0
Search results for

fokus

8 In behind the scenes/ fokus

Min prepplista för fokus

prepplista

Även en tidscoach halkar efter ibland och nu är jag i ett sådant läge att det är dags att jag samlar ihop mig. Inga konstigheter alls men det krävs struktur och fokus för att det inte ska bli ett stressmoment. Jag har min egen lilla prepplista.

prepplistaAnledningen bakom

Varför ligger jag efter? Jo, jag blev ju sjuk och inlagd på sjukhus för tre veckor sedan. Inget stort men tillräckligt för att läkarna ville kolla upp mig lite extra. Att inte vara helt fit for fight påverkar såklart min effektivitet. Det hjälper inte att jag är grym på att planera och fokusera när jag somnar sittande. Och lite så har det varit.

De senaste dagarna har jag känt att energin kommit tillbaka. Jag är tillbaka till mig själv men istället känner jag mig splittrad eftersom jag ligger efter. Att ligga efter är ingen skön känsla och är en känsla som är viktig att kunna bemästra.

prepplista

En sak i taget som vanligt

Hur gör jag för att inte stressa upp mig allt för mycket över att jag ligger efter? Jag känner att mitt standardsvar passar väl in här: en sak i taget. Det hjälper i alla lägen. Det går ändå inte att göra flera saker samtidigt. Inte bra i alla fall. Så en sak i taget enligt att göralistan som jag såklart har skrivit.

Det jobbigaste i det här läget är att det mesta jag behöver ta tag i är administrativa uppgifter och det är ju inte direkt det roligaste jag vet. Men som tur är litar jag på mitt fokus i nästan alla lägen. För att jag ska få fokus behöver jag förbereda mig väl. Jag kan inte bara sätta mig ner och göra. Då blir det pannkaka av det hela.

prepplista

En kort prepplista

Igår skrev jag ett inlägg på Instagram om hur jag preppar inför det jag kallar för tråkiga arbetsuppgifter. Enkla saker jag gör för att ta mig själv in i fokus. Listan ser ut så här:

  • Städar ordning mitt arbetsbord om det är rörigt. Får ta max 10 minuter av min tid att fixa. Ordning ger mig lugn.⠀
  • Skriver en tydlig att göralista där jag skrivit listan i prioritetsordning.
  • Häller te i min fina tekanna istället för att låta det vara kvar i bryggkannan och tar fram en fin tekoppp.⠀
  • Jag har enbart den uppgift jag ska göra framför mig och ett papper för anteckningar på höger sida om datorn. För det där jag kommer på under tiden men inte vill ska uppehålla mig.⠀
  • Och jag sätter på musik som sätter mig i arbetsstämning. För min del blir det oftast någon jazz.⠀

prepplista

Bemästra känslan av att ligga efter

Även du kan hitta ditt sätt för att hantera känslan som kommer över dig när du känner dig överväldigad eller stressad över att du ligger efter. Gå till dig själv och fundera över vad som är anledningen att du stressar upp dig.

  • Är det att andra förväntar sig något av dig?
  • Att du känner dig dålig för att du inte är klar?
  • Kan det vara att du inte har en tydlig struktur?

Det finns många anledningar till att komma efter och det är viktigt att förstå att det blir så här ibland. Om orsaken är tydlig så finns det ingen anledning att bli uppstressad. Vi kan inte påverka det som har hänt men vi kan göra nuläget hanterligt. Och det är det du ska fokusera på.

  • Hur gör jag för att ta mig framåt på ett smidigt sätt?

Och som alltid: skriv ner vad du behöver göra och skapa en arbetsmiljö som är behaglig att arbeta i.

Vi kan inte påverka det som har hänt men vi kan göra nuläget hanterligt.

4 In Bullet Journal/ söndagsfilmen

Söndagsfilmen: Fokustimmen, för lugn och fokus

Fokustimmen, för lugn och fokusI dagens söndagsfilm pratar jag om ett ämne som ligger mig varmt om hjärtat, fokustimmen. Det här med att starta sin dag på ett lugnt och fokuserat sätt.

