0
Browsing Category

enkelhet

8 In enkelhet/ planering/ sinnesro/ Tid/ Vad blir ditt fokus?

6 tips för att känna adventsmys ända fram till julafton

6-tips-for-att-kanna-adventsmys-till-julafton

Vi har alla vår egen föreställning om vad som är en bra jul och också om vad som är mysigt. För mig är det att jag kan känna adventsmys eller julkänsla under hela december och för att det ska bli möjligt så förbereder jag mig.

Idag vill jag dela med mig av 6 tips för att känna adventsmys ända fram till julafton. Jag utgår ifrån dessa sex tips själv när jag förbereder och planerar för december, advent och jul.

6 TIPS FÖR ATT KÄNNA ADVENTSMYS ÄNDA FRAM TILL JULAFTON

1. Vad är viktigt för dig och din familj?

Börja med att prata om vad alla i familjen önskar. Det är inte helt säkert att det som en person tycker är självklart är det för någon annan. Prata om vad ni vill göra under december och hur ni vill ha det på julafton.

2. Man måste inte göra som man alltid har gjort

Jag kan inte nog understryka min åsikt om att det inte finns en regel som säger att man måste göra som man alltid har gjort. Om något känns tråkigt eller tröttande så kanske det går att ersätta med något annat, göras på ett annat sätt eller helt tas bort. Ger det inte nöje är det förmodligen inte nödvändigt.

3. Planera in de viktigaste aktiviteterna i god tid

De saker som du och familjen har bestämt att ni verkligen vill göra är det klokt att planera in tidigt så att inte dagarna springer iväg. Det vore ju synd att inte hinna med det som ni tycker bäst om. Planera även in bakdagar, städdagar (även om jag inte anser att det nödvändigtvis måste städas extra bara för att det är jul) och annat som är viktigt för dig.

4. Undvik i sista stund

Om möjligt så tycker jag att du ska undvika att göra saker i sista stund. Om det går så handla julklapparna i god tid eller storhandla maten några dagar före julafton. Ibland kan det vara så att vissa omständigheter gör att man inte kan göra saker långt i förväg försök då att tänka på att inte förlägga allt till sista stund.

Att slippa den stress som det kan innebära är ju bara skönt och istället kan du njuta av allt det trevliga och mysiga.

5. En sak i taget

Spring inte på alla bollar samtidigt utan ta en sak i taget. Du vinner inte tid på det även om det kan kännas så. Välj en sak, lägg din energi på det och bli nöjd med ditt resultat.

6. Pausa. Andas. Se. Njut

Driv inte dig själv för hårt utan ge dig själv pauser. Om du känner att det är svårt att få tid till att stanna upp så planera in dem i din kalender. Respektera sedan denna bokning som du skulle ett möte på jobbet.

6 tips för att känna adventsmys till julafton

2 In behind the scenes/ enkelhet/ Familjen och livet/ personlig utveckling/ Tid

Ibland blir det dragkamp mellan mig och väggen

Att leva ett liv med utmattningssyndrom, hjärnstress, i ryggen är ibland som att ha dragkamp. Jag håller i repet och den som drar på andra sidan är väggen. Väggen lurar där framme och skulle antagligen bli rätt glad om jag slog i näsan hårt. Men jag är envis och jag är stark så för det mesta vinner jag dragkampen. För ja, det är en ständig del av mitt liv. Utmattningen.

DET GÄLLER ATT TA VARNINGSKLOCKAN PÅ ALLVAR

Utmattningen är inte som den var när jag var som mest sjuk och jag ser mig inte alls som sjuk idag men jag blir påmind då och då. Det kommer som en liten gnagande känsla långt ner i magregionen. Det känns lite pirrigt och nervöst på något sätt. Då vet jag att det är dags att backa. Jag behöver inte ha varit igång mer än vanligt eller något stort behöver inte ha hänt. Det dyker upp plötsligt som en liten varningsklocka som bara jag kan höra. Och det gäller att jag tar den på allvar för annars vinner väggen.

FÖR MIG FUNGERAR DET MED STRUKTUR

Vissa perioder behöver jag extra mycket struktur och andra kan jag flyta runt lite och ta saker som de kommer. När väggen är starkare i dragkampen då behöver jag dra åt med mer struktur. Jag behöver se över min planering och skapa strategier för att kunna arbeta utan att tröttheten,stressen och ångesten tar över. Jag gör det jag behöver göra och ibland behöver jag vara lite mer finurlig men varje gång som jag tar mig segrande ur kampen har jag lärt mig något nytt. Hittills har jag vunnit varje gång. Ja, sedan jag var sjuk alltså. Förlorat har jag ju gjort. Då.

