0
Browsing Category

sinnesro

4 In Familjen och livet/ sinnesro

En vilovecka och jag landar i ett lugnt sinne

lugnt sinne

Jag har en sådan där filosoferande lördag. Ni vet när en tanke flyter in i en annan utan att stanna för en längre reflektion. Flytet känns skönt och välkommet trots att det ger en något melankolisk känsla men jag vet att i grunden ligger en nöjdhet. Det brukar vara så. Jag kan leva med melankoli när jag vet att jag i grunden mår bra.

lugnt sinneLanda i ett lugnt sinne

En vilovecka, som denna, brukar landa i ett lugnt sinne. Detta även om jag i förrgår fick en ny idé som cirkulerar i mitt huvud likt en torktumlare. Fort går det och sakta men säkert landar ord som leder till strategi på papper.

Att landa är ett stort behov som jag har. Jag vet precis när jag blir överväldigad och när det är dags att stanna upp. Jag predikar inte om vila och pauser bara för att det är något man ska säga utan för att jag förstår hur viktigt det är. När min att göralista exploderar av saker att göra och min reaktion är att göra ingenting då vet jag att jag att det är stanna upp jag behöver. Listan får vänta. Det är ingen idé att jag ens försöker. Jag kan inte skapa något bra ändå och minsta lilla tanke gör ont i hjärnan.

lugnt sinneEtt sinne i kaos

Ett lugnt sinne är inget jag är bortskämd med. Det är nästan alltid ett virrvarr av ledsamhet, kreativitet, glädje och problemlösning. Mitt i allt detta svarar jag på frågor, jag ställer mig själv, om vad vi ska äta till middag och om jag känner för att städa idag. Oftast har jag ett sinne i kaos och helt ärligt älskar jag det. Jag kan klaga utåt över hur jobbigt det är att ha en popcornhjärna. En hjärna som sprutar ur sig idéer i ljusets hastighet men det är jag. Jag skulle inte känna igen mig själv om inget hände.

lugnt sinneDetta har jag gjort denna veckan

Vad har jag gjort denna veckan kanske du undrar? Mycket men ändå ingenting om man räknar arbete som det jag skulle ha gjort. Det kan verka mycket för en som vilar men det mesta är sådant som inte kräver speciellt mycket. Detta är ungefär det jag har gjort:

  • Sovit mycket. Det blir inte stilla om jag inte sover. Sova är min absolut bästa medicin. Förr skulle jag säga att det är promenader men eftersom min kropp inte är glad i att gå så får jag säga sömn.
  • Bläddrat bland bloggar och uppdaterat mig kring höstmodet, vilka böcker som är värda att läsa och om resor som andra gjort som jag aldrig kommer komma iväg på själv.
  • Njutit av ett vardagsrum som badat i sol.
  • Suttit i min fåtölj och stirrat rakt fram. Det kräver mycket av mig att klara av det kan jag säga. Jag är inte bra på att göra ingenting, men jag tränar.
  • Andats! Jag märkte att jag inte andas med magen när min yogalärare var här. Det har jag tränat på och nu kan jag nästan utan ansträngning få ner andetagen i magen. Det är ingen lätt sak kan jag säga.
  • Grejat i min Bullet Journal.
  • Skrivit dagbok. Orden behöver komma ut.
  • Druckit mycket te. Obviously!
  • Tittat på Netflix. Första säsongen av Broadchurch. Första säsongen av Greenhouse Academy. Sett filmen Be Somebody. Broadchurch gillar jag sedan tidigare men jag har inte sett alla delar. Greenhouse var enkel att titta på och Be Somebody var lite mysig men långsam.
  • Bloggat. Veckans populäraste inlägg är Ibland låtsas jag.
  • Skickat iväg böcker som beställts. Jag har några ex av Jag ska bara kvar.
  • Pilotkört en kommande tjänst. Den enda dagen jag jobbade denna veckan men ojoj vilken energi det gav.

lugnt sinne

2 In Bullet Journal/ personlig utveckling/ sinnesro

6 anledningar till lugn som min bujo ger mig

6 anledningar till lugnJag nämnde i mitt inlägg igår att för mig ger min bullet journal mig lugn på flera nivåer. Jag hade inte tänkt klart tanken för att kunna formulera mig men nu har jag tänkt till. Jag vill väldigt gärna berätta för er för jag tycker att det är så fantastiskt att något så enkelt som papper & penna kan ge mig allt detta lugn.