Fokustimmen, för lugn och fokusFokustimmen, för lugn och fokus

Varför tar jag upp detta idag? Jo, för jag märker att många frågar om det i olika forum på facebook så jag tänker att denna film kanske kan räta ut några frågetecken. Och jag ville göra filmen också för att jag känner att det blivit ett stressmoment för många att skapa en morgonrutin och då känner jag att hela tanken faller. Morgonrutiner ska skapa lugn och inte stress.

Jag pratar också speciellt om hur du som har små barn kan tänka. Det är ingen lätt period i livet och då kan det hända att man behöver tänka lite annorlunda.

Fokustimmen, för lugn och fokusSöndagsfilmen

Jag blir verkligen jätteglad om ni kommenterar och trycker tummen upp på mina filmer. Det hjälper mig med motivationen. Och ja, jag vet en like är inte en mätare men det är en indikation på vad ni tycker om och det hjälper mig att veta vad jag ska göra för filmer i fortsättningen.

Om du inte är prenumerant på kanalen än så klicka där också.

1 In

Bokklubb: Mycket boksnack med dig i fokus – ”5 AM är ingen tidpunkt”

En bokklubb med familjär känsla och i mindre skala där vi dyker ner i boken 5 AM är ingen tidpunkt. Det är en livsstil.

Du skapar en egen planeringsrutin

Fyra personer träffas vid tre tillfällen och pratar om olika delar av boken. Vi fördjupar oss i planering, rutiner, prioritering och fokus. Du arbetar med att skapa dig en fokustimme och en planeringsrutin som kommer ge dig fokus och få din vardag att rulla på som du önskar.

Som gruppcoaching

Det går att likna vid gruppcoaching men där vi använder boken som underlag för våra samtal och övningar. Det kommer bli en blandning av reflektioner kring bokens innehåll och praktiska övningar för att skapa material som du kan använda i din vardag.

Fokus på dig

Du kommer ha möjlighet att ställa dina personliga frågor som du kommit att tänka på medan du läst. Gruppen är tänkt att vara ett stöd för dig men också ett bollplank. Ni har alla era erfarenheter ur era egna liv och dessa kommer att komma till stor nytta under varje tillfälle.

Träffarna, hemma hos mig

Vi kommer att träffas tre (3) gånger under två (2) timmar. Träffarna är hemma hos mig. Varje gång går jag kortfattat igenom innehållet i den del av boken som vi läst. Resten av tiden boksnackar vi och ger tid till varje person att vara i fokus med sina frågor.

Upplägget på träffarna

Träff 1:

  • Introduktion och genomgång av upplägget
  • Presentationsrunda

Alla gångerna:

  • Jag går igenom innehållet i den del vi har läst
  • Övning kopplat till innehållet
  • Boksnack & fokus på dig

Bok och läsintervall

När du anmäler dig till bokklubben kommer du att ange din adress. Jag skickar din bok till dig tillsammans med en guide för läsning. Du kommer veta exakt vilka sidor du ska läsa till varje tillfälle och vilka övningar du ska göra.

Bok ingår i priset.

Fika varje gång

Vid varje tillfälle bjuds det på scones med tillbehör samt te eller kaffe. Meddela eventuella allergier (såsom gluten).

Tid

Tid torsdagar jämna veckor kl 17:15 – 19:30 (datum meddelas)

Intresseanmälan

Skicka en intresseanmälan så kommer du meddelas när det är dags för nästa bokklubbstillfälle.

>>Klicka för att fylla i Intresseanmälan<<

2 In

Bokklubb: Mycket boksnack med dig i fokus – ”Jag ska bara”

En bokklubb med familjär känsla och i mindre skala där vi dyker ner i boken Jag ska bara – konsten att få det gjort i tid.

