0
Browsing Category

Vad blir ditt fokus?

2 In fokus/ må bra - mindre perfekt/ Tid/ Vad blir ditt fokus?

Att ta sig tid för frukost

att ta sig tid till frukost

Jag är verkligen urdålig på det här med att äta frukost. Jag går upp, njuter under min fokustimme och eftersom jag är igång efter att ha planerat dagen så glömmer jag bort att jag ska äta också. Framåt lunch blir jag hungrig och då äter jag. Jag behvöer verkligen träna på att ta mig tid för frukost.

Tid för frukost

Jag vet ju såklart att frukost är viktigt och jag älskar att stunden när jag väl tar den. Det handlar inte om att jag inte har tiden eller att jag inte vill äta utan jag glömmer helt enkelt. Jag blir så fokuserad på mitt arbete eller på att komma iväg till något möte att jag inte tänker på det.

På helgen äter jag alltid frukost. Då blir det oftast en baguette med vallmofrön och någon god ost, frukt och nybryggt te. Det har blivit min helgfrukost för vi beställer hem nybakat bröd till dörren på lördag morgon. Lite lyx som vi unnar oss för att det ger livskvalité.

att ta sig tid för frukost

Detta äter jag gärna till frukost

Jag har mina favoriter när det kommer till frukost och jag har inget emot att äta samma varje morgon. Smoothie är ett mycket bra exempel på det. Hallonsmoothie any day. Jag äter gärna:

√ Hallonsmoothie som är gjord på naturell yoghurt, frusna hallon och banan. Ibland lägger jag till linfrön eller något annat bra och nyttigt. Kokos har jag mer än gärna på.
√  Havregrynsgröt är en klar favorit. Helt vanlig tråkig med lingon som jag kokar upp och blandar med lite honung.
Grovt bröd med avokado och tomat. Yummy in my tummy.
√  Fruktsallad med mycket apelsin i. Gärna jordgubbar också men det är det ju inte direkt säsong för nu.
Ägg i alla former. Nästan. Jag tycker om helt vanlig äggröra men en omelett med ost i går självklart också bra. Ibland blandar jag i spenat.
√ Fruktdrinkar av alla dess slag men helst med apelsin i. Jepp, jag tycker om apelsin.

att ta sig tid för frukost

Andras recept på god frukost

Min entreprenörskollega Malin delar idag med sig av recept på sin goda havregrynsgröt. Kika in där. Sandra med bloggen Atilo delar med sig av ett recept på pannkakor gjord på havregrynsgröt som jag blev nyfiken på. Kika även in där. Frida med sin bakblogg berättar om sin smoothiebowl som jag har en känsla av är perfekt för mig.

Vi är visst flera som kom och tänka på att blogga om frukost just idag. Kanske har det med det nya året att göra och att vi tänker till kring våra rutiner. Så tror jag det är.

3 In Vad blir ditt fokus?

En lista över dagens första gången

Jag listar dagens första gången

Som jag skrev i morgonens inlägg så är veckans fokus denna veckan att uppmärksamma första gången du gör något. Det borde inte vara speciellt svårt eftersom det är första veckan på året. Jag tänker ge er en lista över några av dagens första gången.

En lista över första gången från idag

Jag har verkligen försökt att tänka på vad jag gör idag och stanna upp och tänka till. Jag vill ju göra detta för att vara uppmärksam på vad jag gör men också för att medvetandegöra mig själv om mina dagliga rutiner. Det mesta har jag såklart koll på men jag är rätt säker på att jag gör sådant som jag inte tänker på och frågan är om dessa saker är relevanta eller inte.

Här är några av mina första gången från idag:

√ Jag har druckit årets första smoothie. Jag älskar hallonsmoothie så det gjorde mig glad.
√ Jag har sagt hej då till mannen när han gick iväg till jobbet. Inte speciellt glatt och kärleksfullt så det får jag skärpa till mig på.
√ Jag har packat böcker för leverans. Fortfarande inte en syssla jag tycker är rolig men att ni köper böckerna det gillar jag.
√ Jag har haft min första fokustimme och planerat dagen i min Bullet Journal.
√ Jag har städat ordning köksbänken och torkat av kaklet. Älskar skinande kakel.
√ Jag har tjatat på barnen om att plocka undan efter sig.
√ Jag har irriterat mig på att det hela tiden knackar barn på dörren men självklart är jag glad att barnen har kompisar att leka med, men det är en distraktion när jag jobbar.
√ Jag har städat undan julen. En syssla som bara görs en gång men det blev gjort just idag.