6 anledningar till lugnLugn i sinnet

Att känna sig lugn i sinnet är ett ständigt mål jag har. Det ska kunna vara kaos omkring mig men inom mig ska det vara lugnt ändå. Det är ett ständigt pågående arbete men jag kan se att jag har landat mer sedan jag ännu mer tydligt började använda papper och penna.

6 anledningar till lugnEn tydlig struktur

Jag har alltid använt mig av en anteckningsbok där jag blandat dagboksanteckningar med dagsplaneringar och projektupplägg. Skillnaden nu är att jag har en mer tydlig struktur med det och en tanke bakom varje sida jag skapar. Den enda gången jag inte har en plan i förväg är i mitt fria skrivande, alltså dagboksanteckningarna. De tankarna och reflektionerna kommer som de vill och i sin egen takt. Dagbok har jag skrivit sedan jag lärde mig skriva så det är inga konstigheter.

6 anledningar till lugn6 anledningar till lugn

När jag satte mig och reflekterade över det lugn som min bujo ger mig kom jag fram till sex anledningar eller områden. Dessa områden går in i varandra men har ändå ett eget syfte. Dessa sex är:

1. Fokus & mening
När jag har sådan ordning på min plan som detta sätt att dokumentera ger mig gör det att jag har bra fokus i mitt arbete och det ger tydlighet till mitt syfte.

2. Personlig utveckling
När jag sitter och reflekterar över min dag, vecka eller månad lär jag mig massor om mig själv. På mina tacksamhets sidor ser jag vad som ger mig mening och när jag skriver ner en mening om dagen märker jag vad är viktigt för mig. Inte bara i mitt arbete utan också i det privata.

3. Ordning & reda
Att ha allt samlat på samma ställe är så skönt. Inte lappar överallt med saker som jag ska komma ihåg. Trots att det jag skriver inte alltid kommer i en logisk ordning så vet jag vart jag ska leta.

4. Kontroll
En ha kontroll är viktigt för mig även om jag inte har lika stort kontrollbehov idag som jag hade när jag var yngre. I och med att jag har planen klar för mig så kan jag släppa på kontrollen och lägga mitt fokus på själva jobbet.

5. Planering, mål & framtid
Planeringen är huvudsyftet med min bujo och den ger mig styrning åt rätt håll varje dag men den ger mig också en inblick in i framtiden med hjälp av de mål jag sätter. Jag behöver inte sia om framtiden för jag vet eftersom jag hela tiden styr dit jag vill.

6. Utlopp för kreativitet
Sist men absolut inte minst kreatviteten. Jag behöver få dolda, använda vackra färger och skriva vackert för hand med jämna mellanrum. Min handstil har förbättras sedan jag började och jag har massor med förbättringspotential kvar. Superkul. Att sitta och greja i min Bullet Journal är som pausmusik. Det får mig att slappna av.

6 anledningar till lugnPlanering med papper & penna

Att planera med papper & penna är inte så dumt eller hur? Det ger mer än man tror förutom ordning och struktur. Med det sagt så menar jag inte att digital planering inte är bra för det är det absolut. What gets you ticking så att säga. Det viktiga är att det blir den hjälp som du behöver för att få vardagspusslet att fungera. Det ena är inte bättre än det andra.

Jag kombinerar båda vilket jag tänker att jag ska prata om i en söndagsfilm framöver.

8 In fokus/ produktivitet/ sinnesro

”Brain dump” – ett effektivt sätt att tömma huvudet på tankar

brain dumpHänder det att ditt huvud är så fullt med tankar som flyger runt att det känns som huvudet ska explodera? Inget verkar riktigt höra samman med varandra och du tycker det är svårt att separera vad som är relevant att hantera från en tanke som bara råkar dyka upp. Det är fullt på hårddisken och error är nära. Då mina vänner är det dags för en ”brain dump”.

Vad är en ”brain dump” för något?

”Brain dump” låter inte så trevligt men jag lovar att det är effektivt. Det är helt enkelt en metod för att tömma huvudet på tankar så de inte längre snurrar runt utan någon för tillfället relevant koppling. När allt är tömt blir det lättare att fokusera och se vad som är meningsfullt att ta tag i. En ”brain dump” är bra när:

  • Du har en hektisk vecka eller period och det känns som du inte kan hålla en enda sammanhängande tanke längre än någon sekund.
  • Att göralistan är så lång att du inte längre använder den utan istället skapar flera nya listor.
  • Det känns som du dras åt många olika håll samtidigt.

En tydlig gemensam nämnare som jag har märkt när jag coachat är att när det känns som det är för mycket så sätter många sig ner och får inget gjort alls istället. Stressen ökar såklart av detta och det försvinner massor med tid. Det blir som en förlamning på något sätt.

Vad behövs?