När jag känner väggen närma sig har jag mitt sätt att hantera det på. Jag vill vara väldigt noga med att det jag skriver är ur min synvinkel och det fungerar för mig. Det är viktigt att förstå att som utmattad finns det inte ett rätt sätt utan du som indvid behöver lära dig vad som är bra för dig men jag ger gärna av mitt sätt.

Detta fungerar för mig:

√ Jag behöver hålla igång. Göra något. Sedan kan det vara nödvändigt att minska ner på mängden arbete men absolut inte ta bort allt.
√ Vara noga med att ta pauser. Se till att jag har luckor i min planering.
√ Jag behöver vara noga med att plocka ut mina fokusområden och prioritera. Vad är viktigast just nu?
√ Jag behöver ha en tydlig planering där allt är synligt och jag behöver se vad jag har för tidsperspektiv.
√ Jag behöver ha min man och min familj nära. Alltså att vi gör saker tillsammans.
√ Min kompis Hanna är många gånger helt avgörande när jag behöver bolla helt triviala frågor men som gör att att jag kan urskilja det viktiga, väsentliga, i mina tankar.
√ Andas i fyrkant när jag får ångest. Hjälper inte alltid men gör skillnad i alla fall.
√  Min Bullet Journal för förutom att jag har min planering där så ger den mig utlopp för det kreativa.
√  Och Netflix är min bästa vän. Där försvinner jag in i en annan värld en stund.

För mig fungerar inte meditation. Jag är en rastlös person och när jag är i en period där jag hela tiden ligger nära ångesten och väggen håller på att vinna dragkampen då blir meditation snarare stressande för mig. Jag behöver som sagt hålla igång. Vara i momentum. Men jag behöver vila såklart och det gör jag när jag sover, när jag grejar med min Bullet Journal och när jag ser serier på Netflix.

Det var lite om mig och dragkampen. Och än så länge vinner jag.

utmattning

2 In enkelhet/ planering/ sinnesro/ Tid/ Tid för te

Tillsätt liv i livet

Jag brukar säga att vi lever i ett måste-samhälle. Ett samhälle där allt är väldigt viktigt och det behöver göras just nu, men helst igår. Och alla dessa måsten skrivs in i kalendern om och om igen för oftast finns det inte tillräckligt med tid att utföra dem. Detta måstefenomen är stressande och onyttigt.

I inlägget om att vara mer av en freestyler beskriver jag kort om hur ett måste kanske egentligen är ett vill som blivit tidsbundet. Lusten och glädjen har försvunnit. Det jag ska prata om nu kanske i det här sammanhanget kommer kännas som en motsägelse men häng med ändå.

HUR OFTA LEKER DU?

Hur ofta gör du sådant som du verkligen vill göra? Låt oss kalla det för att leka. Kanske inte att leka i samma bemärkelse som barn gör men med samma attityd. En attityd av att allt är möjligt, begränsningarna är mycket få och leken kan förändras mitt i och bli något helt annat.

Att leka är att tillåta sig göra det man tycker om trots att alla måsten knackar hårt på dörren. Att ge sig tid för att få ha roligt, skratta och på riktigt njuta av livet. Det kan vara gå på bio, fika med en vän du inte träffat på länge eller gå en promenad hand i hand med den du älskar.

GÅR DET ATT FÖRSVARA?

Hur ska du då försvara att du går iväg och gör något annat än det som du känner ska göra? Jo, för att vara ledig är viktigt. Det går inte att gå och gå och gå. Inte ens klockan klarar av det. Den stannar faktiskt då och då. Du kan också stanna upp. Att stanna upp och göra något helt annat än vad som verkar rimligt är en investering till dig själv. Du sätter in tid för att sedan få ut energi och kreativitet. Och det är vad du behöver för att kunna göra det där som du kallar för måsten.

BOKA IN TID FÖR LEK

Så boka in tid för lek. Jepp, här kom motsägelsen i sammanhanget. Det som är tidsbundet kan kännas som ett måste men det gör det bara om du väljer att det blir så. Så in i kalendern med dejter som känns som din tid försvinner, tennismatcher med barndomsvännen och cykelturer i ösregn.

Tillsätt liv i livet.