Jag har ringt årets första säljsamtal och det kan jag säga att det är kors i taket på.
√ Jag har suttit i soffan med sonen och myst fast det gjorde jag även igår när jag tänker efter.
Jag har svarat en journalist som mejlade mig under helgen. Alltid lika trevligt.
Jag har blivit irriterad på att det jag sitter och gör inte blir som jag vill. Det lär hända många många fler gånger i år. Behöver träna på att inte reagera med irritation.

Det har säkert varit fler första gången idag men nu kommer jag faktiskt inte på några fler. Det är helt klart intressant att lista det så här. Det blir inte enbart en lista över vad som varit första gången utan det blir tydligt att jag inte direkt varit sysslolös. Ibland kan det ju kännas som man inte riktigt får något gjort och detta blir ett kvitto på att det inte stämmer.

Dela på Instagram

Det skulle vara roligt att veta vad du gör för första gången. För att berätta så kan du dela en bild på Instagram och tagga den med #förstagången2017 och gärna också @dorro.se så jag ser lättare.

Detta kan göras under hela året eftersom det ju såklart inte enbart är så att du gör något för första gången första veckan på året. Säkert kommer du göra nya saker många gånger i år.

Jag ser fram emot att se vad du gör och vad du hittar på under 2017.

#förstagången2017

2 In Vad blir ditt fokus?

Det är första gången jag … i år

första gången

Det är måndag. Den första 2017. Igår åt jag min första frukost och idag har jag druckit min första frukostsmoothie. Under dagen kommer jag skicka iväg mitt första jobbmejl, se första filmen med barnen eftersom de har jullov och om en stund ska jag testa på lite yoga för första gången  i år. Det blir många första gången den här veckan.

Första gången jag berättar om veckans fokus i år

Eftersom det är måndag så är det dags för veckans fokus igen. Och som du kanske har förstått är denna veckans fokus:

Första gången jag … i år.

 

Jag tänker att eftersom vi står i startgroparna av ett nytt år så vill jag uppmärksamma att vi gör saker för första gången även om det i själva verket är den tusende. Och jag vill uppmärksamma alla börjor. De sakerna du har bestämt att du ska göra i år och som du kanske inte har gjort tidigare utan som är nytagna beslut.

Tro på dig själv

Varför tycker jag detta är viktigt? Jo, för jag tror det är viktigt att du förstår varför du gör det du gör. Att göra med medvetenhet visar att det du gör betyder något för dig. Att du uppmärksammar dina rutiner, dina åtaganden, dina känslor eller dina beslut visar att du tar dig själv på allvar. Att du tror på dig själv. Att vara i nuet är en viktigt för vår personliga utveckling samtidigt som det också är viktigt att se framåt. Det du gör nu påverkar din framtid och om du då är här med det du gör så värnar du om din vision.

Du behöver inte lägga en stor del av din tankeverksamhet eller tid på detta. Ge det ett ögonblick. Det räcker.

Instagram

Som vanligt har jag ställt frågan om veckans fokus på Instagram på morgonen. Gå gärna in och kika vad andra har svarat. Berätta gärna själv vad du ska fokusera på under veckan. Antingen här eller på Instagram.

0 In Familjen och livet/ fokus/ Vad blir ditt fokus?

Slutspurten mot julafton

Det känns inte så svårt att välja vad som ska vara i fokus under den kommande veckan. JUL med stora bokstäver. Det sista och också de saker som jag tycker är roligast ska göras under slutspurten mot julafton.

SLUTSPURTEN MOT JULAFTON

Det mesta inför julen är klart men det är några saker som ska göras sista veckan. Jag tycker inte om stress men det som är kvar är precis lagom och sådant jag tycker om att göra.