Det här är enkelt så det behövs inte mycket. Du behöver inte ha någon vacker anteckningsbok, om du inte gärna vill såklart, och inte heller något fancy datorprogram. Det räcker med papper och penna. Vilket papper som helst och vilken penna som helst. Simpelt. Och jag skulle nog överväga att hämta en kopp te eller kaffe också. Då blir stunden ännu trevligare.

När du har allt så sätt dig bekvämt och om möjligt i tystnad.

brain dumpHur gör man?

Återigen, det är enkelt. Knepet är att inte tänka för mycket eller bry dig om hur fint du skriver. Fundera inte heller på vad som verkar vettigt eller inte. Skriv ner allt som kommer i den ordning som det kommer och lägg ingen värdering på det du skriver. Låt det bara komma i den takt det vill. Ditt mål är att tömma huvudet på alla tankar som rusar runt där uppe utan att pressa fram något. När orden tar slut är det tillfälligt tomt.

Det är inget konstverk du skapar. Du ska kravlöst skriva ner allt som kommer och bara låta det landa där på pappret. Du kommer känna dig lättare och lättare.

Dags att organisera

Så vad har du nu framför dig? Jo, en lista såklart. Nu har tidscoachen lurat dig till att skriva en lista igen. Jag kommer alltid tillbaka till den där listan eller hur? Jag tror så innerligt på att det skrivna har kraft. Ditt nästa steg är att organisera din ”brain dump”lista.

Om du vill kan du stanna här. Ibland är det tömma huvudet som behövs och sedan går det att komma igång med arbetet igen. Det är inte alltid som ett fullt huvud betyder att du inte vet vad du ska göra. Ibland är det att alla andra tankar stör.

Väljer du att gå vidare så är det nu du får lov att ta fram den fina handstilen och den vackra anteckningsboken om du vill. Däri skriver du den nya organiserade listan. Här kan du gå loss på kategorier och färgkodning om du vill också. Gör så här:

Gå igenom listan du just skrev och börja med att stryka sådant som du tycker känns onödigt eller som bara hänger med för att det alltid har gjort det. När du har tagit bort det som inte ska vara med är det dags att skapa den nya fräscha listan. För över en sak i taget och stryk från brain dumplistan efter hand så du inte råkar ta med samma flera gånger. Det sista du gör är markera om något är extra viktigt så du vet vad du bör börja med.

Nu kan du sätta igång med ditt arbete igen och med det som är mest relevant att du tar tag i.

brain dumpFika med en vän

Känner du dig lättare nu? Det gör alltid jag när jag gör detta men jag vill tillägga en sak till. Det går även utmärkt att sätta sig i en soffa, fåtölj eller vid ett fikabord tillsammans med sin bästa vän med tekoppen i hand och prata. När du umgås med en vän som verkligen lyssnar kommer du få samma effekt minus den fint skrivna listan förstås.

För mig är soffprat en avgörande del för att få ordning på mina tankar och struktur i mitt arbete. Så ring din vän och säg att det är hög tid för er att organisera era hjärnor.

19 In downshift/ sinnesro

Mina källor till inspiration

inspirationJag är en person med många idéer som för det mesta kommer i strid ström. Det är sådan jag är och så min hjärna fungerar och jag tror att en av orsakerna till detta är att jag har väldigt bra koll på vad som inspirerar mig. Jag kan snabbt ta mig till källan när jag är törstig eftersom jag, som vi alla, behöver inspiration.

Inspiration är inte samma som motivation

Det är lätt att blanda ihop inspiration med motivation eftersom de ligger så nära varandra men de är inte samma sak. Inspiration är det som ger dig kraft, det som får dig att se fram emot något eller som ger dig de idéer du behöver för att utföra ett projekt. Inspiration föder motivation kan man säga. Ett annat begrepp som också läggs till i den här ekvationen är kreativitet. Kreativitet kommer av både inspiration och motivation. Kreativitet föder kreativitet liksom motivation föder motivation. Inspiration däremot kan du behöva söka upp.

Om du känner dig tom på energi eller tom på idéer är det viktigt att du vet vad som triggar igång dig igen. Triggern är din inspirationskälla. Många gånger har vi flera olika källor till inspiration och det är bra eftersom våra hjärnor snabbt blir uttråkade. Hjärnan vill ha omväxling så det är bra med variation.

Detta inspirerar mig

Jag funderar ofta på vad som inspirerar mig eftersom jag är en idéspruta och ibland verkar ha hur mycket energi som helst när det kommer till det kreativa arbetet. Och jag har kommit fram till att det mycket handlar om att jag inte behöver så mycket för att triggas igång. Det kan räcka med ett ord eller en känsla förutom när jag är trött, då krävs det såklart mer.