Om prokrastineringsbeteendet

Fyra personer träffas vid tre tillfällen och pratar om olika delar av boken. Vi fördjupar oss i prokrastineringsbeteendet, beslutsprocessen och hittar de verktyg som passar dig bäst för att bearbeta ditt prokrastineringsbeteende.

Som gruppcoaching

Det går att likna vid gruppcoaching men där vi använder boken som underlag för våra samtal och övningar. Det kommer bli en blandning av reflektioner kring bokens innehåll och praktiska övningar för att skapa material som du kan använda i din vardag.

Fokus på dig

Du kommer ha möjlighet att ställa dina personliga frågor som du kommit att tänka på medan du läst. Gruppen är tänkt att vara ett stöd för dig men också ett bollplank. Ni har alla era erfarenheter ur era egna liv och dessa kommer att komma till stor nytta under varje tillfälle.

Träffarna, hemma hos mig

Vi kommer att träffas tre (3) gånger under två (2) timmar. Träffarna är hemma hos mig. Varje gång går jag kortfattat igenom innehållet i den del av boken som vi läst. Resten av tiden boksnackar vi och ger tid till varje person att vara i fokus med sina frågor.

Upplägget på träffarna

Träff 1:

  • Introduktion och genomgång av upplägget
  • Presentationsrunda

Alla gångerna:

  • Jag går igenom innehållet i den del vi har läst
  • Övning kopplat till innehållet
  • Boksnack & fokus på dig

Bok och läsintervall

När du anmäler dig till bokklubben kommer du att ange din adress. Jag skickar din bok till dig tillsammans med en guide för läsning. Du kommer veta exakt vilka sidor du ska läsa till varje tillfälle och vilka övningar du ska göra.

Bok ingår i priset.

Fika varje gång

Vid varje tillfälle bjuds det på scones med tillbehör samt te eller kaffe. Meddela eventuella allergier (såsom gluten).

Datum & tid

Datum: nya datum kommer. Om du är intresserad så skicka en intresseanmälan.
Tid: 17:15 – 19:30

Intresseanmälan

Om denna omgång inte passar dig skicka en intresseanmälan så får du information om nästa tillfälle.

>>Klicka för att fylla i Intresseanmälan<<

 

15 In bloggen och läsarna/ en bra start på dagen/ Vad blir ditt fokus?

Nytt fokus i juni och lite nygammalt

Nytt fokus i juni och lite nygammalt

Första måndagen i juni och det betyder att det är dags att bestämma ett nytt fokus och sätta månadsmål. Jag tycker alltid det är svårt att göra detta just i juni för mina tankar är redan på sommarlov och semester fast jag vet att jag har arbete kvar att göra.

Nytt fokus i juni och lite nygammaltNytt fokus i juni

Förra sommaren var jag ledig i juli för första gången på ett par år och det planerar jag att vara i år också. Bloggen sover aldrig men coachingen gör det. För att jag ska kunna släppa mitt företag med ro behöver jag sakta men säkert göra klart det jag vill ha klart och förbereda för en bra uppstart i augusti. Därför blir mitt fokusord för juni

NEDTRAPPNING

Det känns passande.

Nytt fokus i juni och lite nygammaltGammalt blir nygammalt

Men med det sagt så vill jag berätta att det kommer hända minst en ny sak under juni. Fast det är nog egentligen fel att säga. Nygammalt är mer rätt faktiskt. I januari stängde jag ner en grupp på Facebook som jag haft under minst två år, minns inte helt säkert, men det senaste har jag börjat sakna den. Det tar jag som ett tecken att det är dags att återuppliva den och se vad det kan bli av den.

I den gruppen pratade vi framför allt morgonrutiner och det kommer vi att fortsätta att göra nu också men inte enbart. Jag tänker att det ska vara en grupp där man får en bra start på dagen. Där man sätter sitt mål, blir peppad och känner att det är skönt att gå upp på morgonen och sätta igång sin dag.