Dorotea Pettersson

10 In effektivitet/ enkelhet/ fokus/ personlig utveckling/ produktivitet/ Tid

Tänk inte perfektion utan lärdom

I bloggutmaningen är ämnet #dagensuppgift. Och jag måste säga att jag faktiskt har klurat på vad jag ska skriva om hela dagen. De andra som är med i utmaningen har skrivit om vikten av planering och prioritering eller gett en dagens uppgift till sina läsare.

Jag skriver ofta om planering och prioritering och i nästan varje inlägg jag skriver har jag med något för er att tänka på så jag kände att det är ju inte så annorlunda eller unikt. Och nä, det måste det inte vara såklart.

EN UTMANING OCH EN SEGER

Så medan jag har suttit och arbetat med min dagens uppgift som i sig är en stor utmaning för mig för det ligger inom ett område som jag har svårt för så har jag haft bloggen i bakhuvudet. Utmaningen för mig idag har varit att skriva ett säljbrev och helt ärligt, det är inte min grej. Jag kan prata med människor och jag kan skriva böcker men säljbrev är inte min expertis. Men jag fick gjort det. Det är klart och jag känner mig fantastiskt nöjd faktiskt. Nästan så att det är värt att fira för jag har ruvat på det här ett par dagar. Det har snurrat i mina tankar och idag kom det till mig.

Gör det enkelt. Ibland är det bättre att få det gjort än att få det perfekt.

Det fick mig att komma igång och när jag väl satte mig ner så tog det knappa timmen att knåpa ihop det. Jag hade det ju redan inom mig.

TÄNK INTE PERFEKTION UTAN LÄRDOM

Så vad jag vill jag säga med detta. Jo, att många gånger tror vi att något är väldigt svårt för att vi inte känner oss bekväma med just den typen av uppgift. När vi känner på det viset väljer vi gärna att lägga uppgiften åt sidan för att göra senare. Det som är med det här att lägga undan det till senare är att det obekväma kommer inte försvinna. Du kommer känna likadant nästa gång också med skillnaden att nu kanske det blir bråttom istället.

Idag vill jag att du tar med dig detta när du sitter och tycker att en uppgift känns läskig, obekväm eller svår. Bara börja. Gör lite i alla fall och med största sannolikhet kommer du över tröskeln och det blir lättare. Och tänk inte perfektion utan lärdom.

Tänk inte perfektion utan lärdom

0 In 5am/ effektivitet/ enkelhet/ Familjen och livet/ fokus/ personlig utveckling/ planering/ produktivitet/ Tid

Tillbaka till rutinerna

I min familj smygstartade vi vardagsrutinerna i förra veckan. Ett av barnen började skolan och vi fick damma av väckningsprocessen, se-till-att-få-i-sig-frukostprocessen, allt-i-väskan-processen samt komma-ut genom-dörren-med-alla-kläder-på-processen. Jag är glad att dessa rutiner sitter i ryggmärgen.

Att ha rutiner är viktigt för oss inte bara för att underlätta utan för att vår hjärna och kropp tycker om när vi gör saker på samma sätt varje dag. När jag säger det så menar jag inte att allt i livet behöver följa ett visst mönster utan att det som är återkommande varje dag och som kan orsaka stress är i ordning. Det gör skillnad för vårt humör och för vår effektivitet.

DETTA ÄR VIKTIGT NÄR DU SKA SKAPA EN RUTIN

När du ska skapa en bra rutin är det viktigt att den är enkel, är lätt att upprepa och den ska kännas naturlig. Det är även bra om rutinen är rimlig och går att genomföra för dig. Att skapa rutiner tar ett tag och för att du ska komma till det läget där det går av sig själv så behöver innehållet i rutinen vara anpassat efter dig och/eller gruppen.

Det är också viktigt att inte påbörja många förändringar samtidigt. Det blir snabbt för tungt och det är lätt att falla ifrån. Ta det som känns viktigast först och fokusera på det. När du känner dig bekväm med en rutin kan du börja träna in en ny.

DAGEN BESTÅR AV FLERA DELAR

När det kommer till vardagsrutiner så handlar det om sådant som ska göra din dag lättare och ge dig det du behöver för att få dagen att löpa på ett smidigt sätt. Jag tänker att dagen består av flera delar och att dessa kräver en egen tanke och rutin. Jag delar in dagen i:

Morgonrutin

I morgonrutinen ingår det som händer från att du vaknar till att du börjar arbeta. Med arbete menar jag det som är din dagssyssla. Du kan vara anställd, driva eget eller vara hemma med dina barn. Det är ditt liv som styr.