Mina inspirationskällor med bilder

Jag vill med bilder förklara vad som är mina inspirationskällor eftersom ett sätt för mig att tanka energi och inspiration är genom att ta min kamera och hitta vackra motiv att fotografera.

inspirationJag älskar blommor. Alla varianter. Jag blir lycklig när jag ser första blomman på våren men lika glad av en vas med köpta blommor på mitt matsalsbord.

inspirationMin man gör mig glad och nöjd med livet och det i sig ger utrymme för inspiration. Hans tankebanor är så olika mina så ibland kan något han säger få mig att förstå sådant som jag aldrig hade greppat annars.

inspirationTe, min aldrig sinande källa till inspiration. En kopp te kan verkligen vara lösningen på allt.

inspirationLäsa böcker såklart. Jag läser mycket och ofta. För det mesta populärvetenskapligt men då och då även en skönlitterär bok. Alltid med en penna nära till hands.

inspirationAtt skriva för hand hjälper mig att lugna ner mitt galopperande sinne. När jag tränar handstil väljer jag ofta att skriva citat som jag hittar och de inspirerar också. Så skrivandet är dubbelt på något sätt. Jag skriver på datorn också förstås men den typen av skrivande är oftast planerad men även det ger mig inspiration till att utveckla mitt skrivande.

InspirationVad skulle jag göra utan mina fina vänner. Och min syster. Att sitta tillsammans med dem i en soffa och prata om livet måste vara något av det bästa som finns.

inspirationOch naturen! Sitta i naturen och lyssna till tystnaden är fantastiskt eller att sitta och skriva eller läsa en bok med utsikt över vacker natur. Jag blir lugn bara av att skriva det nu.

inspirationOch sist men absolut inte minst, mina barn. Dessa idérika tänkande människor som får mig att behöva tänka ett extra varv. Deras lätthet och deras glädje.

Utan all denna inspiration blir jag tom. Det blir som att vara törstig utan tillgång till vatten. Hela jag stannar.

Jag blir glad om du vill berätta vad du inspirerats av.

2 In Bullet Journal/ sinnesro

3 förslag på reflektion i din kvällsrutin

3 förslag på reflektion i din kvällsrutin

Att det är bra att utvärdera och reflektera med jämna mellanrum det tror jag att ni alla vet men jag tycker att det är bra att ta en runda varje dag. Det är nyttigt att reflektera, för det ger dig indikation på om du är rätt ute med det du har planerat men också för att försäkra dig om att du mår bra. Jag har lagt in reflektion i min kvällsrutin.

3 förslag på reflektion i din kvällsrutin

Människa med känslor

Det är lätt att glömma i allt planerande och bockande av färdiga uppgifter att du är en människa med känslor som inte kan köra på utan att känna efter då och då. Dagarna kan vara ganska hektiska med allt som ska göras så kanske känns det inte som det finns utrymme för reflektion då. Fem minuter varje kväll det tror jag att du kan få till. Fem stilla minuter.

3 förslag på reflektion i din kvällsrutin3 förslag på reflektion i din kvällsrutin

Det finns flera sätt att reflektera över sin dag och vilken som passar dig får du prova dig fram till. Jag tänker ge tre förslag här. Jag varvar mellan dessa tre för egen del.

1. En reflektion kan bestå av att skriva ner tre saker som du är tacksam för. Att göra det får en att komma ihåg hur mycket bra som händer omkring oss. Det kan vara något litet som ett leende från något till något stort som att en nation fick rätt president.

2. Ett annat sätt är det jag grejat med i min Bullet Journal idag. Jag utgick från sinnen och känslor. Ett enda ord som jag associerade fritt kring. Det första jag kom att tänka på skrev jag ner. Jag valde ett rutsystem men det kan likaväl skrivas som en lista.

3. Ännu ett sätt är att utgå ifrån frågor som du helt enkelt svarar på. Det kan vara frågor som:

Vad är jag mest nöjd med idag?
Vad har känts riktigt bra idag?
Vem är jag glad att jag pratat med idag?

Vilka frågor du vill ha får du klura på själv. Det ska vara sådant som ger dig en god känsla.

3 förslag på reflektion i din kvällsrutinLägg in reflektion i din kvällsrutin

Att avsluta sin dag med en reflektion och en god känsla gör att oron minskar och sömnen blir mer behaglig. När du sedan vaknar kan du ta med dig den känslan in i den nya dagen. Jag rekommenderar därför att lägga in en kort stunds reflektion i din kvällsrutin om du inte redan har det.

