0
Browsing Category

5am

0 In 5am/ fokus/ Min fokustimme/ Tid/ Vad blir ditt fokus?

Höstlov blir läslov och ja då blir mitt veckans fokus att läsa

Det är dags att välja sitt veckans fokus igen. Denna veckan är det lov i hela Sverige. Det som kallats höstlov kallas nu för läslov och jag antar att tanken är att uppmuntra barnen att läsa mer. Det tycker jag är bra.

SÅ HÄR GICK DET MED FÖRRA VECKANS FOKUS

Innan jag berättar om mitt fokus för veckan vill jag berätta om min renovering av fokustimmen som var mitt fokus förra veckan. Det var mycket välbehövligt och det var riktigt skönt att komma upp på måndag morgon och inte ha några riktlinjer. Jag började om helt enkelt.

Jag har kommit fram till att det jag behöver mer av under min morgon är tid för kreativitet. Jag inser att det blivit för lite av det. Under veckan gjorde jag fokustimmeuppslaget i min Bullet Journal och det gav mig exakt det lugn jag önskar. En annan morgon satt jag och skrev citat så fint jag kunde.

För att min fokustimme ska få rätt mening så börjar jag nu med planeringsdelen efter att jag har hämtat mitt te. När jag är klar med planeringen så fortsätter jag med ett kreativt projekt som jag antingen jag påbörjar eller fortsätter med något jag håller på med. När det är dags för barnen att gå upp väcker jag dem och dagen går igång. Så hur länge jag sitter med det kreativa är inte tidsbestämt. Jag går ju upp såpass tidigt så jag behöver inte riktigt begränsa mig så mycket. Det kreativa kan såklart bytas ut mot att läsa om det känns som det är det jag vill och behöver.

VECKANS FOKUS ÄR ATT LÄSA OCH VARA LEDIG

Denna veckan har jag tänkt att mitt fokus ska ligga på att läsa. Skönlitteratur. Jag läser mest faktabaserad litteratur så det blir en skön omväxling. Och eftersom barnen har lov så tänker jag involvera dem i läsningen. Sitta tillsammans och lyssna på när sonen högläser. Han går i första klass och älskar verkligen att läsa. Han är inne i skyltläsaråldern (mitt eget uttryck). Han läser allt han ser när vi är ute och kör bil.

Jag har inte bestämt vad jag ska läsa än men jag är rätt säker på att jag ska hitta flera böcker jag inte läst i bokhyllorna här hemma. Det blir spännande att se vad jag känner för. Det vet jag aldrig riktigt i förväg.

Förutom att jag ska läsa så är också tanken att se till att vara ledig en hel del. Det är lov trots allt. Sonen har fritids men det är trevligt om han kan komma hem tidigare på eftermiddagen så vi hinner mysa lite extra varje dag.

PÅ INSTAGRAM

Instagram har två fokus för veckan skrivit än så länge

√ Ledighet! Ladda batterier och njuta av familjen.
√ Barnen är hos släkt och vänner så fullt fokus på företaget.

Vad är ditt fokus denna veckan?

img_1533

0 In 5am/ Min fokustimme/ Tid

Min fokustimme: Elisabeth berättar

Jag tycker alltid det är roligt att höra hur andra gör med sin fokustimme. Vi gör alla på olika sätt och det är så det ska vara. Fokustimmen ska anpassas efter det man själv känner man behöver.

Idag berättar Elisabeth Werner om sin fokustimme för oss.

När började du med din fokustimme och vad var det som fick dig att göra det?

Jag var med i ett projekt där jag skulle lyssna på meditationer och även hypnos! Detta startade jag ett tag efter min cykelolycka som medförde en hjärnskakning. (Detta var det bästa jag någonsin har gjort för att komma tillbaka till mitt vanliga liv igen)

Jag följde ett program och i februari i år (2016) då fick jag till mig att jag skulle gå upp en timme tidigare än vad jag brukar gå upp för att läsa mera om det som jag ska nå framgång i. Jag lyssnade på dem som hade gjort det innan mig och sett deras resultat! Min väckarklocka väckte mig kl.05.05 varje morgon, även helgen också. Jag gick all in!

Vad är det för känsla du är ute efter och vad gör du för att känna den?

Känslan jag är ute efter är att det ska kännas lätt, ha kul, kroppen vill upp, det är bara jag som är uppe och jag har rätt attityd till mig själv när jag är i min fokustimme. Jag fokuserar på att alltid ge mig själv ett leende på morgonen, positiva affirmationer så som – Jag är frisk jag är fri, jag är full av energi säger jag till mig själv och Hej underbara Elisabeth, vad härligt att…..så lägger jag till det som jag vill säga till mig själv varje morgon. Jag känner att jag blir mycket gladare, skrattar mera med mig själv, piggare, strålar av livsglädje, energin flödar och kroppen spritter av lätthet! Helt underbart! Detta började jag med i början av september i år.