Denna rutin skulle jag nog säga är uppdelad i två för min del. Först har jag min fokustimme och sedan kommer det som har med min familj att göra. När barnen är lämnade och jag kommer tillbaka äter jag min frukost och sedan påbörjar jag min arbetsdag.

Arbetsrutin

Arbetsrutinen börjar antingen från att du stänger din ytterdörr, har lämnat av dina barn eller från när du påbörjar din arbetsdag. För mig börjar den när jag kommer hem igen efter att ha lämnat barnen i skolan och jag har ätit min frukost.

Eftersom jag redan har planerat min dag i och med fokustimmen så sätter jag igång dagen med det jag har bestämt är prioritet ett.

Efter-jobbet-rutin

Efter-jobbet-rutinen för mig börjar när jag hämtar min son från fritids. Jag avslutar mitt arbete, hämtar sonen och sedan gäller det som står på familjeagendan för dagen. Aktiviteter, middag, läxor och barnens kvällsrutiner.

Kvällsrutin

Kvällsrutinen i det här fallet är den som börjar när barnen ligger i sin säng. Min egna. Den som avslutar min dag.

Detta är hur jag ser min dag och det behöver inte stämma på dig. Det kan låta som min dag är väldigt inrutad men så är det inte. Jag vill belysa att detta är så jag ser uppdelningen av min dag. Det är inte bara en dag som börjar när jag vaknar och slutar när jag lägger mig utan det finns en logisk följd.

TÄNK SÅ HÄR

Att ha rutiner för rutinernas skulle är ingen större vits utan det är viktigt att skapa de rutiner som uppfyller en önskan i ditt liv. Det kan vara en önskan om ordning, effektivitet, lugn eller jämnt energiflöde. Du vet själv vad som saknas för dig och vad som behöver förbättras.

Att skapa en rutin är både något praktiskt och mentalt. Det praktiska är hur du ska gå tillväga för att uppnå ditt mål och det mentala är hur du vill må tack vare den rutin som du skapar.

Fundera på vad det är du känner saknas och känn efter vad du ska göra för att förbättra den situationen. Du har redan en morgonrutin och säkert en kvällsrutin till exempel. Ger de dig det du vill att det ska ge? Ger morgonrutinen dig energi och fokus för din dag och ger kvällsrutinen dig ett avslut av dagen och ro att sova? Här får du några frågor du kan ställa dig till dig själv:

Vilken nytta ska rutinen medföra?
Vad är syftet med rutinen?
Hur vill du må?
Vad ska rutinen innehålla?
Vad behöver du göra för att den nya rutinen ska fungera?

Skriv gärna ner dina svar och utarbeta sedan en plan utifrån dina svar.

FÖRSLAG PÅ MER LÄSNING OM RUTINER

En crash-course i 5 AM
7 förslag på vanor/aktiviteter att lägga in i din fokustimme
Min perfekta dag

Tillbaka till rutinerna

 

1 In bloggen och läsarna/ Bullet Journal/ enkelhet/ Familjen och livet/ Min fokustimme/ sinnesro/ skriva bok

Sommaren är en bra tid för nya vanor

På sommaren bryts rutinerna och vi går in i viloläge även om vi är aktiva med att bygga på huset eller är ute och ser oss om i världen. Det blir inte samma som resten av året.

Jag längtar efter sommarlunken hela året. Inte för att jag ogillar mitt arbete utan för att jag är en sommarmänniska. Jag gillar den lugna känsla som alla har och hur människor tillåter sig att ändra planer och de flesta tycker att det är helt okej att sitta och göra ingenting. Det är en mentalitet som passar mig och som jag tycker borde finnas året om. Att ha det sättet att tänka utesluter inte produktivitet utan är en väldigt bra motpol till det stressiga liv vi ofta lever.

HUR VILL DU ATT DINA SOMMARRUTINER SKA SE UT?

Även om rutinerna bryts på sommaren så betyder det inte att vi inte har några rutiner. Vi ändrar om och anpassar de till hur vi vill ha det när vi är lediga. Kanske ställer du inte väckarklockan, frukosten blir längre och spontana utflykter desto fler. Det är bra tycker jag men jag tror ändå att det kan vara bra att tänka över om det finns några delar som du önskar att ha även när du är ledig eller om det är något du vill lägga till på sommaren som du i vanliga fall inte gör.

Jag släpper till exempel inte min fokustimme men den behöver inte vara klockan 05:00 utan vilken tid jag går upp styrs av vad vi gjort kvällen före. Och innehållet i fokustimmen ändras en aning. Min planeringsstund är inte lika lång och fokus ligger mer på meditation och reflektion.