6 In sinnesro

Min stressnivå går ner med kameran som sällskap

Min stressnivå går ner med kameran som sällskap

Idag får det bli en bildkavalkad av gröna växter för jag har ägnat förmiddagen åt att få ner min stressnivå efter en kaosmorgon. Dottern vägrade stiga upp och tog på tok för lång tid på sig att duscha. Så när det blev tyst här hemma bestämde jag mig för att ta mig tid för mina växter. Lite växtkärlek ni vet. Sprayade dem med vatten och pratade lite om livet. Det där de behöver då och då.

Ner med min stressnivå med hjälp av kameran

Att fotografera lugnar ner mig. Det är bara jag och kameran. Jag tittar genom linsen och ser inget annat än just det jag ska föreviga. Om inte det är mindfulness så vet jag inte vad som är det. Det är jag, kameran och motivet i nuet.

Min stressnivå går ner med kameran som sällskap

Min stressnivå går ner med kameran som sällskap

Det här med mönster på bladen är så vackert.

Min stressnivå går ner med kameran som sällskapIngen expert

Jag är ingen expert på växter utan de råkar bara trivas väldigt bra hemma hos mig. De stora fönstrena i vardagsrummet verkar vara alla växters favoritplats. Får de bara vatten, en dusch då och då och en kork växtnäring ibland så tycker de livet är perfekt.

Min stressnivå går ner med kameran som sällskap

Nu ska de väl bli glada? Både lite vatten på bladen och frisk luft.

Min stressnivå går ner med kameran som sällskapGrönt överallt

Jag hade en lång period då jag inte hade nästan några växter alls hemma. Fick för mig att de störde mig. Fråga mig inte hur jag tänkte för det vet jag inte. Nu vill jag ha grönt överallt helst så att jag fick fem vackra gröna i födelsedagspresent gjorde mig väldigt glad. Nu ska de bara få en bra plats att stå på. Jag tror jag får skaffa någon hänganordningsgrej så att någon kan hänga istället för att behöva en ställyta.

Hur som helst känner jag mig lugnare nu och känner mig redo att ta ta tag i lite arbete.

Min stressnivå går ner med kameran som sällskap

De nya blompedestalerna gör verkligen sitt jobb bra.

Min stressnivå går ner med kameran som sällskap

Jag älskar verkligen min gamla sockerlåda och är glad att den fått komma in i huset igen.

Min stressnivå går ner med kameran som sällskap

Sockerskålen fick min man och jag när vi gifte oss. Den har ett lock som inte sitter riktigt stadigt. Personen vi fick den av sa: Precis som ett äktenskap. Det är inte alltid stadigt. Nu får den agera kruka en succulent.

5 In sinnesro/ Tid för te

Att ta kreativa pauser

Att ta kreativa pauser

Igår kände jag att det var dags att ge en påminnelse om pauserna i vardagen och uppmanade er att ta fram er planering för dagen och skriva in tider för paus. Jag vet inte hur många av er som valde att aktivt agera på denna påminnelse men själv såg jag till att tänka lite extra på mina pauser. Igår valde jag att ta kreativa pauser.

Att ta kreativa pauserEtt tillfälle att stanna upp

En paus handlar inte bara om att vila utan det är även ett tillfälle att stanna upp och ge den kreativa tanken nytt utrymme att flöda. Vi har så många tankar som studsar runt i vårt huvud under en dag och ibland kan det kännas som allt inte riktigt får plats. Jag känner så varje dag. En tanke puttar undan en annan tanke som triggar en idé som i sin tur fiskar fram en känsla och så håller jag på i cirklar som inte vill ta slut.

Om jag inte skulle ta pauser så skulle jag inte få något vettigt gjort alls på dagarna.

Att ta kreativa pauserEnergi och fokus

Som vanligt var jag iväg på tidigt morgonmöte eftersom det var onsdag och en timme efter det hade jag en coachingsession inplanerad. Mellan mötet och coachingen tog jag mig en kopp te och pratade med en nätverkskollega en stund. Vi pratade arbete men mer av brainstormingkaraktär än djupgående analys av något. Det var en uppfriskande stund som gav mig exakt den energi och det fokus som jag behövde för att ge mig in i en coachingsituation.