Jag älskar att vara uppe först, njuta av tystnaden, höra när resten av familjen vaknar och möta dem med en stor kram. Då trivs jag! Nästan som julafton!!

Beskriv gärna vad du gör under din fokustimme! 

Jag vaknar, stänger av telefonens alarm, kliver upp ur sängen, tar på mig morgonrocken och ett par härliga varma sockar!

Går ner till andra våningen, gör min morgonritual, dricker Aloe Vera, tar ett glas vatten med citron och gurkmeja och mina vitaminer. Dags för stretchövningarna på yogamattan eller mattan på golvet och sen kliver jag upp. Ställer mig framför spegeln (helkropp), håret i olika frisyrer varje morgon (kort hår) och säger – Jag är frisk jag är fri. Så som jag beskrev det ovan.

Har jag styrketräning i min kalender/mitt program – då värmer jag upp först och sen kör jag mitt program direkt i vårt TV-rum med musik på en låg nivå för att inte väcka resten av familjen. När jag är klar, har dansat några moves och gjort en lätt stretchning då har min fokustimme tagit slut. Därefter äter jag min goa frukost. Är det veckan som jag är barnfri då cyklar jag till jobbet och den andra veckan tar jag en dusch hemma.

Dagen efter brukar det vara cardio i min kalender/ mitt program och då varannan vecka tränar jag cykling till jobbet.

Är det den veckan då jag har min son då tränar jag stavgång ute när det står Cardio i min kalender/mitt program. Då värmer jag upp och går ut för att träna stavgång med en walking-meditation i öronen, kommer hem, stretchar, duschar och sminkar mig och där tog fokustimmen slut! Dags för att väcka honom. Sen intar vi en härlig frukost ihop. Då är jag i rätt stämning!

Vad gör det för skillnad att starta dagen på det här sättet mot hur du gjorde förut/ eller mot de dagar då du inte får in någon fokustimme? 

Jag mår bättre, värderar min egna tid oerhört mycket och jag är klar med mig själv när resten av familjen kommer upp. Jag är gladare, piggare, kan fokusera bättre, känner mig lättare och mer motiverad.

De dagar jag inte går upp innan familjen, då har jag tappat fokus på mig själv, glömmer av att göra det som jag ska göra och säga med mig själv. Jag blir förvirrad, kan känna mig lite tyngre i kroppen och är inte alls lika fokuserad. Märker att det är något jag har missat med mig själv.

Jag är tacksam över mig själv att jag har startat med att gå upp kl.05.05 varje vardagsmorgon och att jag då fokuserar på det som är bäst för mig och säger mina motiverande ord till mig själv. Så otroligt nöjd är jag!

Tack för frågan att få dela med mig av mina fokustimmar. Hoppas att jag har inspirerat någon läsare.

fokustimme

0 In 5am/ Min fokustimme/ planering/ sinnesro/ Tid/ Vad blir ditt fokus?

Klart jag blir trött men det magiska överväger

Jag får såklart ofta frågan om jag aldrig känner mig trött när jag går upp så tidigt på morgonen. På det svarar jag:

Det är klart jag är trött ibland men det magiska överväger tröttheten.

Låt mig förklara vad jag menar.

KLART JAG ÄR TRÖTT IBLAND

Att gå upp tidigt varje morgon är egentligen inte svårt när man väl har tränat in det. För träna det behöver man göra om man inte naturligt tycker om att gå upp tidigt. Jag har skrivit om detta tidigare men det skadar inte att repetera.

Jag älskar att vara uppe till sent på kvällen. Det har jag alltid gjort. Jag hade svårt att somna tidigt på kvällen redan som barn och det satte sig. Men för ett antal år sedan så kände jag att näe, jag vill använda fler timmar till bra saker så jag bestämde mig för att börja gå upp tidigt. Jag valde klockan 05:00 för då vaknade min son klockan 06:00 och jag ville ha den första stunden för mig själv till att lägga upp min dag. Jag började i slutet av mars och satte 66 dagar som mitt första mål. Och jag fixade det. Det var segt i början men efter ungefär två veckor började det släppa och på tredje veckan vaknade jag av mig själv. Så ja, träna är ett krav.