På min lista står:
√ Baka julkakor och göra julgodis tillsammans med barnen.
Trilla och steka köttbullarna. Måste göras sista veckan annars finns det inga kvar till julafton.
√ Slå in alla julklappar vilket är något jag verkligen uppskattar att pilla med. Förra året slog jag in alla julklappar i tyg från min tyggömma och det tror jag att jag kommer att göra i år också. Ett mer miljövänligt alternativ anser jag.
√ Åka iväg och låta barnen shoppa julklappar till varandra.
Lägga in sill. Vi köper den mesta sillen men det finns en sort som min faster brukar göra men i år ska vi inte fira tillsammans med henne så jag får försöka mig på att göra själv.
Handla sista lilla julklappen till min man. Jag sparar alltid något till sista stund för att jag tycker om att titta på alla människor när de shoppar. Alla andra julklappar är vi klara med i början av november. Jag vet precis vilken affär jag ska till och finns det jag vill köpa inte kvar så är det inte hela världen.

När de här sakerna är gjorda kan det bli jul och är det inte klara, ja, då blir det jul ändå.

INSTAGRAM

Som vanligt har jag ställt frågan om veckans fokus på Instagram på morgonen. Gå gärna in och kika vad andra har svarat. Berätta gärna själv vad du ska fokusera på under veckan. Antingen här eller på Instagram.

Godmorgon! Detta är mitt fokus denna veckan. Här ska julas. Vad ska du fokusera på?

Ett foto publicerat av Dorotea Pettersson (@dorro.se)

0 In fokus/ personlig utveckling/ Vad blir ditt fokus?

PDF: Dagens tre bästa – tacksamhet hela 2017

Att skriva ner vad du är tacksam för varje dag kommer göra dig gladare så varför inte göra det till en vana under hela 2017? Jag har skapat en liten minibok i pdf-form som du kan ladda ner och pyssla ihop och sedan använda hela nästa år. Jag kallar den för Dagens tre bästa.

dagens tre bästa

DAGENS TRE BÄSTA

Du kan själv välja vad du vill skriva i den och behöver alltså inte enbart hålla dig till det du är tacksam för. Du kan blanda mellan att även skriva ner det som gjort dig glad under dagen eller det du anser vara dagens bästa. Dessa saker behöver inte alltid nödvändigtvis vara samma som det du känner dig tacksam för. Många gånger kommer det säkert att vara det men för omväxlingens skull kan du välja lite som du känner. Det viktiga är att det gör dig glad.

För just glad är vad du kommer att bli.

PYSSLA DET TILL EN MINIBOK

Den pdf du får går inte att skriva i utan det är meningen att du ska skriva ut sidorna så att du sedan kan fylla i för hand. Jag tror att skriva för hand ger det hela en dimension till. Vi minns det vi skriver för hand bättre.

För att det ska bli till en minibok behöver du klippa lite och sedan sätta samman det till en liten bok. För det kan du använda antingen en ring (ser ut som en nyckelring) eller häfta samman. Ringen kan du köpa på bland annat Panduro. Du kanske har en annan pysslig idé och då går det såklart lika bra med den.

FYLL I FORMULÄRET OCH DU FÅR DIN PDF TILL DIN MAILBOX

Fyll i formuläret så kommer Dagens tre bästa skickas till dig. Det kan ibland ta en stund innan mailet med själva pdf:en kommer till dig så lite tålamod kan behövas.

Dagens tre bästa





0 In enkelhet/ personlig utveckling/ Vad blir ditt fokus?

Blanda inte in Jante i din tacksamhet

 

blanda-inte-in-jante-i-din-tacksamhetDet finns massvis med forskning kring tacksamhet, glädje, lycka och i positivt tänkande och det mesta pekar mot att livet blir trevligare att leva om vi känner dessa känslor. Vi är människor och vi påverkas av vår omgivning vilket är bra att tänka på när det känns lite mörkare. Jag har egentligen hur mycket som helst att säga om det här med tacksamhet men idag väljer jag att fokusera på att inte blanda in jante i sammanhanget samt att vår omgivning är viktig.