Kreativa pauser

Senare på dagen när jag satt hemma och jobbade och började känna mig rastlös och uttråkad tog jag fram min stora kamera och lekte linslus. Att le mot kameran har jag märkt gör att jag blir glad. När jag ansvarar för kameran själv vill säga. I vanliga fall tar jag fram stativet och ställer in och grejar så ljuset är rätt. Nu skulle jag bara ha en kort paus så jag tog kameran som den var och tryckte av. Det är inte det enklaste att hålla en systemkamera med en hand kan jag säga. Jag hade en riktigt rolig kreativ paus och kände mig rejält påfylld med energi

Hur fotona blev? Det ser du här i inlägget. Sisådär men jag fick den boost jag behövde. Vad vill jag ha sagt med det här lite svamliga inlägget? Var noga med pauserna. Gör de roliga och energigivande. Var påhittig.

0 In planering/ sinnesro/ Tid

Söndag är en vilsam arbetsdag

Söndag är en vilsam arbetsdag

Hur en söndag ska vara tror jag det finns många åsikter om. Traditionellt är det en vilodag. Dagen då man går till kyrkan, är med familjen och tar det lugnt från arbete. En sund inställning tycker jag. Vi behöver dagar fria från arbete och annan stress. För mig är söndagen en vilsam arbetsdag. En paradox? Inte alls.

 Söndag vill jag ska vara vilsam

Söndag är en arbetsdag för mig. För det mesta. På så sätt att det är då jag förbereder den kommande veckan. Jag plockar ordning bland mina pappershögar, städar mitt arbetsbord och även skrivbordet på datorn. Förutom det ser jag över den kommande veckan och skriver min att göralista som sedan är grunden för min dagliga planering. Detta ägnar jag mig åt under eftermiddagen.

Men i första hand vill jag att söndagen ska vara vilsam. Jag vill inte känna stress och jag vill kunna sitta och göra ingenting, läsa någon bok eller umgås med vänner om det är det jag känner för. Ta dagen som den kommer så att säga.

Det går att vila och arbeta samtidigt

Att jag vill att söndagen ska vara vilsam utesluter inte på något sätt arbete för mig för vem har besämt att arbete är detsamma som stress. Det är det inte. För det mesta är det inte stressande för mig eftersom jag gör sådant som jag tycker om. Men visst har jag arbetsuppgifter som jag inte är speciellt förtjust i som att samla ihop papper till ekonomipärmen för att det är dags att momsdeklarera, att uppdatera hemsidan eller när något oväntat dyker upp och ställer allt på ända.

Går min dag som planerat så kan jag vila och arbeta samtidigt. Att arbeta ger mig energi eftersom jag ser att det går framåt. Jag utvecklas och jag gör något bra för andra. Och på söndagarna är arbetet jag gör bra för mig. Det skapar den harmoni och balans som jag önskar att ha under min arbetsvecka. Det är en skön förberedelse.

Söndag är en vilsam arbetsdag

Det är viktigt att vila

Att jag väljer att till viss del arbeta på söndagar betyder inte att jag underskattar vikten av att vila. Vila är fundamentalt för oss. Utan vila blir vi sjuka. Utan vila kan vi inte fokusera på det vi behöver eller vill göra. Så välja bort vila är inte ett alternativ. Jag tar det ofta lugnt på fredagar. Jag tar ofta halvdag då och förbereder för helgen och tar det sedan lugnt tillsammans med familjen. Onsdag eftermiddag tenderar också ofta att bli lugnare.

Idag är det söndag

Jag vet att du vet att det är söndag men jag tycker om att säga det högt. Det är inte vilken dag som helst. Varje dag har sin innebörd. Måndag är nystart/igångsättning, onsdag är mitt i veckan, fredag är nu är det helg och fredagsmys och söndag är vilodag.

Idag ska jag göra de sakerna som jag skrivit att jag brukar göra på söndagar men jag ska även arbeta med att  slutföra mitt manus för överlämning till formgivare. Det ska lämnas över under kommande vecka. Och ikväll ska jag ha planering med workationgruppen vilket vi har varje söndag. Vi pratar på zoom (som Skype typ) och berättar om veckan som varit och om vad vi ska fokusera på under kommande vecka. Väldigt bra och enkelt.

Vad gör du på söndagarna?

Söndag är en vilsam arbetsdag

4 In fokus/ må bra - mindre perfekt/ personlig utveckling/ sinnesro/ Tid för te/ Vad blir ditt fokus?

Inre space – lika enkelt som det är svårt

Jag har funderat på det här med inre space under veckan och inser att det inte är en enkel sak. Jag skulle nog vilja säga att det är lika enkelt som det är svårt. Tanken om det är inte så komplicerat men utförandet kräver träning men framför allt medvetenhet.

