på det här med självkontroll och disciplin. Kanske en känsla bara men det är så mycket som pockar på uppmärksamhet hela tiden med sociala medier och nyhetsbrus. Det gör det svårare att fokusera och så faller kontrollen för oss. Med träning och för dig anpassade verktyg går detta att jobba med och kontrollera.

Vad har du att ta tag i?

Då är frågan: Vad har du tänkt göra på semestern som du ännu inte har tagit tag i? Börja med att fråga dig själv om det verkligen är så att detta är viktigt för dig och är det fortfarandet det så är det dags att agera. Kanske kan någon av de listade lösningarna i det här inlägget vara till hjälp eller så har du en egen metod i bakfickan. Tänk vad skönt det kommer kännas när du är klar. Det brukar i alla fall jag tänka och det hjälper mig.

Hur vet du att du prokrastinerar? En definition.
Klara dina deadlines du också
Matar du din surdeg

2 In mina böcker/ prokrastinering

Klara dina deadlines du också

Detta är ett inlägg i samarbete med Roos & Tegnér som är förlaget som gett ut min bok.

_________________________

Klara dina deadlines du också

Kurera.se skrev nyligen en artikel om prokrastinering och om min bok och där lämnade jag tre tips. Hur underligt vore det inte om jag inte nämner något om boken Jag ska bara -konsten att få det gjort i tid när jag hela veckan pratar om deadlines.  Så nu gör jag det för du vill väl också klara dina deadlines?

Klara dina deadlines du ocksåKlara dina deadlines

Boken handlar om varför du prokrastinerar och vad du kan göra för att minska ner på ditt prokrastineringsbeteende. Den hjälper dig att förstå vad som är bakomliggande för din del och vad som händer i din hjärna när du får den att spela dig ett spratt. För spelar spratt är precis det den gör och du är egentligen medveten om det, men väljer att ignorera det. Visst låter det intressant?

Klara dina deadlines du ocksåSe in i framtiden

Det jag tyckte var det mest intressanta under min research före jag skrev boken var hur vi hanterar kortsiktiga- och långsiktiga beslut. Och då framför allt vilken skillnad det gör för oss om vi klarar av att se oss själva i framtiden. Klarar vi av att föreställa oss det feta bankkontot eller oss själva på vår födelsedag om 20 år så ökar sannolikheten för att vi kan fatta långsiktiga beslut och dessutom hålla fast vid dem.

Om du är mest här och nu så är sannolikheten större att du tar dina pengar till en weekendresa i vårfina Paris nästa helg än att du sparar en mindre summa pengar under en längre tid och sedan åker jorden runt eller till en paradisö under en hel månad.

Jag vet att jag överdriver en smula nu och jag anser att det är viktigt att leva här och nu men min åsikt är att här och nu behöver ta oss in i den framtid vi önskar. För att de ska hända så behövs i alla fall en tanke om hur den framtiden ska se ut.

Klara dina deadlines du ocksåTre konkreta tips

Dessa tips är från kurera.se

1. Konkretisera – och skriv upp – vad som behöver göras
När du skriver ner vad du har att göras så händer två saker:
1. Du får överblick över din dag eller vecka.
2. Du förflyttar allt ur huvudet ner på pappret eller dokumentet i datorn. Du behöver inte längre hålla informationen i huvudet.

2. Försök att se in i framtiden
Du jobbar bättre om du kan se belöningen framför dig så genom att du föreställer dig själv framme vid målet blir framtiden greppbar för dig.

3. Lägg fem minuter på uppgiften du gärna vill skjuta upp
Det är svårt att komma igång med uppgifter som av någon anledning känns obehagliga. Börja med enbart fem minuter istället för att känna att du har en massiv uppgift att ta tag i. Fem minuter är mer värt än man kan tro.

Klara dina deadlines du också15 böcker i min hylla

Just nu har jag 15 böcker kvar i min hylla och du är välkommen att vara med och tömma den helt. Beställ en eller flera böcker av mig. Jag signerar såklart om du önskar. Skicka din beställning i ett mejl till mig, dorotea@dorro.se

Vill du veta mer?

Om du vill veta mer om boken så titta på den här två minuter långa filmen där jag berättar om boken.

:)