SE SMÅSAKERNA

När det kommer till tacksamhet så kan det kännas som det ska vara något stort. Att någon blev frisk från en läskig sjukdom eller att man fick det där jobbet man så väldigt önskade. Jag tycker snarare att det handlar om de små sakerna. Det lilla som händer i vardagen. Jag känner tacksamhet för saker som:

√ att mannen gör te till mig utan att jag ber om det.
√ att solen skiner.
√ att någon skriver det där blogginlägget som jag verkligen behöver läsa just nu.
√ att det inte är halt när jag ska ut och köra bil.
√ för den första krokusen på våren.
√ att barnen lägger sig utan knorr.
√ att hemmet är städat.
√ att jag trivs i mitt hem.
√ att jag har så många fina vänner.

Blanda inte in Jante i din tacksamhet

BLANDA INTE IN JANTE

I kommentarerna på gårdagens inlägg var det en person som skrev:

Att vara tacksam är något jag upplever att vi knappt vågar vara i vårt samhälle. Att stanna upp och faktiskt inse vad mycket vi har att vara tacksamma för. Tänk om fler tillät sig att göra det så mycket bättre vi alla skulle må.

Detta fenomen är verkligen tråkigt. Så ska det inte vara. Klart vi ska vara tacksamma för det som händer oss och dem i vår omgivning. Det är självklart tycker jag. Tacksamhet går inte bara åt ett håll. Alltså att du ska visa glädje över andras framgångar utan du får även lov att prata om det du själv är tacksam för.

Det handlar inte om att skryta utan om att se det som man har. I vårt samhälle är det så mycket som handlar om vad vi vill ha och genom att träna på att vara tacksamma så minskar vi också behovet av att ha mer.

Vi har inte svårt för att känna oss glada eller tacksamma men vi låter den där dumma Jante stå i vägen. Vi håller inne på den stora husaffären eller att vi fick in en kund som kommer generera ett stort klirr i kassan. Varför? Jo, för alla ska vara lika och ingen ska behöva känna sig avundsjuk. Men du har faktiskt också rätt att få vara glad. Tänk istället att någon annan får träna på att vara glad för någon annans skull. Som sagt tacksamhet går åt flera håll.

Blanda inte in Jante i din tacksamhet

VI PÅVERKAS AV VÅR OMGIVNING

När det gäller känslor överlag så påverkas vi av vår omgivning. Har du människor omkring dig som ofta klagar och ältar så kommer du sannolikt och ramla in i ett sådant beteende. Om du däremot umgås med människor som glatt berättar om vad de gjort det senaste och de som lyssnar ger positiva kommenterar och feedback så kommer du också vilja prata, berätta och berömma.

Vi blir som vi umgås. Tänk på det när du känner att det du gör inte uppskattas eller att du arbetar i motvind. Vilka pratar du med om det som händer och vem är det som kommenterar det du säger. Får du positiv energi tillbaka eller blir det en ond spiral av negativa känslor. Välj vem du låter påverka dig. Du får lov att göra det.

VAD ÄR DU TACKSAM FÖR?

Fundera på vad du är tacksam för och vilka du berättar det för. Vilka har du i din omgivning som lyssnar. Låt tacksamheten bli en del av din vardag. Om det inte är det idag, vad behöver du göra för att det ska bli så?

Och glöm inte att skriva ner tre saker som du är tacksam för innan du går och lägger dig på kvällen.

Blanda inte in Jante i din tacksamhet

4 In fokus/ personlig utveckling/ Vad blir ditt fokus?

Tre tack(sam) i rad för positiv känsla

Det är mycket nu. Julen närmar sig och förutom att den ska förberedas med julklappsinköp och matlistor så ska även arbete göras klart före ledighet. Är det så du har det? Av den anledningen tänker jag att denna veckan ska vi fokusera på det vi är tacksamma för. Det är lätt att glömma i all stress. Så tre tack(sam) i rad, för tacksamhet är en positiv känsla.

TACKSAMHET

Tacksamhet är en positiv känsla vi känner för något som hänt, något vi sett eller något vi känt. Ska man definiera tacksamhet enligt ordets rätta betydelse så ska det vara något som någon annan har gjort. Alltså en handling som på något sätt kostade personen som utförde den, upplevs värdefullt för den som handlingen är riktad mot och det ska vara en medveten handling.