Men tillbaka till om jag är trött ibland: JA, det är jag. Ibland vaknar jag på morgonen och känner att det här går inte. Jag behöver sova mer och då gör jag det. Jag lyssnar på kroppen. Jag går faktiskt inte upp så tidigt precis varje morgon. Vintern är svårare än sommaren, men det går.

KVÄLLSRUTINEN ÄR VIKTIG

Att klara av att gå upp tidigt på morgonen börjar redan på kvällen. Det gäller att lägga sig i tid för att det ska vara rimligt. Jag är dålig på att lägga mig i tid men jag har alltid som ambition att lägga mig mellan 22:00 och 23:00. Jag är en person som inte behöver så väldigt mycket sömn så länge jag håller mina rutiner. Börjar jag slarva allt för mycket så blir jag trött och då blir inget bra gjort.

Jag har en kvällsrutin som hjälper mig att göra mig klar för att komma i säng. Jag kan erkänna att jag är inte lika bra på att hålla den som jag är med morgonrutinen. Det är helt enkelt svårare för mig att lägga mig i tid än vad det är att gå upp den tid jag önskar, men det brukar gå rätt bra ändå.

Det jag vill säga med detta är att om du vill komma igång med att gå upp tidigare på morgonen för att du vill ha en fokustimme före du börjar med allt annat då behöver du få ordning på dina kvällar först. Kom fram till hur du vill ha det och börja med att träna på det under några dagar innan du ger dig på morgonen. Det kommer gå lite lättare då.

VARFÖR JAG ÄLSKAR MINA MORGNAR

I dag på morgonen tänkte jag lite extra på vad det är som gör att jag fortsätter att gå upp trots att jag är trött och trots att jag det senaste känt att fokustimmen inte riktigt gett mig den kick jag önskar. Jag kom återigen fram till samma sak som alltid.

Jag älskar tystnaden!

Det finns ingen annan gång som jag känner att tystnaden är så påtaglig som den är när jag vaknar tidigt på morgonen. Det är tyst på kvällen också men då är min man vaken och hunden sover inte heller. I bakgrunden hör jag ofta en diskmaskin och en torktumlare. Så helt tyst är det inte.

Medan på morgonen är det faktiskt det. Eller ska man vara petig så kan man ju höra fåglar kvittra, vinden susa eller snarare storma den här tiden på året men det är skillnad. Det är naturen. Det är det som vi ofta inte hör på grund av alla andra ljud omkring oss.

Och häri ligger magin.

I den riktiga, ursprungliga tystnaden. Så nära som jag kan komma som inte bor på landet eller uppe på ett fjäll. I den tystnaden kan jag tänka klart mina tankar och förbereda mig för min dag så att den blir så som jag önskar. Jag kan förbereda mig för det oväntade och göra det planerade arbetet så bra jag kan. Jag är ensam i ett hus med andra människor. Det gillar jag eftersom jag är en person som inte uppskattar att vara helt ensam. Detta gör att jag är en trevlig person när de andra vaknar. Det är en bra sak. En mycket bra sak.

Dorotea Pettersson

2 In 5am/ fokus/ personlig utveckling/ planering/ Tid/ Vad blir ditt fokus?

Vad blir ditt fokus?

När jag planerar inför min vecka brukar jag välja något som jag vill fokusera på lite extra. Det kan vara något specifikt projekt jag har under veckan eller så kan det vara något inom min egna personliga utveckling. Att göra så ger mig en tydlighet i vad jag anser viktigt för de kommande sju dagarna och det gör det lättare för mig att nå de resultat jag önskar.

JAG VILL ATT DU VÄLJER DITT FOKUS FÖR VECKAN

Denna veckan hade jag tänkt att jag skulle annonsera ett gemensamt område för fokus gällande planering och tid som vi alla skulle arbeta på men ju mer jag tänker på det så känner jag att det inte är så jag vill göra det denna gången. Utan jag vill att du själv väljer ditt fokus för denna veckan och känner efter vad det gör med dig när det kommer till ditt planerande, din koncentration och sedan ditt resultat.

Så jag vill att du:

Väljer ditt fokus för den kommande veckan och formulerar det och agerar på det.

SVAR FRÅN INSTAGRAM

Jag ställde frågan på Instagram tidigt i morse och har fått fem svar. Det fokus dessa personer har valt för veckan är:

√ Nystart. För kroppen och knoppen
√ Fokus blir på min kropps signaler
√ Skriva. Skriva. Skriva!
√ Lansering av min nya tjänst så det blir skriva, marknadsföra mm.
√ Sova.

Vad blir ditt fokus?