KOPPLAT TILL DITT SJÄLV

Inre space är ett uttryck som jag kom på när jag valde fokus för veckan. Det heter säkert inte så egentligen och det spelar ingen större roll. Det går bra att kalla det för din inre kärna, ditt inre centrum eller något helt annat så länge du förstår att det handlar om en plats inom dig själv. En plats där det är lugnt och tyst.

Att få tystnad i en rörig värld är inte så lätt och eftersom vi aldrig kan sluta tänka så blir det ganska komplext. Ditt själv, är den inre process som gör det möjligt för oss att uppleva att vi har en central kärna, ett ”jag” och att vi kan reflektera över oss själva, säger Marta Cullberg Weston. Med andra ord är detta att förstå sig själv en process vi arbetar med under livet. Att nå kärnan som vi alla har. Det är kopplat till din självkänsla och din bild av dig själv. Sådant du bygger upp i barndomen och sedan formar om.

Ditt själv, är den inre process som gör det möjligt för oss att uppleva att vi har en central kärna, ett ”jag” och att vi kan reflektera över oss själva.

NÄR SKA DET ANVÄNDAS?

Det går inte att säga hur du ska göra. Alla har vi våra egna sätt. För mig handlar det om att klara av att gå in i mig själv samtidigt som jag är mitt i en situation där jag behöver vara närvarande. På ett mingel där ljudnivån gått över vad jag klarar av eller under ett möte när jag känner att det är för många trådar att koppla samma samtidigt. Då när jag behöver tystnaden för att kunna vara aktiv eller säga något klokt lite som på beställning.

Det kan vara att känna sig stressad och stå i kön kassakön i matbutiken och personen före krånglar med mynten. Det känns som man vill rycka plånboken ur handen på personen och räkna mynten snabbt för att räcka över till kassören. Men istället så landar man i sig själv. Andas kanske eller tänkte på ett minne man tycker om eller nynnar på en sång i huvudet. Jag tror att det kan vara så enkelt egentligen men så svårt att faktiskt göra.

Dorotea Pettersson

OLIKA STEG FÖR INRE SPACE

Jag ser att det går i tre steg för att få det här att fungera där det första är att finna sin metod, det andra är förberedelsen och det tredje är utförandet.

1. Metoden
Det finns såklart många olika metoder och det gäller för dig att hitta den som fungerar för dig. Jag vill ge dig tre exempel som kan vara ett startskott i att komma på hur du ska göra. Det kan vara:

√ att tänka på andningen. Hitta ett andningsmönster som fungerar. Jag till exempel andas ofta i fyrkanter vilket är en metod som används vid panikångest. Det går ut på att man letar upp en fyrkant. Ett fönster, en dörr eller en whiteboard och så andas man in från ett hörn ett till hörn två och ut från hörn två till tre och så vidare.

√ att tänka på ett fint minne du har. Något som gjorde dig glad eller lugn. Känn dig tillbaka till den stunden och stanna där en kort stund. Den känslan som du hade då ska då kunna bli din känsla just nu.

√ att nynna på en sång inne i huvudet. Det är något jag gör ofta. Jag har några truddelutter som jag tycker om och de nynnar jag på. Inte så något hör utan enbart för mig själv. Detta hjälper mig att fokusera både inåt och utåt samtidigt. Denna använder jag ofta i matköer.

2. Förberedelsen

Innan du går hemifrån förbereder du dig inför situationen du ska ställas inför eller rent av för dagen du har framför dig. Detta kan du göra genom att titta i kalender för att veta vad som händer. Ja, nu pratar jag fokustimme igen men det skapar verkligen ordning i din dag. Det kan också vara att du packar din väska kvällen före för att inte behöva känna dig stressad över om du har med dig det du behöver eller att du ska hinna slänga ner sakerna i stressen på morgonen. Vad din förberedelse kan innebära får du klura ut.

3. Utförandet
Eftersom du har viss kontroll i och med att du valt en metod och är förberedd så handlar det nu om att göra som du har tänkt. Det är inte säkert att det kommer fungera från början. För detta är lika enkelt som det är svårt som sagt. Du kan ha provat hemma och du vet precis hur du ska göra men i mitt i allt det snurriga som händer omkring dig kan det verkligen vara svårt att nå in. Kärnan, inner space, ligger olika långt in olika dagar.

Men träna och en dag kommer du inse vad du behöver göra för att känna lugnet.

BOKEN, DITT INRE CENTRUM

Boken i Ditt inre centrum handlar om hur vårt psykologiska inre fungerar. Marta Cullberg förklarar det här med självkänsla och självbild och hur det påverkar oss. Boken syftar till att hjälpa människor med att reparera negativa och skamfyllda självbilder men den hjälper en också att förstå hur vårt inre fungerar. Den är ganska psykologisk men inte svårt skriven och den innehåller övningar.