Jag känner dock att det finns mer i det här med att vara tacksam. Jag kan vara tacksam för att det är fint väder eller för tystnad och det är ingen handling som någon annan utför för min skulle. Så jag breddar gärna begreppet varken det är rätt eller inte.

TÄNK PÅ TRE SAKER

Avsluta din dag med att tänka på tre saker som du känner dig tacksam för. Det känns extra skönt att tänka sådana tankar när dagen har varit tuff. Då kan det negativa vändas till något positivt och det blir lättare att somna kanske.

Om du känner dig stressad under dagen tycker jag du ska ta dig en kort paus och även då tänka en tacksamhetstanke och se hur det påverkar din känsla. Jag tror nämligen att det påverkar oss mycket mer än vi tror.

Och ja, jag vet att det finns de som anser att det här med att tänka positivt är löjligt och inte alls ger något. Då kan de få tycka det för jag tycker om att känna mig tacksam. Det ger mitt liv mer glädje.

INSTAGRAM

Som vanligt har jag ställt frågan om veckans fokus på Instagram på morgonen. Gå gärna in och kika vad andra har svarat. Berätta gärna själv vad du ska fokusera på under veckan. Antingen här eller på Instagram.

4 In fokus/ må bra - mindre perfekt/ personlig utveckling/ sinnesro/ Tid för te/ Vad blir ditt fokus?

Inre space – lika enkelt som det är svårt

Jag har funderat på det här med inre space under veckan och inser att det inte är en enkel sak. Jag skulle nog vilja säga att det är lika enkelt som det är svårt. Tanken om det är inte så komplicerat men utförandet kräver träning men framför allt medvetenhet.

KOPPLAT TILL DITT SJÄLV

Inre space är ett uttryck som jag kom på när jag valde fokus för veckan. Det heter säkert inte så egentligen och det spelar ingen större roll. Det går bra att kalla det för din inre kärna, ditt inre centrum eller något helt annat så länge du förstår att det handlar om en plats inom dig själv. En plats där det är lugnt och tyst.

Att få tystnad i en rörig värld är inte så lätt och eftersom vi aldrig kan sluta tänka så blir det ganska komplext. Ditt själv, är den inre process som gör det möjligt för oss att uppleva att vi har en central kärna, ett ”jag” och att vi kan reflektera över oss själva, säger Marta Cullberg Weston. Med andra ord är detta att förstå sig själv en process vi arbetar med under livet. Att nå kärnan som vi alla har. Det är kopplat till din självkänsla och din bild av dig själv. Sådant du bygger upp i barndomen och sedan formar om.

Ditt själv, är den inre process som gör det möjligt för oss att uppleva att vi har en central kärna, ett ”jag” och att vi kan reflektera över oss själva.

NÄR SKA DET ANVÄNDAS?

Det går inte att säga hur du ska göra. Alla har vi våra egna sätt. För mig handlar det om att klara av att gå in i mig själv samtidigt som jag är mitt i en situation där jag behöver vara närvarande. På ett mingel där ljudnivån gått över vad jag klarar av eller under ett möte när jag känner att det är för många trådar att koppla samma samtidigt. Då när jag behöver tystnaden för att kunna vara aktiv eller säga något klokt lite som på beställning.

Det kan vara att känna sig stressad och stå i kön kassakön i matbutiken och personen före krånglar med mynten. Det känns som man vill rycka plånboken ur handen på personen och räkna mynten snabbt för att räcka över till kassören. Men istället så landar man i sig själv. Andas kanske eller tänkte på ett minne man tycker om eller nynnar på en sång i huvudet. Jag tror att det kan vara så enkelt egentligen men så svårt att faktiskt göra.

Dorotea Pettersson

OLIKA STEG FÖR INRE SPACE

Jag ser att det går i tre steg för att få det här att fungera där det första är att finna sin metod, det andra är förberedelsen och det tredje är utförandet.