HEJ MÅNDAG PÅ FACEBOOK

vad-blir-ditt-fokus

0 In 5 AM är ingen tidpunkt. Det är en livsstil/ 5am/ behind the scenes/ Tid

Två år sedan jag pratade i TV4 Nyhetsmorgon

Idag är det två år sedan jag stod i studion hos TV4 Nyhetsmorgon. Vilken dag det var.

JAG MINNS 

Jag kan känna känslan och paniken som blev dagen före då jag inte alls var förberedd på att jag skulle åka till Stockholm och jag var mitt i förberedelserna för Bokmässan. Jag skulle åka och göra ordning min del av montern inför öppnandet dagen efter men alla mina planer fick ändras om. Mitt fokus fick ställas om helt. Du kan läsa om hur det hela gick till här och här. Det är en rolig och ganska hysterisk historia.

Nu har det som sagt gått två år sedan jag stod där och pratade om boken 5 AM är ingen tidpunkt. Det är en livsstil. Jag har hunnit skriva en bok till sedan dess och nu skriver jag på bok nummer tre. Mina första två böcker gav jag ut i egen regi medan bok nummer tre kommer ges ut av Roos & Tegnér. Bara det är en resa i sig att gå från egenutgivare till att bli utgiven på förlag. En resa jag kommer berätta om när boken är klar eftersom jag inte tagit mig från A till Ö än.

DRIVA FÖRETAG GÖR MAN TILLSAMMANS

Jag är så oerhört tacksam för allt som har hänt och för allt alla har hjälpt mig med. Utan mina vänner, företagskollegor och min familj hade det inte varit möjligt. Ensam är allt utom stark när det kommer till att driva företag. Det görs tillsammans med andra även om det på pappret står att jag är ägare till företaget.

RIKTNINGEN ÄR ALLTID FRAMÅT

Nu när jag ändå är inne på att tiden går och ser tillbaka på det som varit är det inte mer än rätt att rikta blicken framåt. Historien tar oss dit vi är och erfarenheten tar oss vidare. Som entreprenör är näsan mest vänd mot framtiden och det är en av de saker jag tycker mest om med företagandet. Jag tycker om att visionera och förverkliga. Just nu är det såklart bok nummer tre som är i fokus och tar mycket tid men det finns allt annat som händer också.

EN NYHET PÅ INGÅNG

När det gäller coachingen så kommer det under nästa vecka en nyhet. Det kommer bli förändringar av mina coachingtjänster men enbart åt det bättre. Mindre att välja på men mer tydligt innehåll. Håll utkik tycker jag.

tv4

4 In 5am/ effektivitet/ personlig utveckling/ planering/ produktivitet/ Tid

Utvärdering är en grundbult för utveckling

Dagens ämne i bloggutmaningen är #veckansbästa. Ett bra ämne tycker jag eftersom det är viktigt att uppmärksamma vad man har gjort bra. Vi fokuserar allt för ofta på det vi inte är nöjda med och det är synd tycker jag och dessutom tar det oss inte framåt.

VARFÖR JAG UTVÄRDERAR MIN VECKA

Jag utvärderar alltid min vecka på söndagar. Då sätter jag mig ner och ser över vad som har hänt, vad jag har gjort, hur det gick och vad jag behöver tänka på till nästa vecka. Detta är verkligen guld värt för både mig personligen men också för mitt företagande. Som företagare gäller det att hela tiden vara ”on top of things”. Vad ligger närmast i tiden så vad är viktigt att fokusera på just nu. Om jag inte utvärderar mina veckor så är det lätt att jag missar en viktig detalj som kan vara förödande längre fram. Det är inte bra.

På det personliga planet är det bra av den anledningen att det är så lätt att tänka att inget blir gjort. Det är inte alltid något stort händer under veckan. Varje vecka jag har ett stort fantastiskt spännande uppdrag att ta tag i som kommer spegla hela min känsla. De veckorna eller dagarna är det lätt att känna att jag bara står och stampar och inget händer vilket inte är sant. ”Ståveckor” behövs också. Det är då jag utvecklar och ordnar med administration.

ETT KVITTO PÅ RESULTAT

En utvärdering är ett kvitto kan man säga. Där står klart och tydligt vad som hänt och vad som inte hänt. Ibland finns där guldstjärnor, ibland hjärtan och ibland ett stort kryss rakt över. Ett såkallat dåligt resultat är också ett resultat. Hur du hanterar resultatet är det som är viktigt. Väljer du att bli deppig och tycka att inget går som du har tänkt eller tar du på dig grovhandskarna och stövlar ut och tar tag i saken. Det är helt upp till dig.

HUR SKA DEN SE UT?

