0
4 In fokus/ må bra - mindre perfekt/ personlig utveckling/ sinnesro/ Tid för te/ Vad blir ditt fokus?

Inre space – lika enkelt som det är svårt

Jag har funderat på det här med inre space under veckan och inser att det inte är en enkel sak. Jag skulle nog vilja säga att det är lika enkelt som det är svårt. Tanken om det är inte så komplicerat men utförandet kräver träning men framför allt medvetenhet.

KOPPLAT TILL DITT SJÄLV

Inre space är ett uttryck som jag kom på när jag valde fokus för veckan. Det heter säkert inte så egentligen och det spelar ingen större roll. Det går bra att kalla det för din inre kärna, ditt inre centrum eller något helt annat så länge du förstår att det handlar om en plats inom dig själv. En plats där det är lugnt och tyst.

Att få tystnad i en rörig värld är inte så lätt och eftersom vi aldrig kan sluta tänka så blir det ganska komplext. Ditt själv, är den inre process som gör det möjligt för oss att uppleva att vi har en central kärna, ett ”jag” och att vi kan reflektera över oss själva, säger Marta Cullberg Weston. Med andra ord är detta att förstå sig själv en process vi arbetar med under livet. Att nå kärnan som vi alla har. Det är kopplat till din självkänsla och din bild av dig själv. Sådant du bygger upp i barndomen och sedan formar om.

Ditt själv, är den inre process som gör det möjligt för oss att uppleva att vi har en central kärna, ett ”jag” och att vi kan reflektera över oss själva.

NÄR SKA DET ANVÄNDAS?

Det går inte att säga hur du ska göra. Alla har vi våra egna sätt. För mig handlar det om att klara av att gå in i mig själv samtidigt som jag är mitt i en situation där jag behöver vara närvarande. På ett mingel där ljudnivån gått över vad jag klarar av eller under ett möte när jag känner att det är för många trådar att koppla samma samtidigt. Då när jag behöver tystnaden för att kunna vara aktiv eller säga något klokt lite som på beställning.

Det kan vara att känna sig stressad och stå i kön kassakön i matbutiken och personen före krånglar med mynten. Det känns som man vill rycka plånboken ur handen på personen och räkna mynten snabbt för att räcka över till kassören. Men istället så landar man i sig själv. Andas kanske eller tänkte på ett minne man tycker om eller nynnar på en sång i huvudet. Jag tror att det kan vara så enkelt egentligen men så svårt att faktiskt göra.

Dorotea Pettersson

OLIKA STEG FÖR INRE SPACE

Jag ser att det går i tre steg för att få det här att fungera där det första är att finna sin metod, det andra är förberedelsen och det tredje är utförandet.

1. Metoden
Det finns såklart många olika metoder och det gäller för dig att hitta den som fungerar för dig. Jag vill ge dig tre exempel som kan vara ett startskott i att komma på hur du ska göra. Det kan vara:

√ att tänka på andningen. Hitta ett andningsmönster som fungerar. Jag till exempel andas ofta i fyrkanter vilket är en metod som används vid panikångest. Det går ut på att man letar upp en fyrkant. Ett fönster, en dörr eller en whiteboard och så andas man in från ett hörn ett till hörn två och ut från hörn två till tre och så vidare.

√ att tänka på ett fint minne du har. Något som gjorde dig glad eller lugn. Känn dig tillbaka till den stunden och stanna där en kort stund. Den känslan som du hade då ska då kunna bli din känsla just nu.

√ att nynna på en sång inne i huvudet. Det är något jag gör ofta. Jag har några truddelutter som jag tycker om och de nynnar jag på. Inte så något hör utan enbart för mig själv. Detta hjälper mig att fokusera både inåt och utåt samtidigt. Denna använder jag ofta i matköer.

2. Förberedelsen

Innan du går hemifrån förbereder du dig inför situationen du ska ställas inför eller rent av för dagen du har framför dig. Detta kan du göra genom att titta i kalender för att veta vad som händer. Ja, nu pratar jag fokustimme igen men det skapar verkligen ordning i din dag. Det kan också vara att du packar din väska kvällen före för att inte behöva känna dig stressad över om du har med dig det du behöver eller att du ska hinna slänga ner sakerna i stressen på morgonen. Vad din förberedelse kan innebära får du klura ut.

3. Utförandet
Eftersom du har viss kontroll i och med att du valt en metod och är förberedd så handlar det nu om att göra som du har tänkt. Det är inte säkert att det kommer fungera från början. För detta är lika enkelt som det är svårt som sagt. Du kan ha provat hemma och du vet precis hur du ska göra men i mitt i allt det snurriga som händer omkring dig kan det verkligen vara svårt att nå in. Kärnan, inner space, ligger olika långt in olika dagar.

Men träna och en dag kommer du inse vad du behöver göra för att känna lugnet.

BOKEN, DITT INRE CENTRUM

Boken i Ditt inre centrum handlar om hur vårt psykologiska inre fungerar. Marta Cullberg förklarar det här med självkänsla och självbild och hur det påverkar oss. Boken syftar till att hjälpa människor med att reparera negativa och skamfyllda självbilder men den hjälper en också att förstå hur vårt inre fungerar. Den är ganska psykologisk men inte svårt skriven och den innehåller övningar.

Dorotea Pettersson

4 Comments

  • Reply
    Ellinor
    8 december, 2016 at 12:34

    Tack och jag är sååå tacksam för att vi också får precis vad vi behöver när vi behöver det… jag hade idag sagt att jag är rastlös och irriterad för att ”inget” händer och när jag istället går in i lugn och lite på upptäcksfärd inåt så inser jag hur mycket som händer och vad jag bearbetar och tar in nya saker i den förändring som jag befunnit mig i under en längre tid… det är skönt och jag känner tillit nu så här efter att jag VET att utveckling även sker i lugnet ;o)

    Tack Dorotea det var perfekt för mig idag!

    • Reply
      Dorotea
      10 december, 2016 at 09:25

      Visst är det häftigt att det vi behöver hittar till oss. Och utveckling sker absolut i lugnet. Allt behöver bearbetas och lägga sig på plats.

  • Reply
    Hanna
    9 december, 2016 at 08:28

    Vilket bra inlägg! Precis det jag behövde.

  • Leave a Reply