1. Metoden
Det finns såklart många olika metoder och det gäller för dig att hitta den som fungerar för dig. Jag vill ge dig tre exempel som kan vara ett startskott i att komma på hur du ska göra. Det kan vara:

√ att tänka på andningen. Hitta ett andningsmönster som fungerar. Jag till exempel andas ofta i fyrkanter vilket är en metod som används vid panikångest. Det går ut på att man letar upp en fyrkant. Ett fönster, en dörr eller en whiteboard och så andas man in från ett hörn ett till hörn två och ut från hörn två till tre och så vidare.

√ att tänka på ett fint minne du har. Något som gjorde dig glad eller lugn. Känn dig tillbaka till den stunden och stanna där en kort stund. Den känslan som du hade då ska då kunna bli din känsla just nu.

√ att nynna på en sång inne i huvudet. Det är något jag gör ofta. Jag har några truddelutter som jag tycker om och de nynnar jag på. Inte så något hör utan enbart för mig själv. Detta hjälper mig att fokusera både inåt och utåt samtidigt. Denna använder jag ofta i matköer.

2. Förberedelsen

Innan du går hemifrån förbereder du dig inför situationen du ska ställas inför eller rent av för dagen du har framför dig. Detta kan du göra genom att titta i kalender för att veta vad som händer. Ja, nu pratar jag fokustimme igen men det skapar verkligen ordning i din dag. Det kan också vara att du packar din väska kvällen före för att inte behöva känna dig stressad över om du har med dig det du behöver eller att du ska hinna slänga ner sakerna i stressen på morgonen. Vad din förberedelse kan innebära får du klura ut.

3. Utförandet
Eftersom du har viss kontroll i och med att du valt en metod och är förberedd så handlar det nu om att göra som du har tänkt. Det är inte säkert att det kommer fungera från början. För detta är lika enkelt som det är svårt som sagt. Du kan ha provat hemma och du vet precis hur du ska göra men i mitt i allt det snurriga som händer omkring dig kan det verkligen vara svårt att nå in. Kärnan, inner space, ligger olika långt in olika dagar.

Men träna och en dag kommer du inse vad du behöver göra för att känna lugnet.

BOKEN, DITT INRE CENTRUM

Boken i Ditt inre centrum handlar om hur vårt psykologiska inre fungerar. Marta Cullberg förklarar det här med självkänsla och självbild och hur det påverkar oss. Boken syftar till att hjälpa människor med att reparera negativa och skamfyllda självbilder men den hjälper en också att förstå hur vårt inre fungerar. Den är ganska psykologisk men inte svårt skriven och den innehåller övningar.

Dorotea Pettersson

2 In fokus/ Tid för te/ Vad blir ditt fokus?

Hitta ditt inre space. Hantera kaos och stress

Hitta ditt inre space

Vi hanterar alla stress på olika sätt. Nu i juletider är det inte ovanligt att stressnivåerna ökar drastiskt samtidigt som det inte finns speciellt mycket utrymme för att varva ner. Vid tillfällen som detta är det  viktigt att ha en metod för att hitta fokus och balans. Därför vill jag denna veckan fokusera på att hitta sitt inre space trots att det händer mycket omkring en. Inte enbart för att det är upploppet mot jul utan för att det är bra året om.

Fokus på inre space

Vad menar jag egentligen med inre space? Jo, den där platsen inom oss själva som vi kan gå till när allt omkring oss snurrar. Där vi kan känna oss lugna och för oss själva. Jag tror att du redan har ett sätt för detta men kanske är du inte medveten om det. Jag tänker att vi ska locka fram ditt inre space och skapa en medvetenhet kring det så att du kan välja att gå dit vid valda tillfällen.

Tid för te

Jag känner att jag nog inte riktigt själv är fullt medveten om hur mitt inre space ser ut och inser att jag behöver jobba på detta själv. Däremot har jag några olika sätt att varva ner men de kräver alla att jag tar mig från den stressiga situationen. Men att gå till sitt inre space handlar om att inte behöva lämna det som i stunden känns kaotiskt och stressigt utan vara kvar men finna lugn ändå. När jag ska varva ner ser jag på film, läser en bok eller sätter mig i min fåtölj och dricker te.