Vad man tar med i sin utvärdering kan man behöva klura på. Det beror på dig och vad du gör på dagarna men den behöver inte vara avancerad. Bestäm dig för fyra-fem frågor som du besvarar varje vecka och använd sedan svaren i din planering för kommande vecka. Frågorna kan vara ungefär så här:

Hur har veckan varit?
Vad är jag nöjd med?
Vad har känts jobbigt?
Har jag uppnått de mål jag satt för veckan?
Är jag redo för nästa vecka?

… OCH BARA FÖR ATT DET ÄR KUL ATT FYLLA I LISTOR

Jag älskar listor. Vem gör inte det liksom?

Något som jag gjort den här veckan som var planerat?

Nu är jag ju jag en planeringsnörd och när jag planerar så ser jag också till att göra det jag tänkt. Jag har fått gjort allt jag tänkt förutom möjligen skriva på boken så mycket som jag hade önskat.

Något som jag har gjort som inte var planerat?

Ja, radioinslaget i P3 kom som en överraskning. En kul sådan. Det är alltid roligt att få prata i radio.

Veckans upptäckt:

Jag kan ju faktiskt skriva säljbrev om jag bara sätter mig ner och fokuserar på det. När jag väl bestämde mig och satte rädslan åt sidan så blev det gjort.

Veckans känsla:

Övergripande bra men jag är lite småstressad över boken. Inte att jag inte ska hinna utan över att det är tusen och en pusselbitar som ska sammanfogas och det är lätt att tappa bort någon.

Veckans frukost:

Man kan säga att jag missade veckans frukost denna veckan. Jag går på ett affärsmöte varje onsdag morgon som jag älskar och får massor med energi av. Denna veckan hade jag inte möjlighet utan fick skicka någon annan i mitt ställe.

Veckans magi:

Oj, det är nog två saker. Först, flödet i att få det som stått på att göra-listan-gjort. Det har gått undan denna veckan. Inte att jag gjort det fort utan att det har flytit på. Nummer två att prata i radio. Jag tycker verkligen om det och jag känner mig alltid uppåt och glad efteråt.

Betyg på veckan: 

Alltså den har ju varit bra men den där bokpusselbitsstressen har satt sig som en jobbig känsla i magen. Det behöver jag göra något åt. Men förutom det, en riktigt bra vecka.

utvardering-ar-ett-kvitto-pa-resultat

12 In 5am/ behind the scenes/ Coaching/ personlig utveckling/ planering/ Tid

Att freestyla ändrade mitt liv

Idag börjar bloggutmaningen och dagens ämne är #mittföretag. Ett stort eller litet ämne beroende på vad jag väljer att fokusera på. Jag kan prata om vad jag erbjuder dig och vilket värde du får ut av att ta del av mina tjänster, min väg till att bli företagare eller vad jag tycker om att driva eget. Ja, jag skulle kunna dyka ner vart som helst.

SVAR PÅ EN FRÅGA

Igår fick jag frågan om vad det var som triggade mig till att starta företag. Det är en fråga jag har fått många gånger men just igår stannade jag upp lite extra vid frågan och jag insåg att det ligger så mycket mer bakom än vad jag brukar tänka. Det går längre tillbaka i tiden än vuxenlivet. Det skulle förmodligen gå att skriva en hel bok om min personlighet och mina egenheter redan som barn som kommer igen idag som företagare och entreprenör. Entreprenör är jag och ett led i det är att driva företag. För mig.

ETT BRAK GENOM VÄGGEN

När jag nu för 10 år sedan brakade genom väggen och blev sängliggande totalt orkeslös och utan några som helst tankar på att någonsin göra något kreativt eller krävande igen började nog min faktiska resa mot företagandet.

Inte i början och inte heller riktigt i mitten heller men lite efter mitten kan man säga att det började. Tre-fyra år in i läkandeprocessen skedde det som jag idag ser som min stora vändning. Jag hade redan innan sagt upp mig från mitt dåvarande arbete och helt släppt tankarna på att någonsin gå tillbaka till en anställning. Mer än så visste jag inte. Jag visste bara att nu är jag hemma och kraven från de som bestämmer var borta. Nu var det bara jag som kunde avgöra vad som skulle hända. Men detta var inte det som var början. Inte friheten att totalt välja.

MIN PSYKOLOGS FRÅGA TRIGGADE

Ett samtal hos min psykolog som jag då träffade en gång i veckan har visat sig vara starten. Självklart visste jag inte det då och helt ärligt tyckte jag min psykolog totalt tappat alla begrepp. Han hade inte fattat någonting om mig överhuvudtaget. Hans förslag, hans idé till mig, var helt absurd och uppåt väggarna. Men efter alla år kan jag idag se att det han sa den dagen och det jag fick göra efter det har varit hela lösningen för mig. Och i ett enda ord startade min företagsidé och min verksamhet.