Nytt fokus i juni och lite nygammaltMin kärna är tid

Mitt i allt detta bujosnack känner jag att det jag i grunden gör försvinner en aning och det är inte min mening och inte alls det jag vill. En Bullet Journal är ett verktyg för att få vardagen att fungera men det är inte kärnan i min verksamhet. Kärnan i min verksamhet är tiden och livet. I min header ställer jag frågan:

Har du tid för livet?

Det är det jag sysslar med. Jag hjälper dig att förstå din egen tid och placera ut det du vill göra med den tid du har på rätt plats. Planeringen är ditt hjälpmedel. Om du har den digitalt eller i en anteckningsbok är upp till dig.

Dessa två områden går hand i hand och det kommer de att göra här på bloggen även i fortsättningen. Du plockar russinen ur kakan. Lite här och lite där. Visst låter det bra?

Nytt fokus i juni och lite nygammaltNy grupp – En bra start på dagen

Tillbaka till gruppen. Den har tidigare hetat Gruppen för 5 AM:are men kommer nu att byta namn till

En bra start på dagen

Där är tanken att vi peppar varandra till att sätta mål, planera vår dag, bestämma vårt fokus och vi säger godmorgon till varandra. Godmorgon säger du den tiden på morgonen du känner passar dig. Klockan 05.00 är inget krav. Jag kommer inte dyka in där så tidigt varje dag. Jag håller mig helst borta från sociala medier tidigt på morgonen men en ny tråd kommer finnas där för dig från den tiden. Ett tema för varje dag utom lördag har jag tänkt.

Jag hoppas att du vill komma med.

PS Namnbytet sker under dagen. Jag ska meddela medlemmarna i gruppen först så de inte undrar vart de har hamnat plötsligt.

10 In Familjen och livet

Med fokus på det viktiga

Med fokus på det viktiga

Idag är det surdegsdagen och min tanke var att skriva ett peppande inlägg kring hur du ska ta tag i det du behöver göra. Jag känner mig inte speciellt pepp idag och har ingen direkt lust att prata surdegar eller varför vi skjuter upp saker. Idag har jag fokus på det viktiga. Det viktigaste. Mitt land och människorna.

Jag vill prata om skräck och kärlek. Om nedstämdhet och sorg. Om känslan av maktlöshet. Och ilska. Ilska över att någon ska få lov att skrämma oss och ta ifrån oss vår säkerhetskänsla. Jag påverkas alltid väldigt hårt av alla hemskheter som sker i världen och som når mig. Jag mår oerhört dåligt och har väldigt nära till tårar. Jag blir fullständigt sänkt och handlingsförlamad.

Kanske reagerar jag för starkt och kanske låter jag känslorna ta över för mycket men det är så jag fungerar. Jag vet att jag inte ska vara rädd men det är svårt att låta bli och jag vet att jag inte ska oroa mig för det jag inte kan påverka. Även det är svårt.

Jag måste tro på att kärleken övervinner.

0 In Tid

Jag i fokus för det är jag värd

jag i fokus

Igår kom jag till kurorten. Här ska jag vistas i tre veckor nu. Jag ska träna, äta bra mat och ha mig själv i centrum. För ja, jag ska vara i fokus nu i tre veckor. Jag och min hälsa.

Jag i fokus

Det är inte så ofta jag har möjlighet att vara själv och bara tänka på mig själv. Jag har ju mina älskade barn, en man, en hund, ett hus och ett företag. Det händer mycket i mitt liv. Det är rikt och det är bra. Jag är helt okej på att ta hand om mig själv och göra saker som fyller på men det är snarare själen och sinnet som får sitt då.