Att dricka te är helt klart ett sätt för mig att varva ner och mycket troligt min väg in till mitt inre space. Det finns ju en anledning till att jag har skrivit en bok som heter Tid för te. Jag tror helt på att den stund som det tar mig att ordna mitt te, vänta på det att svalna och sedan dricka det är lugnande men frågan är vad mer jag behöver lägga till? Det ska jag utforska denna veckan.

Instagram

Som vanligt har jag ställt frågan om veckans fokus på Instagram på morgonen. Gå gärna in och kika vad andra har svarat. Berätta gärna själv vad du ska fokusera på under veckan. Antingen här eller på Instagram.

2 In fokus/ personlig utveckling/ planering/ Vad blir ditt fokus?

2017 – ett år i färg. En pdf

en pdf för att rensa psykiskt och fysisk inför 2017

 

Jag har kommit igång med mitt rensande. Det är riktigt roligt och väldigt intressant och det är förvånande vad som kommer fram när man verkligen tänker till ordentligt.

Jag använder mig av samma metod som jag pratade om i inlägget om att utvärdera. Jag utgår från orden behöver/vill/bort och får på så sätt en överblick. Idag vill jag bjuda på en pdf som kan hjälpa dig i ditt rensande inför 2017. Jag kallar den för 2017 – ett år i färg. För visst ska vi ha ett färgglatt år nästa år?

HJÄLP MED HUR EN RENSA-LISTA KAN SE UT

Hur kan man veta vad man ska rensa bort och vad man ska lägga till? Det vet du kanske inte alls från början utan det kommer av sig själv när du sätter dig och koncentrerar dig på uppgiften. Fundera på hur ditt liv ser ut.

√ Vad gör/händer idag som du vill göra/ha mer av?
√ Vad gör/händer idag som du vill göra/ha mindre av?
√ Vad gör/händer idag som du inte alls vill göra/ha?
√ Vad gör/händer inte idag som du skulle vilja göra/ha?

Det kan handla om aktiviteter, känslor, sammanhang och relationer. En lista skulle kunna se ut så här:

behöver                                                vill                                           bort

mer glädje                                     måla tavlor                              inte äta socker
stadig inkomst                             hjälpa behövande                inte umgås med X och Y
ett tryggt nätverk                        träffa en partner                   med reklam i lådan. Inte bra för miljön

2017 – ETT ÅR I FÄRG. EN FDF

För att hjälpa dig har jag gjort en mall åt dig som du kan ladda ner om du vill. Tanken är att denna mall och denna metod ska hjälpa dig komma igång med att rensa i ditt liv så att du kan fokusera på det du verkligen vill. Det som du känner kommer ta dig framåt och gör att du kan leva på det sätt du önskar. Det är såklart helt upp till dig vad du vill skriva och hur mycket.

Viktigt att tänka på är att detta är ett underlag. Du kan inte göra allt på en gång för då blir det svårt att skapa ett bra resultat. Sortera upp det du skriver och välj sedan det som känns viktigast och börja med det. Listan du skriver kan du lägga undan och ta fram när du känner dig redo att ta tag i något nytt. Då slipper du uppfinna hjulet en gång till.

Gör så här:

1. Börja med att göra en mind-map över vad du känner att du behöver, vad du vill ha och vad du vill ta bort i din vardag. Bara skriv allt du kommer på. Dra streck från orden skrivna på första sidan.
2. Sortera sedan in det du skrivit i kolumnerna på sidan två för att skapa tydlighet.
3. Markera med en stjärna eller annat tecken det du känner är de viktigaste sakerna. Det i bort-kolumnen kan vi anta är sådant du verkligen vill ta bort men utvärdera även det en extra gång.
4. Bedöm vad du känner är rimligt att börja med. Beroende på storlek och karaktär kan du välja flera saker men var klok i din bedömning. Det ska vara rimligt.
5. Kom ihåg att skapa nya vanor inte sker över en natt. Ge det tid. Och ta en sak i taget.

När det gäller bort-kolumnen så kan det här finnas sådant som är en dålig ovana. Rökning till exempel. Det är sådant som tar tid att förändra och kan inte bara tas bort i en handvändning så kom ihåg att inte helt räkna bort det som står i den kolumnen.

Klicka på bilden för att ladda ner din pdf.

en pdf för att rensa psykiskt och fysisk inför 2017