”Du Dorotea, vad tror du om att freestyla i ett år?”

Ingen planering, inga tankar om vad du ska göra imorgon eller nästa vecka. Inte städa, umgås, pyssla varje vaken timme. En timme om dagen max till måste-arbete. Resten av tiden får det bli som det blir. Komma som det vill.

Jag satt tyst. Stirrade. Jag hade förmodligen öppen mun. Chockad. Och jag gick hem.

MEN PLANERA ÄR JU MOTSATSEN TILL FREESTYLE

Hur kan att freestyla vara grunden till det jag gör idag? Jag jobbar ju med planering, med att hjälpa dig att få dygnets timmar att räcka till. Att avgöra vad som ska hända nu, sen och imorgon. Motsatsen till det som psykologen sa.

Jo, under den tiden, minns inte om det blev ett år, som jag freestylade lärde jag mig massor om mig själv och jag lärde mig ännu mer om hur jag värderar tid. Hur jag hade värderat min tid och om hur jag ville värdera den. Jag lärde mig skillnaden mellan måste och att vilja. Jag lärde mig att om jag under en timme skulle få gjort det arbete som jag kände var nödvändigt så gällde det att välja rätt. Det gällde att verkligen veta. När timmen var slut var mitt arbete slut.

SKILLNADEN MELLAN MÅSTE OCH ATT VILJA

Att förstå skillnaden mellan måste och att vilja är roten till allt jag gör egentligen. Vi har alla måsten. Jag vet att vissa tycker att ordet behöver utrotas men jag är inte en av dem. Vi måste faktiskt göra vissa saker. Sedan har vi saker vi vill göra. Ibland är det vi vill och det vi måste samma sak. Men det finns en skillnad. Måste uppfattas som negativt och att vilja är något positivt. Jag måste jobba idag kanske egentligen inte är något du inte vill göra. Förhoppningsvis tycker du om ditt arbete och då är det inget måste. Det är ett vill men det är något du gör på en bestämt tid av ditt dygn och där förvirrar vi oss. Det är planerat och därför blir det ett måste.

Det är ett vill men det är något du gör på en bestämt tid av ditt dygn. Klicka för att Tweeta

TA DIG EN FUNDERARE

Förmodligen är väldigt mycket av det du gör vill-saker men du kallar dem för måste-saker. Fundera på det under en tid och se vad som händer. Du behöver inte begränsa dig till att bara utföra arbete under en timme. För min del var det en nödvändighet och det visste min psykolog. Jag visste det inte då.

Den timmen men framför allt tiden runt den timmen lärde mig en oändlig lärdom. Och det jag lärde mig vill jag hjälpa dig att förstå så att du kan få ett ”jag vill” liv.

I SAMTALEN MED DIG

I samtalen med dig blir det mycket prat om planering och prioritering och till viss del om livets alla komplicerade frågor, men det kommer en dag då det plötsligt flyter och du säger ”men det funkar ju”. När du säger det till mig, då vet jag att du har fattat och att jag är klar med mitt arbete. Det är den finaste presenten jag kan få.

dorotea pettersson

2 In 5am/ behind the scenes/ bloggen och läsarna/ events

Ett ämne om dagen i september

Under september kommer jag delta i en bloggutmaning tillsammans med andra företagare. Utmaningen går ut på att väcka inspirationen i vårt bloggande men också att få in vanan att blogga ofta.

DET HAR VARIT SEGT I ÅR

Jag har varit sämre med bloggen under det här året och det är inget jag är glad över så det här blir ett perfekt sätt för mig att komma igång igen. Jag tycker ju verkligen om att blogga men det har av någon anledning inte riktigt fungerat i år. Detta blir helt enkelt en bra start på blogghösten tänker jag.

SÅ HÄR GÅR DET TILL

Det går till så att vi får ett ämne att skriva om varje dag som vi anpassar efter vårt företag och blogg. Vissa ämnen känns ganska enkla medan andra kommer kräva lite mer tanke för min del så det blir en kul utmaning.

Tanken är att det ska skrivas ett blogginlägg om dagen under hela september men det tycker jag är lite för mycket så jag kommer varva mellan att bloggen och Instagram. Minst tre inlägg kommer att hamna här på bloggen och resten på Instagram.

ERT ENGAGEMANG ÄR MYCKET VÄLKOMMET

Jag hoppas att ni hänger med och att ni kommer finna det intressant. Självklart är det så att det blir mer liv i bloggen om ni är med och kommenterar och tycker till så gör gärna det. Jag tar tacksamt emot det ni har att säga.