Dorotea Pettersson

0 In Familjen och livet/ planering/ sinnesro/ Tid

8 förslag på praktiska helgaktiviteter till både vila och förberedelse

8 förslag på praktiska helgaktiviteter till både vila och förberedelse

Vad gör du på helgen? Veckodagarna är för det mesta välplanerade och mycket är självklart men vad händer på lördag och söndag? Jobbar eller vilar du på helgen? Idag vill jag ge 8 förslag på praktiska helgaktiviteter. Inte för att just dessa är de bästa utan för att de kan hjälpa dig tänka till kring vad som är viktigt för dig.

VAD FYLLER DU DIN HELG MED?

För mig som är egen företagare blir det en blandning av arbete och ledighet och det passar mig väldigt bra. Men jag har allt mina saker som jag tycker om att göra på helgen. Jag ligger gärna kvar i sängen länge även om jag vaknar lika tidigt som vanligt. Jag mediterar, läser och ibland sitter jag i sängen och skriver. Jag vill vakna långsamt. När mannen och barnen vaknar trippar de ner för trappan och har jag tur dyker någon av dem upp med frukost till mig. Jepp, bortskämd mamma. Men för det mesta går jag ner och äter frukost tillsammans med familjen.

Vad sedan dagarna bjuder på är såklart olika från helg till helg. Barnen kanske har kalas att gå på eller så är vi bjudna på middag någonstans men oftast tillbringar vi vår helg hemma med att greja i huset, stöka ner igen med lek och pyssel och så ser vi på film tillsammans. Att mysa mycket är viktigt.

8 förslag på praktiska helgaktiviteter till både vila och förberedelse

HELGEN ÄR TILL FÖR LUGNA AKTIVITETER

För mig och min familj är helgen till för lugna aktiviteter. Det är då vi varvar ner och försöker hålla oss ifrån tröttande måsten. Och för att kunna göra det behöver man definiera vad som är en lugn aktivitet och vad som är ett måste. Detta är olika för oss alla. För mig är till exempel arbete oftast inte en måsteaktivitet utan något jag tycker är roligt och gärna gör. En lugn aktivitet för mig kan vara att se en film tillsammans med familjen eller för mig själv men kan också vara att sitta och rita. Och ett måste är något som gör mig stressad eller trött vilket mycket väl kan vara arbete så det gäller att jag väljer rätt sak om jag ska göra arbete på helgen.

Så alltså vad är ett måste och vad är en lugn aktivitet för dig? På helgen. På en veckodag betyder det kanske något helt annat. Klura och skriv ner för att skapa bästa möjliga helgkänsla. För mig kan det se ut så här:

Helgmåste: se över kommande vecka och städa hemmet.
Helglugn: se på film, läsa en bok eller ligga kvar länge i sängen på morgonen.

Jag har tidigare skrivit inlägg om skillnaden mellan måste och vilja där jag förklarar varför ordet måste är ett ord som jag använder.

8 förslag på praktiska helgaktiviteter till både vila och förberedelse

BLANDA PRAKTISKA HELGAKTIVITETER MED VILA OCH FÖRBEREDELSE

För att kunna fastställa vad du vill med din helg så kan du börja med att svara på den här frågan.

Vad tycker du om att göra när du är ledig och vad känner du att du behöver få gjort för att kunna starta en ny vecka på måndag?

För helgen är ju till vila men är också en förberedelse för nästa vecka. Det gäller att vara redo att börja måndagen med ett leende och med energi vilket är lättare om du gjort sådant du trivs med medan du var ledig.

Vad som är viktigt för dig vet jag inte men här är 8 förslag på praktiska helgaktiviteter som hjälper till både vila och förberedelse:

√ Förbereda matlådor för veckan.
√  Se över kalendern så du vet vad som ska hända under kommande vecka.
√  Bestämma vilka kläder du ska ha på dig på de olika aktiviteter du ska på (vilket också hjälper dig att tvätta rätt).
√  Göra en matsedel för veckan (fast det kan vara smart att göra på måndagar när veckans rabatter går att hitta i affärernas reklamblad).
√  Städa hemmet så att det känns vilsamt att komma hem från jobbet.
Träna tycker jag är perfekt på helgen för då har man inte samma tidspress.
Ägna dig åt din hobby (tex pyssla/trädgård/snickra).
 Läs böcker som på något sätt hjälper dig i din personliga utveckling eller som handlar om ditt arbetsområde (förutsatt att det inte stressar dig).

Berätta gärna vad du gör på helgen så kan vi fylla på listan.