Hur vill du att dina dagar ska se ut sommartid? Vad vill du fylla dem med? Vad önskar du hinna som du annars inte hinner?

ATT SKAPA NYA VANOR

Det smarta med att lägga till nya dina rutiner under tiden du är ledig är att du sedan kan överföra dem in i din vanliga rutin om du skapat en vana kring det. Att få till en ny vana tar tid och det är oftast lättare att träna in den medan stressen är lägre och sedan applicera den i den vardagsrutin du har resten av året. Är känslan av det du gör bra så kommer du vilja fortsätta med det så tänk efter vad du skulle önska bli bättre på eller ta bort och använd sommaren till att träna på det.

Om du vill skapa en ny vana gäller det att i första hand bestämma sig och när du har gjort det gör du upp en plan på hur det ska gå till. Skriv ner vad du behöver ändra på, vad du behöver ta bort och vad som ska läggas till. En plan är ett måste för att nå framgång men gör det inte för svårt för dig. Lite i taget brukar vara bra. Rom byggdes inte på en dag.

MIN SOMMARRUTIN

Min sommarrutin den här sommaren är enkel. Jag har kvar min fokustimme. Jag ska skriva bok. Jag vill tänka mer på vad jag äter. Jag vill träna lite varje dag och jag vill vara så mycket som möjligt med min familj. Det är det som gäller.

VILL DU BERÄTTA OM DIN SKÖNA MORGON?

Jag söker personer som vill berätta om sin sköna morgon i ett blogginlägg hos mig. Är du den jag söker? Kontakta mig på dorotea@dorro. se om du är intresserad.

NÄSTA INLÄGG

Nästa inlägg kommer att handla om det som på engelska kallas för journaling vilket är en form av dagboksantecknande. På sommaren har vi mer tid för reflektion och att skriva ner det kan vara ett bra sätt att göra det på.

Dorotea Pettersson

2 In Bullet Journal/ enkelhet/ Tid

Tredje veckan med Bullet Journal

Tredje veckan med Bullet Journal är nästan slut och jag vänjer mig mer och mer för varje dag att jag har den. Den har blivit en självklar del av min planeringsrutin.

Den senaste veckan har jag testat att ha en tidslinje i överkant på min dagsplanering. I den markerar jag vad jag aktiviteter jag har inplanerat på specifika tider och blockar av tid för inplanerade uppgifter jag vill göra under dagen. Jag har detta färgkodat för att snabbt kunna se vad det är för typ av aktivitet. Det tycker jag har fungerat väldigt bra.

Bullet Journal

Att jag har valt att använda en tidslinje på det här sättet har gjort att jag faktiskt får plats med en dagsplanering över en sida istället för ett uppslag. Fast det kan också vara för att det har varit lov och jag inte har haft lika mycket som vanligt inplanerat.

Bullet Journal

MEN det absolut bästa med Bullet Journal måste jag säga är det här att man inte behöver göra sina sidor i ordning. Det är rentav briljant. Istället för att känna att man har tänkt fel eller behöver sitta i förväg och planera varje sida så vänder man bara blad och gör den sida man vill och sedan markerar man det i sitt index i början av anteckningsboken. Jag älskar det.

Om du vill läsa om Bullet Journaltestet från början så kan du göra det här:

Testar Bullet Journal-metoden
Fem första dagarna
Faktiskt passar Bullet Journaling perfektionisten
Jobba eller vara ledig

Bullet Journal

 

 

0 In adventskalender/ downshift/ enkelhet/ Tid

23: Ledig eller att leva som man lär

Skaffa dig#julflow2015!-3 kopia

 

 

 

 

 

 

 

 

Kanske förväntade du dig en fylld lucka men det blir det inte. Jag är nämligen ledig. Jag gick på julledigt igår och det betyder ju att jag inte jobbar. Och ja, jag kan tidsinställa mina inlägg och förbereda dem i förväg men för mig är det viktigt med den personliga biten så helst skriver jag i samband med att jag skickar iväg. Så det gör jag nu. Ett kort inlägg till er.

Jag tycker att det är viktigt att när jag ger dig råd att göra något på ett visst sätt så gör jag likadant själv. Hur skulle det annars se ut. Jag gör varje dag mitt bästa att leva som jag lär. Leva efter mina motton i livet. Har du något motto som du lever efter? Om du har det, följer du det? Om du inte har det kanske det är en bra idé att formulera ett som du sedan tar med dig in i 2016.

Jag hoppas att du gör precis det du vill göra idag. Det gör jag.