BLOGGRESA I SEPTEMBER-2

0 In 5am/ effektivitet/ enkelhet/ Familjen och livet/ fokus/ personlig utveckling/ planering/ produktivitet/ Tid

Tillbaka till rutinerna

I min familj smygstartade vi vardagsrutinerna i förra veckan. Ett av barnen började skolan och vi fick damma av väckningsprocessen, se-till-att-få-i-sig-frukostprocessen, allt-i-väskan-processen samt komma-ut genom-dörren-med-alla-kläder-på-processen. Jag är glad att dessa rutiner sitter i ryggmärgen.

Att ha rutiner är viktigt för oss inte bara för att underlätta utan för att vår hjärna och kropp tycker om när vi gör saker på samma sätt varje dag. När jag säger det så menar jag inte att allt i livet behöver följa ett visst mönster utan att det som är återkommande varje dag och som kan orsaka stress är i ordning. Det gör skillnad för vårt humör och för vår effektivitet.

DETTA ÄR VIKTIGT NÄR DU SKA SKAPA EN RUTIN

När du ska skapa en bra rutin är det viktigt att den är enkel, är lätt att upprepa och den ska kännas naturlig. Det är även bra om rutinen är rimlig och går att genomföra för dig. Att skapa rutiner tar ett tag och för att du ska komma till det läget där det går av sig själv så behöver innehållet i rutinen vara anpassat efter dig och/eller gruppen.

Det är också viktigt att inte påbörja många förändringar samtidigt. Det blir snabbt för tungt och det är lätt att falla ifrån. Ta det som känns viktigast först och fokusera på det. När du känner dig bekväm med en rutin kan du börja träna in en ny.

DAGEN BESTÅR AV FLERA DELAR

När det kommer till vardagsrutiner så handlar det om sådant som ska göra din dag lättare och ge dig det du behöver för att få dagen att löpa på ett smidigt sätt. Jag tänker att dagen består av flera delar och att dessa kräver en egen tanke och rutin. Jag delar in dagen i:

Morgonrutin

I morgonrutinen ingår det som händer från att du vaknar till att du börjar arbeta. Med arbete menar jag det som är din dagssyssla. Du kan vara anställd, driva eget eller vara hemma med dina barn. Det är ditt liv som styr.

Denna rutin skulle jag nog säga är uppdelad i två för min del. Först har jag min fokustimme och sedan kommer det som har med min familj att göra. När barnen är lämnade och jag kommer tillbaka äter jag min frukost och sedan påbörjar jag min arbetsdag.

Arbetsrutin

Arbetsrutinen börjar antingen från att du stänger din ytterdörr, har lämnat av dina barn eller från när du påbörjar din arbetsdag. För mig börjar den när jag kommer hem igen efter att ha lämnat barnen i skolan och jag har ätit min frukost.

Eftersom jag redan har planerat min dag i och med fokustimmen så sätter jag igång dagen med det jag har bestämt är prioritet ett.

Efter-jobbet-rutin

Efter-jobbet-rutinen för mig börjar när jag hämtar min son från fritids. Jag avslutar mitt arbete, hämtar sonen och sedan gäller det som står på familjeagendan för dagen. Aktiviteter, middag, läxor och barnens kvällsrutiner.

Kvällsrutin

Kvällsrutinen i det här fallet är den som börjar när barnen ligger i sin säng. Min egna. Den som avslutar min dag.

Detta är hur jag ser min dag och det behöver inte stämma på dig. Det kan låta som min dag är väldigt inrutad men så är det inte. Jag vill belysa att detta är så jag ser uppdelningen av min dag. Det är inte bara en dag som börjar när jag vaknar och slutar när jag lägger mig utan det finns en logisk följd.

TÄNK SÅ HÄR

Att ha rutiner för rutinernas skulle är ingen större vits utan det är viktigt att skapa de rutiner som uppfyller en önskan i ditt liv. Det kan vara en önskan om ordning, effektivitet, lugn eller jämnt energiflöde. Du vet själv vad som saknas för dig och vad som behöver förbättras.

Att skapa en rutin är både något praktiskt och mentalt. Det praktiska är hur du ska gå tillväga för att uppnå ditt mål och det mentala är hur du vill må tack vare den rutin som du skapar.