Fokus på hälsa

Nu är det jag och min hälsa som ska vara i fokus. Min onda kropp, vad jag äter och hur jag kan komma igång att träna igen. Jag ser fram emot allt detta. Det blir som en nystart på något sätt. Läskigt med bra. Ont kommer det göra men i en spamiljö tänker jag att det liksom ska fungera. Det finns bastu, relaxavdelning och jacuzzi att låta en kropp med smärta vila i. Det ska nog visa sig vara rätt perfekt. Jag hoppas det i alla fall.

jag i fokus

Instagram

Som vanligt har jag ställt frågan om veckans fokus på Instagram på morgonen. Gå gärna in och kika vad andra har svarat. Berätta gärna själv vad du ska fokusera på under veckan. Antingen här eller på Instagram.

0 In fokus/ lista

En te-jazz-lista för arbetsfokus

10 saker du behöver för att göra kontorsjobb från sängen en dag

När man sitter och jobbar behövs det bra musik att lyssna till. Jag utlovade en te-jazz-lista i förra inlägget så här kommer den.

Tejazz fungerar bra för fokus

För mig fungerar det med nästan vilken musik som helst när jag arbetar för jag märker knappt av ljudet efter ett tag. Däremot märker jag direkt om den tystnar. Musiken gör att jag fokuserar. Mest tycker jag om jazz och denna lista är min te-jazz-lista. Den kallas så för det var den som spelade i bakgrunden under releasen av min bok Tid för te.

Jag rekommenderar att du tar en kopp te medan du lyssnar. Det gör det hela så mycket bättre.

Listan är gjord av min fina Hanna och hon kallar den för DorroTEA.

0 In fokus/ personlig utveckling/ planering/ Vad blir ditt fokus?

Fokus på att rensa ut gammalt och låta nytt ta plats


Jag känner att det är svårt att släppa arbetet med att vi är i slutet året och att vi närmar oss början på ett nytt.

Nu har jag utvärderat året som varit men väntar lite med att planera nästa år. Där följer jag traditionen och lämnar det till mellandagarna. Men jag har en sak jag gått och tänkt på de senaste dagarna och det är tanken kring att rensa. Rensa ut gammalt och låta nytt ta plats.

FOKUS PÅ ATT RENSA UT GAMMALT OCH LÅTA NYTT TA PLATS

När ett nytt år ska ta sin början så är det lätt att tänka på alla nya vanor som ska påbörjas och hur mycket bättre allt ska bli. Det som lätt glöms bort i den stora ivern att skrida till verket är utrymmet. Finns det plats för något nytt? Har du energi att ta tag i att ändra vanor?

Mitt fokus denna veckan blir att fundera på vad jag vill ha kvar i livet mer på ett personligt plan än företagsmässigt och vad jag vill göra mig av med. Men också om det är något nytt jag vill låta ta plats.

EN SMYGSTART REDAN FÖRRA VECKAN

Jag smygstartade med detta förra veckan när skrev vad jag behöver, vill och önskar ta bort. Där hamnade några saker som är på det personliga planet men jag tänker göra en ny som enbart har detta fokus. Det ska bli intressant.

Syftet med detta är just att se till att göra utrymme för det jag vill ha kvar men också skapa utrymme för att kunna ta in något nytt. Det är svårt att påbörja något om inte tiden eller orken finns. Ska man göra något ordentligt så gäller det verkligen att inte enbart motivationen finns. Den försvinner snabbt när det inte går att arbeta med det nya eller nygamla på ett givande och kreativt sätt.

Jag har redan några saker som börjar snurra och det ska bli extra spännande att se om dessa blir viktiga när jag sett över allt.

RENSA FYSISKT OCH PSYKISKT

När det kommer till att rensa så kan det handla om både det fysiska och psykiska. Med det fysiska menar jag prylar som finns hemma eller i din närhet och det psykiska är sådant som har med beteenden och känslor att göra. Både och är viktigt men på olika sätt.

Jag kan till exempel inte tänka om det inte är städat omkring mig så för att kunna komma igång med ett bra tankearbete behöver jag ha arbetsbordet i ordning. Och jag tror vi är många som känner på det viset. Att det fysiska speglar det psykiska och tvärtom och ett sätt att få ordning på det är genom att just se över båda delarna.