Fundera på vad det är du känner saknas och känn efter vad du ska göra för att förbättra den situationen. Du har redan en morgonrutin och säkert en kvällsrutin till exempel. Ger de dig det du vill att det ska ge? Ger morgonrutinen dig energi och fokus för din dag och ger kvällsrutinen dig ett avslut av dagen och ro att sova? Här får du några frågor du kan ställa dig till dig själv:

Vilken nytta ska rutinen medföra?
Vad är syftet med rutinen?
Hur vill du må?
Vad ska rutinen innehålla?
Vad behöver du göra för att den nya rutinen ska fungera?

Skriv gärna ner dina svar och utarbeta sedan en plan utifrån dina svar.

FÖRSLAG PÅ MER LÄSNING OM RUTINER

En crash-course i 5 AM
7 förslag på vanor/aktiviteter att lägga in i din fokustimme
Min perfekta dag

Tillbaka till rutinerna

 

0 In 5am/ bloggen och läsarna/ Min fokustimme/ planering

Sommarens utmaning: #skönmorgon5am

Under hela året i stort sett går jag upp tidigt på morgonen och startar min dag med min fokustimme. Fokustimmen ger mig det jag behöver för att få en bra start på dagen. Den är väldigt viktig för mig så jag värdesätter den även under sommarledigheten även om jag inte riktigt behöver samma start då.

Förra sommaren blev ni bjudna på fantastiska gästinlägg, SommarBoost2015, här på bloggen från nio bloggare i landet. Det var min sommarunderhållning till er kan man säga. I år tänker jag mig något annat. Jag tänker att vi ska fortsätta fokusera på våra morgnar trots att vi är lediga. Detta eftersom hur morgonen är spelar en stor roll i hur resten av dagen blir. Detta även på sommaren. Vi lägger kanske inte riktigt samma fokus i planeringen av dagen men att ha en skön egen stund på morgonen kan ändå vara viktigt. I alla fall för mig.

SOMMARENS UTMANING

Så vad tänker jag? Jo, jag tycker vi ska fokusera på det sköna, det avslappnande och på det gottiga. Ni vet, långa frukostar på altanen eller på njutbara springturer i skogen. Jag vet inte vad som ger just dig det där sköna som du vill ha på sommaren och som du sedan kan se tillbaka på när det börjar bli grått och trist. Jag älskar ju min altan och bryggan i båthamnen. Där tycker jag om att vistas på sommaren och det är även där jag gärna börjar min dag, om möjligt.

Så i sommar utmanar jag dig i att lägga lite mer tanke i din morgon. Vad kan en skön morgon ge för att resten av dagen ska bli som du önskar? Är det en extra god frukost med familjen eller kanske en promenad i skogen med teet i en termos? Kan det vara att göra yoga på en altan eller på en gräsmatta? Kan det innefatta papper och penna för att planera en semesterresa medan du dricker frukostkaffet eller för att skriva ner vad som behövs för dagens utflykt?

Alltså, du behöver inte ha din fokustimme på det sätt som du har resten av året men låt ändå inte din morgon springa ifrån dig. Gör den till en skön stund. Till något som du längtar efter när du lägger dig på kvällen och hoppar upp till när du vaknar på morgonen. Det finns inget krav om vilken tid du startar din morgon. Det finns det aldrig men framför allt inte nu. Det kan lika väl vara en brunch om det passar dig bäst.

 

Gör morgonen till något du längtar efter när du lägger dig på kvällen och hoppar upp till på morgonen. Klicka för att TweetaDETTA GÄLLER FÖR ATT DELTA

För att delta behöver du inte göra speciellt mycket mer än att ha en skön morgon, ta en bild och lägga upp på sociala medier. Tagga ditt bidrag med #skönmorgon5am och #godmorgon5am.

#skönmorgon5am pågår mellan 27 juni och den 12 augusti.

För att sprida utmaningen får du mer än gärna dela detta blogginlägg eller annat som jag kommer lägga upp på sociala medier. Ju fler vi blir som sprider bilder på en skön morgon desto trevligare. Vem vill inte ha en skön morgon?

HUR JAG KOMMER BIDRA UNDER UTMANINGENS GÅNG

För att hjälpa er kommer jag att skriva inlägg här på bloggen relaterade till sådant som hör en skön morgon till. Något om sommarplanering, morgonrutiner, bilder från semestern på Österlen och otaliga frukostar.

Jag kommer lägga mina bilder främst på Instagram men även på Facebook så följ mig där. Om du inte följer mig så kan du lätt hitta inläggen från både mig och från andra under hashtaggarna.

VILL DU BIDRA?

Om du kan tänka dig att bidra mer än med dina bilder så söker jag minst två personer som vill gästblogga om sin morgon. Om du är intresserad av det så mejla mig på dorotea@dorro.se så väljer jag ut de som får blogga här i sommar.

#skönmorgon5am