Det kan verka enklare att rensa det fysiska eftersom det är mer påtagligt men jag vill nog påstå att det helt beror på vad det handlar om. För vissa är det väldigt känslomässigt svårt att göra sig av med saker medan andra kan lämna ifrån sig med enkelhet. Och när det kommer till att ändra beteenden så är vissa väldigt målmedvetna och kör på när de väl har bestämt sig medan någon annan behöver lång tid på sig och flera försök. Ingen regel utan undantag med andra ord.

Jag ska försöka uppdatera er på mitt arbete men eftersom det handlar om det personliga och kanske till och med privata så kan jag inte lova något.

INSTAGRAM

Som vanligt har jag ställt frågan om veckans fokus på Instagram på morgonen. Gå gärna in och kika vad andra har svarat. Berätta gärna själv vad du ska fokusera på under veckan. Antingen här eller på Instagram.

8 In fokus/ personlig utveckling/ planering/ Tid/ Vad blir ditt fokus?

Guldkant med lite extra glitter på är veckans fokus

guldkant-med-lite-extra-glitter

Det är grått, det regnar och det känns som det ligger en dimma över allt jag ser. En lite tröttande tillvaro måste jag säga så det behöver ändras. Därför har jag bestämt att denna veckan ska jag sätta guldkant på tillvaron genom att sätta lite extra glitter på det jag gör.

MED FOKUS PÅ EXTRA GLITTER OCH GULDKANT

Det är inte alltid glatt och roligt allting trots att det man gör är det bästa som finns. I alla fall är det så för mig. Jag är trött ibland och min fart blir lidande och med det också resultatet. Det är trist och jag tycker inte om det men det är viktigt att komma ihåg att ingen kan vara på 100 % hela tiden. Vi är människor. Inte robotar. Och det mina vänner är fantastiskt. Det betyder att vi kan tänka själva och välja våra egna vägar och dessutom skapa våra egna förändringar. Det gillar jag.

Eftersom jag känner mig så här halvhängig just nu så tänker jag att jag istället för att bli lika grå som vädret så ser jag till att sprinkla på lite glitter. Och hur gör jag då? Ja, det är jag inte helt säker på själv men jag tror det kommer att ge sig under veckans gång. Det blir en liten utmaning helt enkelt. Men lite så här tänker jag just nu i alla fall:

√ Glad musik i bakgrunden när jag sitter hemma och jobbar.
√ Många mysstunder med varm choklad med familjen. Vi hade en igår kväll med trevlig pratstund. Det är glitter helt klart.
√ Jag kommer sitta på tåg många timmar denna veckan och då passar det bra med en god bok. Det tycker jag ger guldkant.

guldkant-med-lite-extra-glitter

DET ÄR SMÅSAKERNA SOM GÖR SKILLNADEN

Med andra ord, småsaker. Det lilla extra. Det där som man inte ger sig själv tid att njuta av när det är som mest att göra. Det är viktigt att inte enbart titta på det stora målet och den ibland långa vägen dit utan att just fokusera på det lilla, på småsakerna, som kommer under tiden. Om blicken är fäst på framtiden så ser vi inte det som händer just nu och det är här det sker. Allting. Vi ser förändringen när vi når målet men då är den i backspegeln så missa den inte. Stanna upp och titta. Ge dig själv möjligheten att se glittret som är sprinklat lite försiktigt och som är lätt att missa om man inte inte tittar noga.

MIN UPPMANING TILL DIG

Denna veckan vill jag uppmana dig att spana efter guldkanter och glitter. Och jag vill också att du ser till att boka in minst en guldstund under veckan i form av en fika med en vän eller en stund med dig själv.

INSTAGRAM

Som vanligt har jag ställt frågan om veckans fokus på Instagram på morgonen. Gå gärna in och kika vad andra har svarat. Berätta gärna själv vad du ska fokusera på under veckan. Antingen här eller på Instagram.